高トリグリセリドを下げる方法

高トリグリセリドの原因は何ですか？

数ポンド余分に入れましたか？ あなたの毎年の血液検査は、おそらくトリグリセリドの増加を反映しています。 これらのトリグリセリドはあなたの体にとって重要な脂肪ですが、それらが多すぎるとあなたの心臓を傷つけ、他の健康上の問題につながる可能性があります。

トリグリセリドの脂肪は、私たちが食べる食物に由来します。 彼らはまた、澱粉質または糖質の食物を食べるときに肝臓によって作られます。 あなたがトリグリセリドを食べるか、あなたの体がそれらを作るかどうかにかかわらず、エネルギーは使われるか、蓄えられます。 体が消費または生産するトリグリセリドをすべて使用できない場合、トリグリセリドは脂肪細胞として保存されます。

コレステロールと同様に、高トリグリセリドは動脈を凝固させ、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。 また、高レベルの膵炎を引き起こす可能性があります。 良いニュースは、トリグリセリドを低下させ、体を健康に戻すには多くの方法があることです。 以下の医学的にレビューされたスライドでは、体内でのトリグリセリドの役割と、高トリグリセリド値を減らすためにどのように働くことができるかを説明します。

通常のトリグリセリドレベルとは何ですか？ トリグリセリドの範囲

適切な量​​のトリグリセリドを摂取することは、健康を維持するために重要です。 医師は、血液に含まれる次のトリグリセリド範囲を使用して、全体的な健康リスクについて判断します。

• 正常で健康なトリグリセリドレベル：血液1デシリットルあたり150ミリグラム未満（mg / dL）
• 境界トリグリセリドレベル：150-199 mg / dL
• 高トリグリセリドレベル：200-499 mg / dL
• 高血糖
• 非常に高いトリグリセリドレベル：500 mg / dL以上

メタボリック・シンドローム

トリグリセリドのレベルが高い場合、主要な危険の1つはメタボリックシンドロームの脅威です。 メタボリックシンドロームとは、一緒に見つかると心血管疾患を発症する可能性を高めるいくつかの関連する代謝障害のことです。 成人の約23％がメタボリックシンドロームの影響を受けています。

メタボリックシンドロームを評価するために、医師はいくつかの要因に注目します。 これらの要因のうち3つ以上が一緒に見つかった場合、メタボリックシンドロームの診断を下すことができます。

• 血液中のトリグリセリドが150 mg / dLを超える
• 100 mg / dL以上の空腹時血糖値
• 高血圧または高血圧（130/85 mmHg以上）
• 低HDLコレステロール（「善玉コレステロール」）、40 mg / dl未満
• おなかの脂肪; 男性で40インチ、女性で35インチを超えるウエスト周囲長

メタボリックシンドロームは、心臓病、脳卒中、糖尿病を発症する可能性を大幅に高めます。 通常、次の組み合わせに起因します

• 無活動、
• 肥満、
• 遺伝的要因、および
• 老化。

トリグリセリドと食事

あなたが食べることを選択した食品は、トリグリセリドの測定値に大きな役割を果たします。 適切な食品を食べると、数日のうちにトリグリセリドが低下​​する可能性があります。 しかし、間違った食物はそれらのトリグリセリドレベルを急上昇させる可能性があります。

トリグリセリドは、燃焼するよりも多くのカロリーを食べるとすぐに始まります。 甘い食べ物や、チーズ、全乳、赤身の肉のような飽和脂肪が多い食べ物など、いくつかの食べ物はそれを容易にします。

トリグリセリドのレベルをチェックしやすくするために、選択する食品のいくつかと、避けるべき食品について詳しく見ていきます。

高トリグリセリドの原因は何ですか？ シュガー。

その甘い歯はあなたの心をより大きな危険にさらす可能性があります。 余分な砂糖は肝臓によってトリグリセリドに変換される可能性があるため、食品に追加された糖（グルコースやスクロースなどの甘い結晶性炭水化物）を避けることはトリグリセリドを下げるために重要ですが、多くの場合、これらの食品は私たちの知らないうちに私たちの食事に忍び込みます。 避けるのが最もよいいくつかの甘い食べ物には、

• ソーダ、
• 焼き菓子、
• キャンディー、
• ほとんどの朝食用シリアル、
• 濃縮フルーツジュース、
• フレーバーヨーグルト、および
• アイスクリーム。

