風邪を防ぐ方法

風邪

風邪には通常、鼻水、咳、のどの痛み、くしゃみなどの症状が伴います。 毎年、風邪は何百万人ものアメリカ人に影響を与え、彼らは学校や仕事を欠場するようになります。 疾病対策センター（CDC）は、成人は年間約2〜3の風邪を患っており、子供は毎年8〜12の風邪を経験していると推定しています。

風邪の原因は何ですか？

風邪とは、ウイルスによって引き起こされる一連の症状を指します。 ライノウイルスはほとんどの風邪の原因であり、風邪の症状を引き起こす200以上の異なるウイルスが確認されています。 風邪は、多くの場合、ある人から別の人に手を介して伝染します。たとえば、風邪をひいた人と握手をすることによってです。 ウイルスを含む液滴は、感染した人が咳をしたり、くしゃみをしたり、他の人が吸い込んだりすることがあります。 ウイルスは、ドアノブやカウンターなどの表面を汚染する場合があります。

いくつかの簡単な手順に従うことで、風邪をひくリスクを減らすことができます。

1.頻繁に手を洗ってください。

少なくとも20秒間手を洗うことで、病気から身を守ることができます。 手を洗うことは、感染の拡大を防ぐのに役立ちます。 普通の石鹸と水を使用して、指の間と爪の下に注意を払ってください。 すすぎ、きれいなタオルで乾かします。 子供に手を正しく洗うように教えてください。 石鹸と水が利用できない場合は、アルコールベースの手指消毒剤が代わりになります。

くしゃみや咳の後、食べ物を扱う前に必ず手を洗ってください。

2.顔に触れないようにします。

ウイルスは、鼻、口、目の周りの領域から体内に侵入する可能性があります。 風邪の人にさらされている場合、特に手を洗っていない場合は、顔に触れないようにすることが重要です。

3.喫煙しない

タバコ製品を吸うと、喉と肺が刺激を受けて損傷し、すでに喉の痛みや咳などの風邪の症状が悪化する可能性があります。 間接喫煙でさえ刺激を引き起こす可能性があります。 最近の研究では、喫煙者の抗ウイルス反応が抑制され、感染者と戦うことができなくなる可能性があることも発見されました。

4.家族が感染している場合は、使い捨てのアイテムを使用します。

風邪をひいている場合は、自分の使い捨ての皿、カップ、調理器具を使用し、使用後に廃棄してください。 これは、家庭に子供がいて、他の人の皿から食べ物を奪ったり、他の人のコップから飲もうとする場合に特に役立ちます。

5.家庭の表面を清潔に保ちます。

すべての家庭用表面を頻繁に清掃して、無菌状態を保ちます。 ウイルスは、感染者に触れられてから数時間は表面上で生き続けることができます。 最も頻繁に触れる領域に注意を払い、石鹸と水、漂白剤、または消毒剤クリーナーを使用して、ドアノブ、キーボード、電話、リモコン、机、おもちゃ、カウンタートップ、蛇口のハンドル、引き出しの取っ手を拭き取ります。

6.おもちゃを洗う

子供は大人の4倍の風邪をひく可能性が高く、一般的な風邪ウイルスはおもちゃとの接触によって広がることがよくあります。 すべての家庭用表面を掃除するときは、子供のおもちゃも忘れずに掃除してください。

7.ペーパータオルを使用する

布のタオルは、多くの表面がそうであるように、触れた後数時間ウイルスを宿すことができます。 汚染を避けるために、キッチンで掃除するためにペーパータオルを使用し、洗濯後に手を乾かしてください。

8.使用後に組織を捨てる

風邪をひいている場合は、おそらく多くのティッシュを使用しますが、使用するたびに必ず捨ててください。 1つの組織に小さなくしゃみをしても数時間ウイルスが潜り、テーブルやカウンターの上に置いた場合、表面を汚染します。

9.健康的なライフスタイルを維持する

風邪をひくと体の免疫システムが強くなり、感染と戦うことができるように、常に健康でいることは重要です。 果物と野菜をたっぷり使ってバランスの取れた食事を取り、定期的に運動し、十分な睡眠をとってください。

10.ストレスをコントロールする

ストレスを経験すると、コルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。コルチゾールは、抗炎症特性を持っています。 慢性的なストレスはこのホルモンの過剰生産を引き起こし、それが免疫系に抵抗を引き起こします。 研究では、慢性的にストレスを受けた人が炎症を引き起こす一般的な風邪ウイルスにさらされると、本来の抗炎症反応が正常に機能しないため、体がそれと戦うことができなくなることが示されています。