IBSトリガー：食べる食べ物と下痢や便秘を避けるための食べ物

過敏性腸症候群（IBS）の事実と定義

• 過敏性腸症候群は、以下の徴候や症状を引き起こすことにより個人に影響を与える一般的な障害です
  • 膨満感、
  • 吐き気、
  • 腹痛と
  • 下痢と便秘。
• 症状は個人によって異なりますが、通常、下痢と便秘の発作が含まれます。
• 過敏性腸症候群（IBS）における食物不耐性の正確な役割は明確に理解されていません。
• 特定の食物の食事摂取量に応じて、多くの人がより重篤な症状を示すことが知られています。
• IBSに苦しむ患者の主な治療法の1つは、避けるべき食品と、どの食事が最も許容されるかを発見することです。
• 除去食（食事から食物をゆっくりと除去し、IBS症状の変化に注意する）は、IBSの一部の個人にとって、どの食物がIBS症状を引き起こすか、どの食物がトリガーを防ぐかを知るのに役立つ場合があります。
• 食事の変更については、医療専門家と話し合ってください。

IBS（過敏性腸症候群）ダイエットのトリガーと便秘または下痢

• IBSに苦しんでいる多くの人々は、症状を誘発し悪化させる非常に特異的な食物を知っています。 その人は通常、避けるべき食物の引き金となるものを知る。
• 食品の日記は、症状を悪化させる製品を特定するのに役立ちます。
• IBSの人は通常、下痢と便秘の両方に苦しんでおり、さまざまな食品が引き金として関係していることがよくあります。
• IBS症状の治療は多くの場合、個人に固有です。 通常、IBSの症状を緩和するための簡単な答えはありませんが、むしろ患者と医師が密接に協力して取り組むプロセスです。

IBSダイエットトリガーと下痢

• いくつかの研究では、グルテンを含まない食事が下痢症状の改善に関連しています。 ただし、これは明確に確立されていません。
• FODMAP（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールを表す）と呼ばれる吸収不良の炭水化物のサブグループは、IBSの一部の人々に症状を引き起こします。 FODMAPは、いくつかの穀物（何、ライ麦）、果物（梨、蜂蜜、リンゴにあります）、野菜（アーティチョーク、玉ねぎ、ニンニク）、人工甘味料、乳製品（乳糖不耐症）などの多くの製品に含まれています。 一部の個人は、一部のFODMAPのみに敏感です。 一部の人にとっては、FODMAPを多く含む食事は、腹部膨満、ガス、下痢を引き起こす可能性があります。
• 脂肪の多い食品は下痢症状を悪化させる可能性があります

IBSダイエットトリガーと便秘

• 一般に、脱水した食品はIBSの便秘症状を悪化させる可能性があります。
• すべての食物摂取と同様に、一部の食物は適度に許容されますが、過剰に摂取すると症状を引き起こします。
• 推奨されるアプローチの1つは、食べ物または食べ物のカテゴリを削除し、症状を監視して記録し、食べ物をゆっくりと食事に戻し、症状を追跡することです（除外食）。
• 繊維製品は、便秘の場合に役立つか、IBS（下痢）を悪化させます。
• 運動は便秘の予防に役立ち、運動不足により悪化する可能性があります。

IBSトリガー：ストレスと不安

• IBSに苦しんでいるほとんどの人は、ストレスと不安が症状を悪化させることに気づきます。 ストレスや不安を引き起こす活動を避けると、IBS症状の発生を防ぐことができます。
• IBSとその症状は、非医療および食品関連の治療で緩和または少なくとも改善できます。 ストレスや不安を和らげることは、IBS症状の改善に役立ちます。

IBSの練習

• 適度な運動がIBSに役立つようです。 適度な運動プログラムは、ある調査研究でIBS症状の改善を示しました。 運動中は、水分を補給し、運動を中程度のレベルに保つことが重要です。

ストレスと不安を軽減するヨガ

• ヨガはIBSの症状を改善することが示されています。 よく訓練されたヨガの実践者は、ストレスを和らげるだけでなく、消化器系に具体的に取り組むことができるヨガの練習をすることができます。

ストレスと不安を軽減する瞑想とマインドフルネス

• 瞑想はストレスと不安を軽減します。 また、IBS症状の減少と関連しています。

IBSトリガー：月経

• IBSは女性の方が男性の2倍の頻度であり、一部のIBS専門家はホルモンの変動と変化がIBSで役割を果たす可能性があると信じています。 さらに、IBSを持つ女性の多くは、月経中および月経前後に症状の増加を報告しています。
• 消化器系の一部の細胞は、エストロゲンとプロゲステロンに反応します。 これらのホルモンは月経周期中に変化し、消化器系に影響を及ぼす可能性があります。

IBS（過敏性腸症候群）の薬物トリガー

ソルビトールを含む薬物は症状を悪化させます（例えば、ソルビトールを含む咳止め薬）。

一部の抗うつ薬は症状を悪化させる可能性があります。

便秘は、三環系抗うつ薬によって悪化する場合があります。例：

• アミトリプチリン（Elavil、Endep）
• アモキサピン（アセンディン）
• デシプラミン（ノルプラミン）
• ドキセピン（アダピン、シネカン、ゾナロン）
• イミプラミン（トフラニル）
• ノルトリプチリン（Aventyl、Pamelor）
• プロトリプチリン（ビバクチル）
• トリミプラミン（サーモンチル）

下痢は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）抗うつ薬によって悪化する場合があります。例：

• フルオキセチン（プロザック、プロザックウィークリー、サラフェム）
• セルトラリン（ゾロフト）
• パロキセチン（パキシル、パキシルCR）
• エスシタロプラム（レクサプロ）
• フルボキサミン
• シタロプラム（セレキサ）

IBSトリガー：その他

• 他の活動をしている間に食べると、すぐに食べることができます。 徹底的に噛まないでください。 または過剰な空気を飲み込むと、IBS症状が悪化する可能性があります。
• 運動は便秘の予防に役立ち、運動不足は便秘を悪化させる可能性があります。