ééä¿
目次:
- 心臓の健康とダイエット
- この潜在的な利益にもかかわらず、AHAは心血管リスクを軽減するためにアルコールを飲むことを推奨していません。体重をコントロールしたり、定期的に運動したり、コレステロールや血圧を下げてリスクを減らすなど、従来の手段を使用してください。アルコールを飲むとカロリー摂取量が増加することがあります。過度のアルコール消費は突然の心臓死につながる可能性があります。あなたの医師は、飲酒に関連するリスクと利益を評価するのを手伝うことができます。
- 糖尿病および心疾患糖尿病の心臓への影響< AHAは、肥満や心臓血管疾患の増加が典型的なアメリカの食生活での砂糖の高摂取に対する懸念を増大させていると指摘しています。彼らの声明は、健常な体重を維持し、栄養ニーズを満たす一方、心血管リスクを減少させるための特定のガイドラインに従うべきだと結論づけています。女性は、追加された糖から1日あたり100カロリーを消費してはならない。男性は、追加の糖類から1日当たり150カロリー以上を消費する必要があります。
- キャンディー
- 高カフェイン摂取が冠状動脈性心疾患のリスクを高めるかどうかは未だ決定されていません。
心臓の健康とダイエット
あなたの生活習慣や家族歴のために、あなたの心臓病のリスクがあることを医師が最近あなたに伝えているかもしれません。あなたは最近、心臓発作などの主要な心臓血管イベントを経験したでしょう。
米国心臓協会（AHA）によると、他のどの病気よりも多くのアメリカ人が心臓病で死亡しています。あなたは、健康的な食事を食べることによって、心臓病を発症する機会を減らすことができます。
<！ - 1 - >食事の習慣は変更するのが難しい場合があります。今すぐ食べ始めることは、もはや食べ物を楽しむことができないということを心配するかもしれません。これは当てはまりません。小さな変化でさえ、あなたの生活の質に大きな違いを生むことがあります。
あなたの心に最適な食べ物が分かれば、健康的な食事はより簡単になります。心臓の健康な食事を食べることはどういう意味ですか？心臓の健康に良い食事には、さまざまな栄養価の高い食品が含まれています。その中には、すでに楽しんでいるものもあります。 AHAはあなたの長期的な心臓の健康を増強するために以下を食べることを推奨しています：
<！ 穀類- 豆類
- 低脂肪乳製品
- 家禽
- 魚
- ナッツ
- AHAはまた、どのくらいの赤身肉や甘い食べ物や飲み物を消費するかを制限しています。
- 以下のガイドラインおよび推奨事項に従ってください：
- 皮膚のない痩身の手段を選択し、飽和およびトランス脂肪を添加しないで調製します。
少なくとも週に2回魚を食べる。オメガ3脂肪酸を含む油性魚は、心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。
1％脂肪および低脂肪乳製品を選択します。
- 砂糖を加えた飲料や食品を減らす。
- 食塩をほとんどまたは全く含まない食物を選び、準備する。
- アルコールを飲む場合は、適度に飲んでください。
- あなたが外食するときは、AHAの推奨に従い、あなたの部分の大きさに注意してください。
- あなたのプレートに50％の野菜と果実を詰める
- <！ - 3 - >
- これらの一般的なガイドライン以外にも、栄養と心臓についてはいくつかの領域が重要です。
- アルコールと心臓疾患心臓へのアルコールの影響
AHAはアルコールと心臓病の関係が複雑であることを強調している。研究者はアルコール中毒とアルコール中毒、肥満、乳がんなどの健康リスクとの関連を見出しています。いくつかの研究は、中程度のアルコール消費で心血管疾患の減少を示唆している。
この潜在的な利益にもかかわらず、AHAは心血管リスクを軽減するためにアルコールを飲むことを推奨していません。体重をコントロールしたり、定期的に運動したり、コレステロールや血圧を下げてリスクを減らすなど、従来の手段を使用してください。アルコールを飲むとカロリー摂取量が増加することがあります。過度のアルコール消費は突然の心臓死につながる可能性があります。あなたの医師は、飲酒に関連するリスクと利益を評価するのを手伝うことができます。
カルシウムと心臓疾患心臓へのカルシウムの効果
アルコールと同様に、カルシウムと心血管疾患との関連は不明である。 AHAは、カルシウム摂取が心疾患リスクに影響するかどうかを判断するのに十分な情報がないことを強調している。しかし、1日に8つ以上の果物や野菜と共に脂肪を含まない低脂肪乳製品を食べることは、血圧を有意に低下させるのに役立ちます。
AHAは、女性が特に脂肪のない、低脂肪の乳製品を食べることの重要性を強調している。ほとんどの女性は毎日1,000〜2,000,000mgのカルシウムを消費することを目指すべきです。メイヨークリニックでは、男性もカルシウムサプリメントの恩恵を受ける可能性があると指摘しています。 50歳以上の男性は、50歳未満の男性の場合、1日あたり1,000ミリグラムから2,000ミリグラムの範囲で、1日あたり1,000ミリグラムから2,500ミリグラムの範囲で消費する必要があります。
糖尿病および心疾患糖尿病の心臓への影響< AHAは、肥満や心臓血管疾患の増加が典型的なアメリカの食生活での砂糖の高摂取に対する懸念を増大させていると指摘しています。彼らの声明は、健常な体重を維持し、栄養ニーズを満たす一方、心血管リスクを減少させるための特定のガイドラインに従うべきだと結論づけています。女性は、追加された糖から1日あたり100カロリーを消費してはならない。男性は、追加の糖類から1日当たり150カロリー以上を消費する必要があります。
これは、女性用の追加砂糖を最大6杯、または24グラム、男性用砂糖を約9杯、または36グラムにします。添加された糖の主な供給源は以下のものを含む：
ソフトドリンク
キャンディー
ケーキ
クッキー
- 果実飲料
- アイスクリームのような乳製品デザート
- >ワッフルやオートミールなどの甘い穀物
- カフェインと心臓病カフェインの心臓への影響
- カフェインは興奮剤です。
- コーヒー
- 紅茶
- ソフトドリンク
- チョコレート
高カフェイン摂取が冠状動脈性心疾患のリスクを高めるかどうかは未だ決定されていません。
メイヨークリニックによれば、コーヒーを飲むことと心臓病のリスク上昇との間に明確な関係は見出されていませんが、リスクの可能性が示唆されています。研究によれば、濾過されていないコーヒーの高消費は、コレステロールレベルのわずかな増加と関連している。
- 果物
- 野菜
- 痩せたタンパク質
- マメ科植物
全粒粉
時間をかけて、あなたの心臓の健康を改善することができる健康的な低脂肪食を食べるあなたの食習慣を変える努力をしてください。あなたの心と愛する人はあなたに感謝します。
