消化器疾患：23の便秘神話と事実

毎日の腸の動きは正常ですか？

誰もが毎日便通をするべきであるという神話です。 研究の結果は、ある人は1日に3回、ある人は1週間に3回しか行かないことを示しています。 これらは両方とも完全に正常です。 便秘は週に3回未満の排便があると定義されます。 重度の便秘がある人は、週に1回未満です。

便秘はあなたが毒素に満ちていることを意味します

便秘の人は毒素に満ちているという神話です。 便が毒素でいっぱいであるという証拠はありません。 下剤、結腸洗浄、腸などの流行や治療が病気や癌を予防するという証拠はありません。 便秘や便通が他の人より少ない場合、それは便から有毒物質を吸収しているという意味ではありません。

繊維は便秘の簡単な解決策です

繊維が便秘のすべてのケースを修正することは事実ではありません。 ほとんどの人が毎日の食事で十分な食物繊維を摂取していないことは事実ですが、余分な食物繊維は、輸送の遅い便秘などのある種の便秘を悪化させる可能性があります。 便通の遅い便秘とは、運動性の低下により便が大腸をゆっくり通過することを指します。 食物繊維の良いソースには、全粒穀物、果物、野菜、その他の植物性食品が含まれます。 これらの食物繊維が豊富な食品を食事に加えてみてください。 彼らは便をまとめ上げるのに役立ち、便秘の多くの場合に役立つはずです。 そうでない場合は、医師に相談してください。

ガムが胃に詰まることがありますか？

あなたがガムを飲み込むと、それが7年間胃の中にとどまるというのは神話です。 ガムは、砂糖または人工甘味料、防腐剤、香料、およびガム樹脂でできています。 ガムを飲み込むと、消化管は砂糖を吸収しますが、残りのガム樹脂は体内を通過し、体外に出ます。 誰かが大量のガムを飲み込んだり、硬貨やヒマワリの種などの消化できないものと一緒にガムを飲み込んだりすると、閉塞が生じることがあります。 非常に幼い子供は、飲み込むのではなく噛む必要があることを理解できないため、ガムを飲み込むリスクが最も高くなります。 原則として、5歳未満の子供にはガムを提供しないでください。

旅行はきっかけ

ライフスタイルの変化や日常生活の変化が便秘を引き起こす可能性があるのは事実です。 食事の変更、睡眠時間、新しいタイムゾーンへの調整はすべて便秘につながる可能性があります。 旅行中、特に飛行中は大量の水を飲む。 目的地の水道水が安全に飲めない場合は、ボトル入りの水に固執してください。 アクティブなままにしてください。 フライトを待っている間、足を伸ばして立ち上がって移動し、空港を歩き回ります。 果物や野菜をたくさん食べる。 目的地で生の果物や野菜を食べるのが安全でない場合は、調理済みの農産物にこだわります。

あなたの気分は便秘に影響します

うつ病や気分障害が便秘を引き起こしたり悪化させたりすることは事実です。 腸を定期的に動かし続けるために、人生のストレスを減らすための対策を講じてください。 ヨガ、瞑想、バイオフィードバック、リラクゼーショントレーニングテクニックは、ストレスと戦う実証済みの方法です。 指圧と指圧も効く場合があります。 あなたが試すことができる別のトリックは、腹部をマッサージすることです。 腹部を時計回りに円形にマッサージすると、物を動かし続けるのに役立ちます。 多くの人々は、これらの介入がすべて自然であることを高く評価しています。

それを保持することは悪いです

これは神話ではありません。 排便を続けることは不快であるだけでなく、実際に便秘を引き起こしたり悪化させたりする可能性があることは事実です。 あなたが排便をする衝動を感じて、呼び出しに注意するとき、あなたが便を渡すのを助ける正常な神経反射が強化されます。 必要なときに排便したいという衝動を繰り返し無視すると、便秘につながる可能性があります。 忙しいスケジュールがある場合は、朝食または別の食事の後、1日を通してトイレ休憩の時間を確保してください。 それが排便をする衝動が最も強いときです。

薬箱を確認する

高血圧、パーキンソン病、うつ病、酸逆流、発作、痛みなどの症状に処方された薬が便秘を誘発または悪化させる可能性があるのは事実です。 鉄のサプリメントとカルシウムのサプリメントも腸機能に影響を与える可能性があります。 医師に相談することなく、薬の服用を中止したり、薬の用量を変更したりしないでください。 1つ以上の薬が便秘の問題を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談してください。 彼または彼女は、用量を調整するか、便秘の副作用を引き起こさない新しい薬に切り替えることができます。

