Dame la cosita aaaa
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デンマークの国民で、Christelは現在、LAに拠点を置くパーソナルトレーナー、フィットネスビキニチャンピオン、糖尿病擁護者、ブロガーであり、TheFitBlogにあります。 com
、彼女は夫トビアスと共に設立されました。 <！ 1997年以来、彼女は第1型糖尿病で生きてきており、「あなたが糖尿病ではできないことは何もありません。あなたが正しいケア、技術、考え方を持っているならば、999」をモットーにしています。今日、ChristelはT1Dのフィットネスのためのヒントをいくつか共有しています。 Christel Oerum著、糖尿病のロッキングワークアウトについて
<！ - 2 - >私はエンパワメントに関するすべてです。犠牲者の役割では決して特定されておらず、それは私の人生のすべてに当てはまります。糖尿病に罹っているだけでなく、私にも気にしません。私は、私たちが目標を達成するためにはよりスマートに作業する必要があるということを意味しています。
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どのように働いているのか、私は確かに糖尿病で健康で幸せな生活を送る上で最も重要な要素です。 ers Me私はいつもフィットネスに入っていません。私はいつも活発に活動していましたが、夫と私が30代半ばのサンタモニカに移ってから、糖尿病管理と自尊心（そして私の見方）を向上させることができたことがわかった。それは私のジムのウェイトルームにあり、私が最も気楽に感じています。そして、私はこのコンセントを通って、私の人生の糖尿病を最大限にコントロールできるようになっています。
私は元のゴールド・ジム（アーノルド・シュワルツェネッガーがまだ毎週おしゃべりしています）で働き始めました。突然、私がフィットネス・ショウで競い合っていたときに尋ねて来ました。私？ステージ上？ビキニで？ ！私が今まで考えていたものではありませんでしたが、その質問は私の興味をひきつけてくれました。私が38歳でまだ競争できるスポーツを持っているという考えは非常に魅力的でした。
私は、フィットネス競技者/運動選手として糖尿病を管理する方法について、できることをすべて学びました。私は、多くの科学的研究、有用なアドバイス、同じことをした人々を見つけることができると予想していました。私が実際に見つけたのは利用可能な情報がほとんどなく、ほとんどが無駄でした。そこで、私は自分自身で実験を始め、過去5年間に私が学んだ知識や技をブログに記録し始めました。私の最初の勉強は、どのスポーツでも優れていることです。糖尿病患者は、同じことをすることができます。同じことをする必要があります。レッスン1：糖尿病のない人とは違いはありません。糖尿病がない人としてのこと。あなたが私のようでリーンな筋肉を作りたいなら、筋肉の成長を促進するために体重を持ち上げて十分な炭水化物、タンパク質、脂肪を食べなければなりません。
私は本当に "糖尿病の食事"を信じていません。あなたがインスリン依存性であれば、食事のために適切な量のインスリンを慎重に摂取している限り、他の人と同様に正常な健康的な食事を食べることができます私は低炭水化物ダイエットを食べないのですが、炭水化物をほとんど食べないとインシュリンを簡単に投与できますが、運動や筋肉の成長や回復に利用できるエネルギーの量も制限されますあなたの炭水化物に関する私の考えについてもっと読むことができます。私の助言：
私のアドバイス：
あなたの毎日のカロリーニーズを見つけ出し、バランスの取れた健康的な
レッスン2：あなたの体が運動に反応する方法はブラックボックスである必要はありません
あなたが一貫して働くと、あなたの血糖がどのように変動するかのパターンが表示されます。私は血糖値がどのようにしてハイキング（有意に低下する）に反応するか、少し走っている間に落ちるかもしれませんが）抵抗トレーニング（通常はほとんど影響ありません）。私はまた、各運動が以下の12-24時間のインスリン感受性にどのように影響するかについての良い考えがあるので、それに応じて調整することができます。
この知識にはしばらく時間がかかっていて、それを可能にした鍵は自分の食べ物や運動を追跡することでした。私はノートブックやモバイルアプリ（私はMyFitnessPalを使用しています）で私の食事やトレーニングをログに記録し始めました。
数週間後、最初のパターンを見始めました。抵抗運動を開始するときに能動インスリンがなければ、血糖値が急上昇するという事実のようです。私が今利用していたすべてのデータを見て、私が食べたもの、食べた時、インスリンが糖尿病をより良く管理するためにどれくらいの量を取ったのかをゆっくりと変えることができました。その結果、私のA1Cは今まで最高のレベルに落ちていました。 私のアドバイス：
すべてを追跡し、それから学ぶ！これは面倒なように見えるかもしれませんが、それはその価値があります。私がどのようにしているのか詳しく知りたい場合は、「食事とインスリンのトレーニング」を参照してください。
レッスン3：重いものを恐れないでください。
私の人生では、私は重量よりも心臓に重点を置いていました。私は時を経て戻って、私が今知っている私の若い自分を教えるのが大好きです。私は非常に限られた結果で心肺機能訓練に非常に多くの時間を費やしました。
真実は、体重を持ち上げることは、糖尿病管理のためにできる最良のものの1つです。筋肉量を少し増やすと代謝が増し、健康的な体重維持がより簡単になります。また、インスリン感受性を高めるので、インスリンを減らす必要があります。
あなたの体をどのように見せたいかは、もちろん個人的な選択ですが、私は体重が重いので、筋肉が過度になりすぎたり、女性性が失われたりする危険がありません。それどころか、私は10年前よりもはるかに見える方法が好きです。 私のアドバイス：
運動トレーニングに抵抗トレーニングを組み込む。糖尿病管理と体重管理の両方に最も適しているのは、持ち上げ重さと心臓を組み合わせたものです。要約すると、運動と良好な糖尿病管理を組み合わせることは非常に可能ですが、いくつかの前向きな作業が必要です。あなたが仕事をしていないと、あなたは不満を募らせている（または続行している）可能性が高く、不快な血糖のために運動セッションを短くする必要があります。だからメモを取って、あなたの経験から学びます。
あなたは時々間違っているでしょう、私たちは皆です。あなたは安値になりますが、あなたは高値を持つことになりますが、それから学び、安全で制御された方法でそれについて行く限り、それは私の本では問題ありません。したがって、ジムに向かい、ノートブック、BGメーター、グルコースタブを持ってきて楽しい時間を過ごしてください！
Christelに感謝します。言うまでもなく、私たちはあなたがしているのと同じくらい良く見たいと思っています！
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