腰痛：症状、原因、治療、緩和

腰痛の軽減を見つける

ほぼ全員が生涯で何らかの形の腰痛を経験します。 腰部は、胸郭から骨盤までの腹の後ろの領域であり、腰部とも呼ばれます。 背中の痛みは、仕事を逃す主な原因です。 腰痛は通常、自然に解消し、一般的に緊張傷害の結果です。 腰痛には多くの治療法があります。

腰痛のリスクがありますか？

腰痛は、20代前半に始まり、成人期を通じて続きます。 研究では、一般人口の最大80％が人生のある時期に腰痛（LBP）の影響を受けることが示されています。 どの活動があなたを危険にさらす可能性があるかを知ることにより、腰痛を防ぐことを学びます。

腰痛の一般的な原因

• 手作業によるマテリアルハンドリング（特にリフティング）
• トランクのねじれ
• トランクを前方に曲げる
• トランクを横に曲げる
• 過度のリーチング
• フォールズ
• 長時間座っている
• 座りがちな仕事
• 非常に物理的な仕事
• 全身振動への暴露
• 喫煙
• 肥満
• 極端な背丈

腰痛の症状：背中が痛いですか？

腰痛の症状は、鋭く刺すような痛みから鈍い痛みにまで及びます。 痛みは、絶え間なく起こることもありますし、断続的で位置的なものになることもあります。 急性腰痛は、けがの後に突然現れることがあります。 慢性腰痛は、3か月以上続く痛みと定義されています。 72時間より長い腰痛がある場合は、医師に相談してください。

腰痛と重度の背中の怪我

怪我後の重度の腰痛は、医療専門家が評価する必要があります。 より深刻な負傷の警告兆候には、咳や排尿による痛み、腸や膀胱のコントロールの喪失、新しい脚の脱力、発熱が含まれます。 これらの追加の症状には医学的評価が必要です。

筋緊張ですか、坐骨神経痛ですか？

過度の運動または重い持ち上げの後に発生する腰痛は、しばしば緊張性傷害です。 ただし、これらの活動が椎間板損傷や破裂またはヘルニアを引き起こすことがあります。 椎間板ヘルニアが坐骨神経を刺激すると、腰痛を引き起こす可能性があります。

坐骨神経痛とは何ですか？

坐骨神経痛は、坐骨神経への圧力によって引き起こされる神経痛の一種です。 坐骨神経は、nerve部を通り抜けて脚の背部まで伸びる大きな神経です。 坐骨神経を押したり、つまんだりすると、ショックのような痛みや腰痛が起こります。 痛みがbut部から片足に広がり、時には足まで届くように感じることもあります。

あなたの仕事は背中の痛みを引き起こしていますか？

腰を引っ張ったり、持ち上げたり、ひねったりする作業は、怪我や腰痛を引き起こす可能性があります。 気まずい姿勢で長時間座っていても、腰痛を引き起こす可能性があります。 何時間も足を踏み入れて立っていますか？ それは腰痛も引き起こす可能性があります。 腰痛を防ぐ最良の方法は、あなたが危険にさらされているかどうかを知ることです。

腰痛を引き起こす可能性のある仕事

• 航空会社の乗組員（パイロット、手荷物ハンドラー）
• 外科医
• 看護師と医療従事者
• バスとタクシーの運転手
• 倉庫作業員
• 建設労働者
• カーペットのインストーラーとクリーナー
• 農民（農業、乳製品）
• 消防士と警察
• 管理人
• 力学
• オフィス担当者（例：テレマーケティング担当者、ファイル担当者、コンピューターオペレーター）

背中の痛みを和らげる：バッグを軽くする

詰め物入りの財布、ブリーフケース、またはハンドバッグを運ぶと、腰に負担がかかることがあります。 重い荷物を運ぶ必要がある場合は、代わりに車輪付きのブリーフケースの使用を検討してください。 持ち運ぶ重量を減らすことで、背骨にかかる圧力を減らします。 バックパックが過負荷にならないようにすることで、子供の背中を健康に保ちます。 重いバックパックは、あなたの小さなものの将来の背中の痛みを意味する可能性があります。

腰痛を引き起こす可能性のあるトレーニング

背中のほとんどの運動障害は、靭帯の捻rainまたは脊椎を取り巻く筋肉の緊張です。 重篤な状態または合併症は、通常の捻rainまたは筋違いの症状と同様の症状を示す可能性があります。 最も一般的なスポーツ傷害は、ねじれ、圧迫、または屈曲による脊椎の繰り返しの過剰使用後に発生します。 ランニング、フットボール、バレーボールなどのインパクトの強いスポーツは、腰痛を引き起こすことがよくあります。 ゴルフのように、繰り返しねじれることが多いスポーツも、腰痛を引き起こす可能性があります。

背中の痛みの軽減のためのより良い姿勢

背中は、適切に立ち、前かがみにならないときに最適なサポートを提供します。 肩を背にした腰の適切なサポートで座って、足の休憩でも腰痛を防ぐことができます。 立っているときの足の適切なバランスはまた、起きている間に腰痛を起こすリスクを最小限に抑えることができます。

椎間板ヘルニアと腰痛

脊椎、または脊椎の骨の構成要素は、脊椎の間にあるゲル状のディスクによって緩衝されています。 これらの椎間板は、加齢とともに退化する可能性があり、結果として怪我をしやすくなります。 椎間板が破裂すると、椎間板ヘルニアと呼ばれ、重大な痛みを引き起こす可能性があります。

