妊娠中の踊り：妊娠中の安全な練習

イントロ

痛みの背中、吐き気、疲労の間に、妊娠は運動をスキップするための完璧な言い訳になることができますが、あなたの妊娠が健康であれば、定期的な運動が少しうまくいくでしょう。ニュース：あなたはマイルを走らせる必要はなく、ウェイトルームを叩く必要はありません。ダンスがあなたのものなら、妊娠中にあなたのグルーヴをつけて、メリットを享受しましょう。

トレーニングやクラスから安全上の配慮まで、

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あなたの医者へのSafetyTalk

運動プログラムを始める前に、あなたの医師を過ぎて走らせることが重要です。あなたの妊娠中の運動が悪い考えである理由が考えられます。これには、

<！あなたの子宮頸部での子癇前症の問題

膣出血

胎盤の問題

• 早期陣痛
• 重度の貧血
• 早期膜破裂
• 考察重要な安全性の考慮事項
• 大まかな概括的な考え方は、妊娠は新しいタイプの運動を開始するのに最適な時期ではないということです。
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• しかし、Zumbaのようなダンストレーニングは、初めて試みても、妊娠中のフィットネスに適しています。それはあなたが自分のペースで進むことができるからです。また、クラスのインストラクターはニーズに合わせてルーチンを変更することができます。
• 専門家は、妊娠中の女性が運動中に毎分140回以下の心拍数に達するように勧めていました。メイヨークリニックによれば、心拍数の制限はもはや適用されません。

代わりに、妊娠中の女性は、毎週中等度の運動の少なくとも150分を受けることが推奨されています。女性はまた、トレーニング中に自分自身をペースし、必要に応じて休憩を取るように勧められます。

エクササイズは、特にダンスフィットネスクラスのようなグループ環境で、体温を上昇させます。これは成長する赤ちゃんの発達に影響を与える可能性があります。したがって、水分を逃がして体温が38°C（101°F）を超えるように頑張ってはいけません。

クラス踊る準備をする

クラスのインストラクターと話し始める前に話してください。あなたが妊娠していることを知らせてください。あなたの成長する腹、あなたのシフト重心、潜在的にエネルギーレベルの低下に対応するために、ダンスルーチンへの変更をお願いします。

跳躍の代わりに

ジャンプする代わりに行進

跳躍の代わりに踏み切る

紆余曲折を修正

常に1フィートを維持

あなたはおそらくあなたがそれらを必要とするときはいつでも休憩をとることを勧めます。

• 家庭での練習ホームでの踊り
• あなたの医者からの緑色の光があるが、あなたの地域でダンストレーニングのクラスを見つけることができない場合は、落胆しないでください。出生前のダンストレーニングビデオやDVDをオンラインで見ることができます。
• インスピレーションのために使うことができる無料のワークアウトもあります。ダンスクラスと同じ規則に従うことを忘れないでください。
• あなたの体に耳を傾ける。

必要に応じて移動を変更します。

息を止めたり、必要な時に水を飲んだりする。

あなたがそれをやっていても、適度な強度の一貫した動きが目標です。

エクササイズメリット妊娠中のエクササイズのメリット

• ダンスクラス、定期的なウォーキング、水泳のいずれの場合でも、妊娠中の定期的な運動の利点は印象的です。
• 妊娠中にエクササイズすると以下のことができます：

膨化を軽減します。

あなたのエネルギーと気分を改善します。

過剰な体重増加を防ぎます。

あなたはまた、多くの問題を抱えるための運動に伴う改善された循環に感謝することができます。循環を改善することで、妊娠の副作用を減らすことができます：

• 痔核
• 静脈瘤
• 足首腫脹
• 足痙攣

運動は心血管系を強化し、より良い筋肉の調子は、毎日の仕事でより少ない労力と、一日を通してより多くのエネルギーを意味します。さらに、定期的な運動はより安らかな睡眠につながります。それは、妊娠糖尿病のリスクを軽減する助けとなるかもしれません。

• もう一つの大きな利点は？アメリカ妊娠協会によると、母親のフィットネスレベルは、労働の長さ、医療介入の可能性、労働中の一般的な疲労に影響を与える可能性がある。それは労働と配達の苦痛を軽減しませんが、あなたの妊娠中に形にとどまることは、あなたのスタミナを向上させます。あなたがいる人は、それが良いと思われます。
• テイクアウトテイクアウトテイクアウト
• スケジュールされたダンスフィットネスクラスを楽しんでも、家庭でのダンストレーニングビデオに従う柔軟性を好んでも、まず医師の診察を受けてください。
• あなたの体に耳を傾け、あなたのダンスルーチンを変更します。目標は気分が良いことですので、妊娠は自分自身を過度にする時間ではないことを忘れないでください。一貫性を持って、あなたのダンスセッションは、緊張を和らげ、あなたの気分を改善し、気持ちを良くするのに役立つ素晴らしい方法です。