繊維は繊維です

すべての繊維が同じであるとは限りません。 あなたの体で異なることをする繊維の種類があります。 食物には2種類の繊維があります。 不溶性繊維と可溶性繊維。 また、糞便が腸をより速く通過するのを助けるバルク形成繊維です。 全粒粉パン、シリアル、パスタは不溶性繊維の優れた供給源です。 可溶性繊維は水分を保持し、豆、エンドウ、オート麦に含まれています。 両方のタイプの繊維は、心血管疾患のリスクを減らすのにも役立ちます。

プルーンの力を活用

コップ1杯のプルーンジュースは便秘を和らげるのに役立ちますか？ これは本当です。 プルーンは乾燥したプラムです。 これらは、天然の緩下剤として機能する不溶性繊維とソルビトールの豊富な供給源です。 プルーンの味が気に入らない場合は、プルーンジュースを1杯飲むか、プルーンジュースと他のフルーツジュースを混ぜて味を隠します。 便秘を和らげるのに役立つかもしれない他の果物には、ナシ、ブドウ、リンゴが含まれます。 果物や野菜を多く含む食事は、便秘の予防または緩和に役立つ繊維を提供します。

水はあなたの友達

適切に水分補給されていることを確認すると、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。 これにより、便秘が緩和されます。 水やフルーツジュースなどの飲料を飲むことで、水分摂取量を増やします。 カフェイン入りのコーヒーやアルコールが好きな脱水症状の飲料は避けてください。 果物や野菜も水を供給します。 十分な水を飲んでいるかどうかはどうやってわかりますか？ 尿は淡黄色でなければなりません。 暗い尿は脱水症状です。 尿が無色の場合、水を飲みすぎている可能性があります。

さらに移動するだけ

運動が腸を動かし続けるのに役立つことは事実です。 座りがちであることは、便秘の危険因子です。 運動する時間があまりない場合は、1日に数回、10〜15分の散歩を数回行うことも役立ちます。 あなたがより長いトレーニングを行うことができるなら、それも素晴らしいです。 運動は全身と心に良いものです。 食事をした後、運動する前に少なくとも1時間待つようにしてください。 アクティブになる前に消化する機会を自分に与えます。

コーヒーは便秘を直すことができます

これは真実ではありません。 カフェインは消化器系の筋肉を刺激し、排便を促進しますが、カフェインも脱水します。 慢性的な便秘に苦しんでいる場合は、カフェイン入り飲料を避けるのが最善です。 コーヒーを完全に放棄できない場合は、代わりにカフェイン抜きを選択します。 脱水状態になっている場合、どのようにしてわかりますか？ 脱水症状には、ふらつき、めまい、吐き気、頭痛、疲労などがあります。 1日を通して尿の色を監視して、水分補給状態を確認します。 濃い黄色は、より多くの液体が必要なことを意味する場合があります。

コロンクレンジングをお試しください

ene腸と結腸が便秘の予防または治療に役立つという神話です。 まったく逆の場合もあります。 他の介入がうまくいかなかった場合、医師は時折occasion腸を処方して便通を助けることができますが、これらの補助薬を慢性的に使用すると、実際に定期的にそれらを行う高齢者の便秘が増加する場合があります。 結腸が結腸を損傷する可能性があります。 最初に医師に相談することなく、市販の刺激性下剤または便軟化剤を使用しないでください。 これらの薬物を長期間使用すると、便秘の問題が増加する可能性があります。

下剤は簡単な解決策です

これも事実ではありません。 Some腸や座薬の種類によっては1時間以内に機能する場合もありますが、FiberConやCitrucelのように便にかさばる下剤は数日かかる場合があります。 興奮性下剤は、数時間以内に効く場合があります。 便秘を悪化させる可能性があるため、長期間使用しないでください。 便秘のほとんどのケースは数日間しか続きません。 下剤を2週間以上使用する場合は、医師に相談してください。

スツール柔軟剤の仕事、あまりにも

便軟化剤は、結腸からのより多くの水分の吸収を促進することにより機能する下剤です。 便が硬い場合、便を渡すのは困難です。 より柔らかい便は通過しやすい。 便軟化剤の別名は、皮膚軟化剤です。 彼らは他の種類の下剤よりも穏やかであり、一般的に効果が低くなります。 便軟化剤は、一時的な便秘発作がある人、または慢性便秘の軽度の人に最適です。 すべての下剤と同様に、便軟化剤は短期間のみ使用する必要があります。