隠れた砂糖：その名前は何ですか？

私たちの食品に砂糖を追加しないようにすることの難しい点の1つは、これらの卑劣な成分が栄養ラベルのさまざまな名前で偽装できることです。 実際、成分リストには砂糖にはほぼ100の異なる名前があります。 糖化合物の一般的な名前を以下にリストします。

食品ラベルに追加された砂糖を見つけることを学ぶのを助けるために、これらの言葉を探してください。

• 無水デキストロース、
• 杖の結晶、
• キャラメル、
• コーンシロップ、
• ジグリセリド、
• 二糖類、
• エリスリトール
• 蒸発させた杖ジュース、
• フロリダの結晶、
• フルクトオリゴ糖、
• グルシトール、
• 液体フルクトース、
• 麦芽シロップ、
• マルトデキストリン、
• 麦芽大麦、
• 蜜、
• ペントース、
• ソルビトール、
• ソルガム、
• スカネット、
• キシリトール、および
• キシロース。

これらの多くは、「ose」で終わる単語であることに注意してください。

• デキストロース、
• フルクトース、
• グルコース、
• 乳糖、
• マルトース、および
• スクロース。

砂糖が追加されたことを示す可能性のあるこれらおよび類似の単語に注意してください。

トリグリセリドを下げる方法：高繊維食品に焦点を当てる

繊維には多くの利点があります。 それは、多くのカロリーを追加することなく胃を満たすのに役立ち、消化プロセスを遅くし、より長く満腹感を与えます。 また、トリグリセリドを下げるのに役立ちます。

繊維は通常、果物、野菜、レンズ豆、およびいくつかの種類の穀物に含まれています。 高繊維食品の例は次のとおりです。

• 豆、
• 亜麻仁粉、
• かぼちゃの種、
• エンバクと米ぬか、
• オートミール、
• スプリットエンドウ、
• 芽キャベツ、
• ブロッコリ、
• ラズベリーとブラックベリー、
• ポップコーン、
• ワイルドライス
• 全粒粉スパゲッティ。

食べている穀物に応じて、体にもっと多くの繊維を与えたり、トリグリセリド数を増やしたりすることができます。 全粒粉と交換することで、洗練された白い小麦粉を避けてください。

以下は、トリグリセリドを多く含む食品をより健康的な繊維で満たしたオプションに交換するためのアイデアです。

• 朝食には、ベーグルや甘いシリアルの代わりに、スチールカットのオートミールとベリー（特にブラックベリーとブルーベリー）を入れます。
• 昼食には、野菜とひよこ豆をたっぷり使ったサラダをお試しください。
• 夕食には、ジャガイモやパスタの代わりに玄米やキノアを試してください。

トリグリセリドを減らす方法：適切な種類の脂肪を食べる

信じられないかもしれませんが、適切な種類の脂肪はあなたに適しています。 トリグリセリド値を低く保つために避けたい不健康な脂肪です。

必要な脂肪は、一価および多価不飽和脂肪です。

• アボカド、
• クルミ、
• 皮のない鶏、
• キャノーラ油
• オリーブオイル。

でよく見られる人工脂肪であるトランス脂肪は避けてください

• 加工食品、
• フライドポテト、
• クラッカー、
• ケーキ、
• チップ、および
• スティックマーガリン。

また、飽和脂肪の消費を制限してください。

• 赤身肉、
• アイスクリーム、
• チーズ、そして
• バター焼き菓子。

トリグリセリドを下げる方法：赤身の肉より魚を選びます。

魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪について聞いたことがあるかもしれません。 心臓を助けるオメガ3脂肪と同じものがトリグリセリドを下げる働きもします。

一方、赤身の肉には飽和脂肪が含まれています。 飽和脂肪はあなたの心臓に悪いものであり、トリグリセリドのカウントに寄与します。

次回レストランで注文するときは、ハンバーガーやステーキの代わりに魚を手に入れてください。 魚は健康的な食事にとって非常に重要であるため、栄養士は少なくとも週に2回食べることをお勧めします。 オメガ3を多く含む魚には

• サーモン、
• サバ、
• レイクトラウト、
• ニシン、
• ビンナガマグロ、および
• イワシ。

トリグリセリドの低下：オメガ3の他の源

健康なオメガ3脂肪を含む食品は魚だけではありません。 omega-3のその他の優れたソースには次のものがあります。

• ほうれん草、
• ケール、
• 亜麻仁、
• 芽キャベツ、
• 豆、そして
• サラダ野菜。

トリグリセリドの低下：オメガ3サプリメント？

オメガ-3サプリメントに頼る前に、まず医師に相談してください。 濃縮された量のオメガ-3を含むオメガ-3カプセルが利用可能ですが、誰もが必要とするわけではありません。 また、潜在的なリスクも伴います。一部の人々は、高用量のオメガ-3を服用すると出血しやすくなります。

