スライドショー:脂肪と闘う食物

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不要嘲笑我們的性

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Anonim

ギリシャヨーグルト

ギリシャのヨーグルトには、他のヨーグルトのほぼ2倍のタンパク質が含まれています。 胃を離れるのに時間がかかり、満足が長くなります。 さらに、炭水化物よりもタンパク質を消化するカロリーを多く消費します。 無脂肪、低脂肪、低糖タイプを選択してください。

キノア

キノア(keen-waと発音)は、減量プランに含まれる栄養オールスターです。 この全粒穀物には、1カップに8グラムの空腹時たんぱく質と5グラムの繊維が含まれており、鉄、亜鉛、セレン、ビタミンEも含まれています。キノアはご飯と同じように簡単に調理できます。 簡単な夕食には、野菜、ナッツ、または赤身のタンパク質を混ぜてください。

シナモン

いくつかの研究は、シナモンが血糖値に安定化効果をもたらす可能性があることを示唆しています。 これにより、特に2型糖尿病の人の食欲を抑えることができます。 ほぼ全員が、伝統的な役割でシナモンの恩恵を受けることができます。 カロリーを追加せずに甘さを追加するには、コーヒー、紅茶、またはヨーグルトにいくつか混ぜます。

唐辛子

唐辛子には、カプサイシンと呼ばれる無香料の化学物質が含まれています。 ハバネロにはもっと豊富ですが、ハラペーニョにもあります。 カプサイシンは食欲を抑制し、新陳代謝をわずかに加速するように見えますが、それは短時間だけです。 辛いからといって食事を少なくしない限り、おそらく体重に大きな影響はありません。

緑茶

いくつかの研究は、緑茶が体を刺激して脂肪を燃焼させることにより体重減少を促進する可能性があることを示唆しています。 緑茶には、代謝に一時的に影響を与える可能性のある植物化学物質の一種であるカテキンが含まれています。 最大の利益を得るには、1日に数回緑茶を飲む必要があるかもしれません。 飲むのに時間がかかるため、お茶を温めてみてください。心を落ち着かせる心のこもった体験を提供します。

グレープフルーツ

グレープフルーツには不思議な脂肪燃焼特性はありませんが、少ないカロリーで満腹感を得るのに役立ちます。 それは、その可溶性繊維の消化に時間がかかるためです。 食事の前にグレープフルーツの半分またはグレープフルーツジュースを1杯飲むと満腹になるため、食事中のカロリーを減らします。

スイカ

水が豊富な食品は、腸内により多くのスペースを取ります。 これは、あなたが十分に食べたことを体に知らせ、他の食物のための余地を少なくします。 多くの生の果物や野菜は、水と栄養分が豊富でカロリーが低いです。 スイカは素晴らしい例です。 それは抗酸化リコピンの優れた供給源であり、ビタミンAとCも与えます。

梨とりんご

ナシやリンゴも水分が多いです。 余分な繊維の皮でそれらを食べてください。 フルーツジュースではなく、果物全体を探します。 あなたはより多くの繊維を得るでしょう、そして、あなたは果物を噛まなければなりません。 これには時間がかかり、スムージーを飲み込むのとは対照的に、いくつかのカロリーを噛んで燃やすでしょう。

ブドウとレーズン

ブドウ2カップとレーズン1/4カップを比較します。 どちらの選択肢も100カロリーを少し超えていますが、おそらくあなたはブドウにもっと満足するでしょう。 ドライフルーツには場所があります。 控えめに使用すると、数個のレーズンまたは乾燥クランベリーがサラダを盛り上げます。

ベリー類

他の果物と同様に、ベリーは水分と繊維分が多く、体を長く保つことができます。 また、クッキーやブラウニーから得られるカロリーのほんの一部であなたの甘い歯を満足させます。 ブルーベリーは良い例です。なぜなら、ほとんどの店ではブルーベリーを扱っており、抗酸化物質が豊富に含まれているからです。

生野菜

生野菜は素晴らしいおやつになります。 彼らはクランチしたいという欲求を満たし、あなたが満腹感を感じるのを助けるために水がいっぱいで、カロリーが低いです。 さいの目に切ったセロリの半分のカップはたった8カロリーです。 セロリに少しピーナッツバターまたはサルサに浸したニンジンを塗ります。 チップスやディップが気になったら、チップスを生野菜に交換してください。

サツマイモ

ベイクドポテトの典型的なトッピング、バター、サワークリーム、チーズ、ベーコンビットなどを考えてください。 サツマイモを代用する場合、そのどれも必要ないかもしれません。 ベイクドサツマイモは風味に満ちているので、あまり必要ありません。 これにより、カロリーを節約できます。 ボーナスとして、サツマイモにはカリウム、ベータカロチン、ビタミンC、繊維が詰め込まれています。

1個の卵にはたった75カロリー、さらに7グラムのタンパク質と他の重要な栄養素が含まれています。 体は炭水化物を多く含む朝食よりも卵を消化するカロリーを多く消費します。 コレステロールが高い場合は、卵を持てるかどうかを医師に尋ねてください。 コレステロールを含まない卵白の選択を検討してください。

