素早く体重を減らす方法：簡単な減量のヒント

小さな変更を加えると大きな違いが生まれます

いくつかの簡単な小さなライフスタイルを変更するだけで、体重を管理することができ、体重を減らすことさえできます。 次のスライドでは、健康的な体重への道を歩むために行うことができるいくつかの簡単な変更について説明します。

1.食習慣を評価する

あなたの食生活について現実的になりましょう。 あなたは深夜のおやつですか？ 料理中に食べ物を味わっていますか？ あなたは子供の残り物を終えますか？ これらの動作を認識して停止すると、見逃すことのない余分なカロリーを大幅に節約できます。

2.計画に失敗した場合、失敗する計画

何を、いつ食べるかについての戦略を立ててください。 食事とスナックを計画します。 ジャンクフードがあるパーティーの前に、栄養価の高い何かを食べるか、誘惑を避けるために職場で健康的なスナックを隠しておきます。

3.常に完全な腹で買い物

あなたはこれを聞いたことがあります：おなかがすいときは食料品を買わないでください。 健康に劣る食品を衝動的に購入する可能性が高くなります。 事前に買い物リストを作成し、それに固執します。 ジャンクフードに誘惑されないように、パントリーや冷蔵庫にはたくさんの健康食品を用意してください。

4.定期的な食事を食べる

定期的に食べて、満腹感を感じたり、血糖値の低下やおやつを食べないようにします。 一部の人々は、1日あたり昔ながらの3食を必要としています。 他の人は6回の少量の食事でより良くなります。 あなたに最適なものを見つけてください。

5.テーブルに座ってプレートから食べ物を食べる

荷物を食べたり、電話、テレビ、コンピューターに気を取られたりしないでください。 座って、あなただけのアクティビティを食べるようにして、食べ物を楽しむことに集中できます。

6.個々の皿に食べ物を出し、余分なものはストーブに戻します

一度に1食分を取ります。 プレートに必要な部分を満たし、テーブルに持って行きます。ボウルやポットはキッチンに置いておいてください。 食べ始めてから満腹になるまで約20分かかります。 その時間の前に自分自身に2回目の援助を与えると、食べ過ぎになる可能性があります。

7.ゆっくり食べ、一口ずつ噛んで、食べ物の味を味わう

食べると遅くなります。 噛むたびに一口の水を飲む。 噛むときは、フォークを下ろしてください。 すべての食べ物が徹底的に噛まれていることを確認してください。 これは、脳があなたの満腹を知るためにあなたの胃からの信号を得るとき、その20分のマークに到達するのを助けます。

8.夕食後に食べないでください

夕食後のスナックはポンドの上に積み重なることがあり、通常、食物の選択は健康的ではありません。 夕食後に食べたいという衝動に抵抗してください。 コップ1杯の水またはカロリーのない他の飲料を飲むか、無糖のハードキャンディを試してください。 食べたいという衝動を最小限に抑えるために歯を磨きます。 夕食後にキッチンをシャットダウンすることを決定します。キッチンが「閉まっている」時間を設定しておくと、パントリーの襲撃を避けることができます。

9.日中に軽食をとる場合は、軽食を軽食のように扱う

日中にスナックが必要な場合は、複雑な炭水化物と少量のタンパク質を含む栄養価の高い選択肢を選択してください。 いくつかのピーナッツバターとリンゴは良い例です。

10.朝食で一日をスタート

朝食はその日の最も重要な食事です-私たちは皆それを聞いたことがあります。 あなたの体は一晩中休んでいて、代謝を回復させて一日のエネルギーを与えるために燃料が必要なので、それは重要です。 また、次の食事で空腹が少なくなります。

体重を減らすのに役立つトップ10の習慣

これらの小さな変更を習慣に加えると、大きなカロリーの節約と減量につながります！