素早く体重を減らす方法：簡単な減量のヒント

運動！

あなたはもっと食べ、ストレスを和らげ、あなたの脳力を高めることができる魔法の薬を服用しますか？ それをすべて行うことができるものがあります。それは、運動です。

以下は、あなたが始めるのに役立ついくつかのフィットネスの事実です。

1.運動が脳力を高める

多くの研究により、運動が記憶と集中力を高めることが示されています。 脳内の神経伝達物質であるセロトニンが増加し、焦点と明瞭さが改善されます。 他の研究は、身体活動が高齢者の認知機能低下を減らす可能性があることを示しています。

2.ストレス解消運動

運動はストレスを軽減し、うつ病や不安を和らげるのに役立ちます。 定期的な運動は、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを減らすことができます。

3.運動はエネルギーを与えます

調査によると、1日20分、週3日の運動で、全体的に疲労が少なく、エネルギーが多い人がいます。 運動は血流を増加させ、酸素と栄養素が細胞に到達することを可能にし、日々の仕事にエネルギーを与えます。

4.フィットネスの時間を見つけるのはそれほど難しくない

毎日の運動に参加するためにジムで1時間以上過ごす必要はありません。 アクティビティの短いバーストを終日組み込むことができます。 昼休みに散歩をしたり、子供と自転車に乗ったり、ジャンピングジャックを10分間行ったり、5階の階段を上り下りします。 短いチャンクでエクササイズを取得することは、一度にすべてを実行するのと同じくらい効果的です。 1日あたり累積30分が健康上の利点に必要なすべてであり、1日あたり合計60分は、体重を減らして体重を減らすのに役立ちます。

5.フィットネスは人間関係の構築に役立つ

運動は人間関係の強化にも役立ちます。 食事に出かける代わりに、パートナーや友人と歩いたり、テニスの試合に出かけたりして時間を過ごしましょう。 サポートを受けることで、フィットネスの目標を維持することもできます。

6.運動は病気を避けるのに役立ちます

運動は、次のような多くの病気や健康状態のプロセスを予防または遅らせるのにも役立ちます。

• 心臓病
• ストローク
• 高血圧
• 高コレステロール
• 2型糖尿病
• 関節炎
• 骨粗鬆症（骨量減少）
• 筋肉量の損失

7.フィットネスが心を躍らせます

運動は心臓と心血管系を強化します。 あなたの心臓はより効率的になり、心拍ごとにより多くの血液を送り出すので、安静時にはあなたの心拍数は低くなります。 運動を始めてから数日後でも、体は順応し始め、呼吸が楽になり、体の疲労が少なくなり、痛みや痛みが軽減します。

8.エクササイズでもっと食べよう

筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費すると聞いているので、筋肉を増やすと安静時の代謝率が高くなります。 つまり、より多くのカロリーを摂取し、体重を維持することができます。 好きなものを食べるのは一品ではありませんが、定期的に運動すれば、お気に入りのスイーツやチップを適度に楽しむことができます。

9.運動によりパフォーマンスが向上

運動は運動のパフォーマンスを向上させます。 数週間定期的に運動していると、体はより効率的になり、持久力が増します。 筋肉がより強く柔軟になり、全体的なパフォーマンスが向上します。

10.減量は最も重要な目標ではありません

運動を開始するとき、減量だけを目標にしないでください。 確かに、運動は減量プログラムの有用な要素ですが、運動の健康上の利点-体重を減らすかどうか-も重要です。 体重計の数値が下がっても下がっても、あなたの体はまだ運動の恩恵を受けていることを忘れないでください。 あなたは精神的に鋭くなり、ストレスが少なくなり、全体的にフィットします。

トップ10フィットネスの事実

運動は、健康、心、身体、人間関係を改善するのに役立ちます。 うまくいけば、これらの10のフィットネスの事実が、あなたの日常生活に運動を取り入れることを刺激してくれることでしょう！