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目次:
高齢者の健康的なライフスタイルの変化
食事と運動は、高齢者の健康的な生活の基礎です。 定期的な運動に参加し、健康的な食事を守ることは、一般的な幸福に顕著な影響を与える可能性があります。
骨粗鬆症、関節炎、心臓病、高血圧（高血圧）、糖尿病、高コレステロール、認知症、うつ病、および一部のがんなどの状態は、良い食事、運動、およびその他のライフスタイルの変更がある高齢者で予防またはより簡単に治療できます。
高齢者の健康を促進するための食事と運動以外の重要なライフスタイルの変更には次のものがあります。
- 適度なアルコールの使用、1日に1杯まで
- 禁煙
- 日焼け止めと肌の保湿剤
- 歯磨き、フロス、定期的な歯科医の訪問による定期的な歯科治療
- プライマリケア医の定期的な診察と、薬剤リスト、副作用、薬物相互作用のレビュー
- ヘルスケアの決定と事前指示の開発への関与
- 健康診断、予防措置、および予防接種（予防接種）
- 糖尿病患者のための眼科医と足科医の訪問
- 十分な睡眠と良好な睡眠衛生
- 社会活動と休暇
- 一部の高齢者は、仕事やボランティアを楽しんでいるので、うまくやっています
高齢者向けダイエット
幸福を促進する健康的な食事の利点は、強調しすぎることはできません。 心臓および肺疾患、血管（血管）疾患、糖尿病、高血圧（高血圧）、高血中コレステロール、脳卒中、記憶障害、骨粗鬆症、さまざまな癌、皮膚疾患、および視覚障害は、食事の種類。
人体のほとんどの組織は、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、水で構成されています。 これらの重要な要素を提供するには、果物と野菜、全粒穀物、繊維からなるバランスの取れた健康的な食事が不可欠です。 ビタミンとミネラルのサプリメント、および適切な水分摂取も、多くの医師によって重要であると考えられています。 肉、卵、乳製品の食事部分の削減を検討する必要があります。
食物部分のサイズも食物の品質と同じくらい重要です。 食物からのカロリーの摂取量は、身体の代謝ニーズにほぼ一致するはずです。 通常、ほとんどの成人では1500〜2000の間の1日のカロリー目標が推奨されます。 毎日消費されるカロリー量を認識することは、これらの目標を達成し、食べ過ぎや食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
空カロリーの食べ物を避けることも不可欠です。 これらは、高カロリーで栄養価の低い食品です。 ソーダ、チップス、クッキー、ドーナツ、およびアルコールは、空のカロリーを持つ一般的に消費される食品の例です。
特定の条件に関連する他の特定の食事ガイドラインが推奨される場合があります。 たとえば、糖尿病患者の炭水化物摂取量を制限するか、心臓病患者の低塩摂取量が一般的に推奨されます。
高齢者向けの運動
定期的な身体活動と運動は、高齢者のさまざまな健康状態を制御または予防することでも知られています。 高齢者の運動の利点は、心臓病、高血圧、高コレステロール、糖尿病、骨粗鬆症、筋力低下、特定のがん、うつ病、および脳卒中に影響を与えます。
より具体的には、定期的な運動は次の場合に有益であることが示されています。
- 体重を維持し、過剰なカロリーを燃焼させる
- 善玉コレステロールと悪玉コレステロールの比率を改善する
- 身体的持久力の構築
- 心臓、肺、血管系、骨、筋肉の健康を最適化して、組織に酸素と栄養分を届けます
- 転倒や怪我を減らす
- 気分と睡眠の質を高める
高齢者向けの適切な運動は、最低30分間の運動で構成され、心拍数を最大予測心拍数の約75％に増やし、週に3〜5回行います。 人の最大心拍数は、220から年齢を引いて大まかに計算されます。たとえば、65歳の運動の目標心拍数は、1分あたり132ビート以下である必要があります。 最初に運動を開始するときは、毎分78ビートなどの低い目標レートから始めて、最初の数週間で上に向かって進みます。
これらの目標は、ウォーキング、水泳、エクササイズマシンの使用などの安全で基本的なエクササイズによって達成できます。 バランス運動、柔軟性運動、抵抗運動（重量挙げ）も役立ちます。
運動中または運動後に胸痛、胸の圧迫感、息切れ、失神、またはめまいの症状が現れた場合は、治療を中止し、速やかに担当医に通知することが重要です。