コーヒー

真実ではありえないように聞こえます。お気に入りの飲み物の1つは、代謝を改善し、体重を減らすのに役立つ可能性があります。 コーヒーは代謝を刺激しますが、ほんの少しです。 特にトッピングでカロリーを追加する場合は、減量のためにこれに頼らないでください。

オートミール

オートミールには、繊維が豊富な全粒オート麦、大量の水、そして暑いという3つのことがあります。 それは非常に充実した組み合わせです。 熱い食べ物は食べるのに時間がかかり、液体と繊維のすべてがあなたをより長く感じるのに役立ちます。 糖分の多いオートミールは避けてください。 シナモンまたはナツメグで攪拌すると、砂糖の少ない甘い味が得られます。

クリスプブレッド

クリスプブレッドとも呼ばれる全粒ライ麦クラッカーは、従来のクラッカーに代わる低脂肪で繊維が詰まった代替品を提供します。 研究では、精製された穀物を全粒穀物に置き換える人は腹部脂肪が少ない傾向があることが示唆されています。 全粒穀物はまた、植物栄養素の豊富な品揃えを提供します。 これはクラッカーだけに当てはまりません。 全粒パン、シリアル、パスタに切り替えると、同じメリットが得られます。

タボウリ

際立った全粒穀物は、ブルガー小麦であり、タブリに見られるタイプです。 食物繊維とタンパク質は多いが、脂肪とカロリーは少ない。 これにより、最小限のカロリーで一杯になります。 味も最高です。 この料理を食事に変えるには、豆を追加して、余分なトマト、キュウリ、パセリを混ぜます。

スープ

スープ-私たちは、クリーミーではなく、スープベースの話をしている-それは多くのことをしている。 それは水でいっぱいです、それはあなたに可能な限り少ないカロリーでいっぱいにします。 暑いので、食べ過ぎないようにします。 食事の前に食べると、スープは高カロリーの食品になった可能性のあるスペースを占有する可能性があります。 また、鶏肉、魚、切り分けた野菜、または豆を加えることで、スープだけで満足のいく低カロリーの食事を作ることもできます。

サラダ

食事の前に満腹にするもう一つの方法は、サラダを食べることです。 レタスには、胃のスペースを占めるために十分な水分が含まれています。 それは、食事の後半に来るかもしれない脂肪質の食物のための余地を少なくします。 さまざまな果物や野菜、またはすりおろしたチーズを追加して、サラダを面白くしましょう。 たくさんのカロリーを追加できるドレッシングに注意してください。

サラダをオイルと酢でドレッシングします。 簡単に作ることができ、サラダをより満足させる風味がいっぱいです-そして、ほとんどの既製のドレッシングよりもカロリーが少ないです。

ナッツ

ナッツは、食事の間の空腹を抑える優れた方法です。 タンパク質、繊維、心臓の健康に良い脂肪が豊富です。 研究は、ナッツを適度に食べると減量を促進し、コレステロール値を改善できることを示唆しています。 カロリーも豊富なので、あなたの部分を制限してください。 それらを殻から取り出す必要がある場合、あなたは遅くなり、あまり食べません。

エアポップポップコーン

3カップのプレーンでポップなポップコーンはたくさんのように見えるかもしれませんが、カロリーは多くありません。 そのすべての空気は、脂肪や砂糖を追加せずにボリュームを追加します。

スキムミルク

スキムミルクは、全乳に含まれる脂肪を一切含まずに、たんぱく質、カルシウム、ビタミンDを豊富に提供します。 また、脂肪分はありませんが、スキムミルクは満腹感に役立ちます。 たんぱく質の少ない飲み物よりも胃を離れるのに時間がかかります。

赤身の肉

たんぱく質は、あなたを完全に長く保ち、消化中により多くのカロリーを消費できることを知っています。 タンパク質を慎重に選択してください。 ダークミートは脂肪分が多くなる傾向がありますが、これにより利益の一部が相殺される可能性があります。 皮のない鶏の胸肉は素晴らしい選択です。 そして、牛肉のいくつかのカットはグレードを作ることができます。 フランクステーキ、アイオブラウンド、トップサーロインは、1食あたりの飽和脂肪が4グラム未満の余分な赤身です。 3〜4オンスの部分を貼り付けます。

タンパク質の最高のソースの1つは魚です。 ほとんどの魚は低脂肪であり、例外は通常、良い形の脂肪を持っています:オメガ-3脂肪酸。 オメガ3は、サケ、ニシン、その他の脂肪の多い魚に含まれており、心臓病やその他の慢性疾患からの保護に役立つ可能性があります。

豆は野菜であり、タンパク質であり、繊維の素晴らしい源です。 ごくわずかなカロリーで満腹感があります。 ひよこ豆とも呼ばれるひよこ豆の缶を開き、それらをスープまたはサラダに放り込むか、すりつぶしてディップとして使用します。 1つのカップには、12.5グラムの繊維、わずか4グラムの脂肪、およびほぼ15グラムのタンパク質が入っています。