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目次:
- 予算内で運動する
- ジャンプロープ（10ドル未満）
- 抵抗バンド（約10ドルで開始）
- 歩数計（$ 20- $ 30）
- ハンドウェイト（$ 15）
- ヨガマット（$ 15- $ 20）
- メディシンボール（約20ドル）
- 安定性ボール（$ 10- $ 20）
- ウォーキングシューズまたはランニングシューズ（$ 40〜$ 120）
- フィットネスDVD（$ 10- $ 20）
- 階段（ステッププラットフォーム：100ドル、階段：無料）
予算内で運動する
ジムのメンバーシップと家庭用運動器具のコストにより、体調を維持するには高すぎると感じることがあります。 良いニュースは、素晴らしい形で得るために多くのお金を必要としないことです。
尊敬されるエクササイズの3人の専門家：サウスカロライナ大学のスティーブンブレア博士、ネブラスカ大学のジェニファーヒューバーティ博士、コロラド州クラインブエンダルのアンドレアダン博士は、予算に優しい10の運動器具を推奨しています。
ジャンプロープ（10ドル未満）
ジャンプロープは、子供の頃から愛されていた遊び場でしたが、実際には完全なトレーニングです。 これが、ボクサー、レスラー、その他のプロのアスリートがそれをしているのをよく目にする理由です。 縄跳びは、脚、but部、腕、肩を強化します–それは素晴らしい有酸素運動です。 基本的な縄跳びは10ドル未満で、旅行するときに簡単に持ち運ぶことができます。
抵抗バンド（約10ドルで開始）
抵抗バンドは安価で持ち運びが可能で、さまざまなトレーニングオプションが用意されています。 一連のバンドを使用すると、約10ドルの費用がかかりますが、ほとんどの場合、それらの使用方法の説明が付いています。 レジスタンストレーニングは、体のほぼすべての筋肉の調子を整えることができ、激しいトレーニングはカロリーを消費します。
歩数計（$ 20- $ 30）
わずか20ドルから30ドルで、歩数計またはステップカウンターは、立ち上がって歩くのに役立つ効果的な動機付けツールになります。 最も基本的な歩数計はあなたの毎日の歩数を追跡し、より高度なモデルはコンピューターまたはスマートフォンに接続して、進行状況を追跡できます。
ハンドウェイト（$ 15）
ダンベルとも呼ばれる一対のハンドウェイトは、上半身を強化する優れたトレーニングを提供します。 別のオプション：水のボトル、乾燥した豆や砂で満たされた靴下、または米の袋など、手で簡単につかむことができる毎日の重みのあるオブジェクトを使用します。 基本的な手の重量：15ドル。
ヨガマット（$ 15- $ 20）
定期的にヨガをするなら、すでにヨガマットを持っているかもしれません。 あなたが気付かないかもしれないのは、同じマットが腹筋運動、腕立て伏せ、膝曲げ、および他の運動を含む体操の素晴らしい補助となりうるということです。 所定の位置で走ったり、ジャックをジャンプしたりといった衝撃の強い静止運動を行うときに硬い床のクッションに使用し、わずか10分間で最大100カロリーを燃焼させます。 ヨガマットは15ドルから20ドルです。
メディシンボール（約20ドル）
メディシンボールはバスケットボールのように見えますが、重みがあり、筋肉の強さ、協調性、敏、性、バランスを高めるのに役立ちます。 あなたが試すことができるいくつかのエクササイズは、腹部の斜位を調整するために横方向の屈曲をしながら頭の上で薬のボールを保持するか、逆カールをしながら膝の間にボールを絞るです。 メディシンボールのコスト：20ドル。
安定性ボール（$ 10- $ 20）
あなたは子供の頃にボールで遊ぶのが楽しかったです、そして彼らは楽しいことができ、あなたが大人として健康を保つのを助けます。 安定性ボールは、腹筋、背中、側面、さらには太ももの筋肉を鍛えるのに最適な方法です。 ボールはぐらついており、あなたの中心の筋肉はあなたを安定させるために働きます。 安定ボールの価格は約10〜20ドルです。
ウォーキングシューズまたはランニングシューズ（$ 40〜$ 120）
あなたの足はあらゆるステップの衝撃を吸収するので、歩行者とランナーが良い靴を履くことが重要です。 時間をかけて最も快適な靴を選んでください。 多くのランニングショップがあなたの歩行を分析し、ランニングやウォーキングに適した靴を推奨します。 靴を履くときは店内を歩き回り、靴が快適で、足が支えられていることを確認してください。 基本的なランニングシューズまたはウォーキングシューズは約40ドルから始まり、より高度なシューズモデルでは最大150ドルになります。
フィットネスDVD（$ 10- $ 20）
フィットネスDVDは、ジムのメンバーシップよりもはるかに安価ですが、有酸素運動から筋力トレーニング、ヨガ、ダンスまで、素晴らしいエクササイズオプションを提供できます。 多くの有名人やフィットネストレーナーがDVDを提供しており、費用は約10ドルから20ドルです。 使用済みのDVDは、庭の販売店や古着屋で見つけることができます。また、一部の図書館では、低価格または無料でレンタルできます。
階段（ステッププラットフォーム：100ドル、階段：無料）
階段マシンはすばらしいトレーニングを提供しますが、高価です。 住んでいる場所や職場で階段を使用するか、自宅やオフィスに階段がない場合は、階段で使用できる公園、観覧席、または近くの建物を見つけます。 公共の場でエクササイズをしたくない場合は、ジムのステップクラスで使用されるようなステッププラットフォームを購入できます。 また、ワークアウトをガイドするステップクラスのDVDを見つけることもできます。 ステッププラットフォームを使用すると約100ドルかかりますが、階段は無料です！