ヒマシ油を試す

これに注意してください。 ヒマシ油は強力な下剤であり、便秘の古い家庭薬ですが、副作用と関連している可能性があります。 便秘の治療にヒマシ油を使用する前に、医師に相談してください。 他の病状のために服用している薬の活動を妨げる可能性があり、特定の栄養素の吸収を阻害する可能性があります。 ひまし油を常用すると、胃腸管の神経、組織、腸の筋肉が損傷し、便秘の問題が増える可能性があります。 一部の人々は、便秘を緩和するために鉱油を使用しています。 これは推奨されません。 A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンを体から枯渇させる可能性があります。

便秘は年齢とともに正常です

これは誤りです。 多くの高齢者が便秘を経験する可能性が高いのは事実ですが、加齢によるものではありません。 高齢者は、食物繊維の少ない食事を食べ、体を動かずに座り、便秘を起こしやすい特定の薬を服用することがあります。 便秘はどの年齢の人でも起こります。 それは非常に一般的な医学的問題です。 通常、心配する必要はありません。 ほとんどの場合、便秘は深刻ではありません。 より多くの水を飲む、繊維の摂取量を増やす、運動量を増やすなどの実証済みの家庭薬を試した後、便秘が治まらない場合は医師に連絡してください。 これらの介入はすべて、腸と腸の機能を改善するのに役立つはずです。

便中の血液は正常です

これも間違っています。 便中に血液がある場合がありますが、これに気付いた場合はすぐに医師に連絡してください。 便中の血液は常に重篤ではないかもしれませんが、まだチェックアウトする必要があります。 時々、便秘と緊張は出血を引き起こす可能性があります。 スツールの色に注意してください。 それが黒ずんだ茶色、あずき色、または血栓に気づいた場合、消化器系のより高いところから出血している可能性があります。 便中の血液には、hemoなどの穏やかな原因から、消化性潰瘍や癌などのより深刻な状態まで、多くの潜在的な原因があります。

亜麻の種子は便秘に役立ちます

亜麻の種子が便秘の証明された自然な治療法であることは事実です。 亜麻の種子には、可溶性繊維と不溶性繊維が豊富に含まれています。 亜麻仁全体の大さじ1杯には、2.8グラムの繊維が含まれています。 亜麻の種子には、α-リノレン酸と呼ばれる抗炎症性オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。 これらの有益な脂肪は、炎症性腸疾患（IBD）、心臓病、関節炎、およびその他の病状のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。 挽いた亜麻の種子を朝のスムージーに追加するか、ヨーグルトの上に振りかけて健康上の利点を享受します。

プロバイオティクスの力を活用

プロバイオティクスは、腸の健康を改善し、消化を改善し、免疫機能に影響を及ぼす有益な細菌です。 プロバイオティクスが便秘を改善するかもしれないといういくつかの証拠があります。 プロバイオティクスは、便が腸を通過するのにかかる時間を短縮します。 また、それらは便の一貫性を改善し、より頻繁な排便をもたらします。 研究は、プロバイオティクス種であるビフィドバクテリウム・ラクティスが腸の健康に非常に有益であることを示唆しています。 ビフィズス菌のいくつかの株は、過敏性腸症候群のために腹痛や腹部膨満感がある人にも役立つかもしれません。 生きているアクティブな文化、ケフィア、またはコンブチャでヨーグルトを食べて、お腹を助ける有益なバグをいっぱいにしましょう。

便秘は結腸がんを引き起こす

これは誤りです。 便秘が大腸がんのリスクを高めるという証拠はありません。 過去の研究では、おそらく糞便と腸との長時間の接触が体を糞便中の発がん性物質にさらすと考えられていたため、この2つの関係が示唆されました。 新しい研究では、これは真実ではないことがわかっています。 ただし、腹痛、腹部膨満、ガス、慢性便秘、またはその他の胃腸障害の症状に頻繁に苦しんでいる場合は、医師または消化器専門医の診察を受ける必要があります。

あなたの期間は便秘を引き起こす

これは一部の女性に当てはまります。 ある研究によると、女性の約15パーセントが生理前に便秘になります。 女性の約10％は、その期間中に便秘になります。 ホルモンのレベルの変化が効果の原因であると考えられています。 生理前または生理中に便秘になりやすい場合は、より多くの水を飲み、栄養の豊富な果物や野菜の摂取量を増やし、ルーチンに余分なアクティビティを追加してください。 バルク形成性緩下剤を食事療法に追加することをお勧めするかどうかを医師に尋ねてください。