健康的な生活の選択肢は、サプリメントなしでトリグリセリドを下げるのに役立ちます。 医師がオメガ3サプリメントを承認する場合は、2つの強力なオメガ3型であるEPAとDHAのカプセルを探してください。

トリグリセリドを減らす方法：アルコールを減らします。

リラックスするとき、ビール、ワイン、またはカクテルを飲みますか？ アルコールはリラックスに役立ちますが、過剰な飲酒も高トリグリセリドの原因の1つです。

どのくらいのアルコールが過剰とみなされますか？ アルコールが多すぎると、女性は1日1杯以上、男性は1杯2杯ということになります。 少量のアルコールでさえトリグリセリドを上昇させる人もいます。

ペースを健康的に変えるには、ライムジュースを絞ってスパークリングウォーターに切り替えてみてください。 別の健康的な代替品は、ピリッとしたハーブアイスティーブレンドです。 砂糖を加えなくてもおいしい。

トリグリセリドを下げる方法：甘い飲み物をカットします。

トリグリセリドを減らす最も簡単な方法の1つは、甘い飲み物をスキップすることです。 ソーダやその他の砂糖入り飲料には砂糖が追加されていますが、すでに説明したように、砂糖を追加するとトリグリセリドが増加します。

これらの甘いソーダにはどれくらいの砂糖が追加されていますか？ 12オンスのコーラ1缶に39グラムの砂糖をパックします。これは、アメリカ心臓協会が推奨する1日の砂糖制限よりも高くなっています。 AHAは、成人男性は1日あたり36グラム以下の砂糖を消費し、成人女性は1日あたり24グラム以下を食べることを推奨しています。

週に36オンス以下の甘いシッパーを飲んでください。 その権利-つまり、1週間で12オンスのソーダ缶が3缶しかありません。 さらに良いことに、砂糖で甘くしたソーダの習慣を完全にカットします。

トリグリセリドの低下：体重を減らします。

体重自体がトリグリセリド数に影響します。 余分な体重、特に腹部の腹部の脂肪は、トリグリセリドを上昇させます。

トリグリセリド値を下げるためにできる最も健康的で最も効果的なことの1つは、余分な体重を減らすことです。 あなたの結果は、あなたの全体的な健康の大きな改善を見るために劇的である必要さえありません。

トリグリセリドを減らす方法：運動、運動、運動。

あなたが少し余分な重量を持ち歩いているなら、動いてください！ 体調を整え、同時にトリグリセリドを下げるには、定期的なトレーニングルーチンを開始します。

目標は、週5日、30分間の運動である必要があります。 運動するときは、必ず汗をかいて心臓をポンピングしてください。 このルーチンを使用すると、トリグリセリドを20〜30％削減できます。

運動するのは初めてですか？ どこから始めたらいいの？

• ダンスクラスに申し込む。
• 泳ぎに行きます。
• 毎日早歩きの時間を見つけましょう。

あなたのトリグリセリドの範囲を学びなさい：医者に行きなさい。

トリグリセリドの範囲がわからない場合、トリグリセリドを減らすために必要な量を知ることは困難です。幸いなことに、見つけるのは簡単です。 トリグリセリドテストの数値は次のとおりです。

• 正常-150 mg / dL未満
• 境界線-150-199 mg / dL
• 高-200-499 mg / dL
• 非常に高い-500mg / dL以上

毎年（または医師が推奨する頻度で）採血するだけで、トリグリセリドを追跡しやすくなり、トリグリセリドが高すぎることを知ることができます。 同時に、主治医は関連する健康上の問題を探すこともできます。

• 腎臓病、
• 境界線-150-199 mg / dL
• 遅い甲状腺
• 肥満。

トリグリセリドを下げるための処方薬

時には、ライフスタイルの変化では、病気の原因となるトリグリセリドを体から取り除くのに十分でない場合があります。 あなたがトリグリセリドのわだちに立ち往生していることに気付いた場合、医師はあなたのルーチンに有用な処方薬を追加することを提案するかもしれません。

トリグリセリドをドロップするためのいくつかのオプションが含まれます

• フィブラート、
• ナイアシン、
• スタチン、および
• 高用量魚油。

心臓を保護する最善の方法を決定するために、医師はトリグリセリドやすべての種類のコレステロールを含むすべての血液脂肪を調べます。