背中の痛みを引き起こす慢性疾患

慢性腰痛を引き起こす可能性のある状態には、脊柱管狭窄症、脊椎炎、および線維筋痛症が含まれます。 脊柱管狭窄症は、脊髄が通過する正常な脊柱管の狭窄です。 脊椎炎は、脊椎の慢性炎症です。 線維筋痛症は、慢性的な筋肉痛と圧痛を特徴とする筋肉障害です。

あなたは背中の痛みを悪化させていますか？

すでに痛みを伴う背中を悪化させて罪を犯さないでください。 追加の腰痛を防ぐために、次のヒントを試してください。

• 一日中足を踏み入れている場合は、快適でかかとの低い靴を履いてください。
• 立ったり座ったりするときに前かがみにならないでください。
• 自宅や職場では、作業台が快適な高さであることを確認してください。
• 運動または他の激しい身体活動の前に、ウォームアップとストレッチ。
• 重すぎる物体を持ち上げようとしないでください。持ち上げている間はねじらないでください。
• 健康的なライフスタイルを保ち、喫煙をやめ、余分な体重を抑えます。

腰痛の診断

あなたの背中の痛みの説明は、医師があなたの状態を適切に診断するために非常に重要です。 いつ、どこで腰痛が始まったのか、どのような活動をしたのか、関連する症状、慢性的な病状を記録しておくと役立ちます。

腰痛の診断に使用される検査

• X線
• コンピューター断層撮影（CT）
• ミエログラム
• ディスコグラフィー
• 磁気共鳴画像法（MRI）
• 電気診断
• 骨スキャン
• 超音波画像
• 血液検査

腰痛のホットセラピーまたはコールドセラピー？

ホットパックまたはコールドパックは、痛みを和らげ、症状を軽減するのに役立ちます。 熱からのなだめるような緩和、または冷たいパックからの鈍い緩和は一時的なものであり、腰痛のより深刻な原因を治療することはありません。 ただし、急性、亜急性、または慢性の痛みを抱える人々の移動性を高め、人々が立ち上がって動けるようにすることができます。

ベッドレストは痛みを和らげますか？

医師は、できるだけ早く日常生活の通常の活動を続けることをしばしば勧めます。 研究は、厳密なベッドレストが腰痛を延長または悪化させることが多いことを示唆しています。 寝たきりは、うつ病、筋肉の緊張の低下、脚の血栓などの二次的な合併症を引き起こす可能性もあります。 背中の痛みを著しく悪化または悪化させる活動を避けながら、動き続けるようにしてください。 活動を続けることにより、腰痛に苦しむ人々は、より高い柔軟性と素早い回復を得ることができます。

背中の痛みのためのヨガ

背中の痛みが3か月たっても治まらない場合、ヨガが役立つことを示す証拠があります。 最近のある研究では、12週間のヨガのクラスを受講した人は、腰痛の治療に関する本を与えられた人よりも腰痛の症状が少なかった。 授業が終わってから数ヶ月間、その恩恵は続きました。 この研究は、従来のストレッチも同様に機能することを示唆しています。 インストラクターが腰痛のある人に教える経験があり、必要に応じて姿勢を変えるようにしてください。

腰痛のカイロプラクターを見るべきですか？

脊柱操作はカイロプラクターと整骨医によって選択された患者の腰痛を治療するために使用されます。 脊椎の操作では、腰の部分に手の圧力を加えて、刺激された筋肉をリラックスさせ、痛みの強度を軽減します。

滑車とウェイトを使用して脊椎を伸ばしたり伸ばしたりするトラクションは、一時的な軽減につながります。 どちらの手法も、腰痛の根本的な原因を治療するのではなく、腰痛の一時的な緩和を提供します。

腰痛のマッサージ療法

研究では、マッサージ治療が慢性腰痛の緩和に役立つことが示されています。 マッサージ治療は、人々を日常生活の通常の活動に戻し、痛みを軽減することができます。 マッサージ療法は限られており、脊椎の構造ではなく筋肉の緊張の解放に重点を置いているため、脊椎の合併症、怪我、または椎間板の問題を抱える患者にとって、最も効果的な解決策ではありません。

腰痛緩和のための鍼治療

鍼治療は慢性腰痛に対して中程度の効果があります。 鍼治療では、細い針を身体のさまざまな箇所に刺します。

鍼治療の専門家は、これらの細い針が皮膚に挿入され、ねじれやタッピングによって刺激されると、エンドルフィン、セロトニン、アセチルコリンなどの自然発生的な化学物質が放出されて痛みを和らげると仮定します。

事例証拠は、鍼治療が効果的な鎮痛剤であり得ることを示唆しています。 鍼治療の有効性を証明するために、さらなる科学的および臨床的研究が進行中です。

背中の痛みを治療するための痛みの薬

急性および慢性の両方の腰痛を治療するために、広範囲の薬が使用されます。 鎮痛薬は、痛みを和らげるために特別に処方されています。 それらには、市販のアセトアミノフェンとアスピリンのほか、コデイン、オキシコドン、ヒドロコドン、モルヒネなどの処方オピオイドが含まれます。

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDS）は、痛みや炎症を緩和するためにも使用できます。 市販のNSAIDSには、イブプロフェン、ケトプロフェン、ナプロキセンナトリウムが含まれます。 COX-2阻害剤と呼ばれるNSAIDのタイプを含む他のいくつかは、処方箋によってのみ利用可能です。

また、腰痛を鈍らせて和らげることができる多くの局所クリームまたはスプレーがあります。 これらは皮膚に適用され、したがって局所的な神経を刺激して、痛みの感覚を鈍らせるために暖かさまたは寒さの感覚を提供します。 局所鎮痛薬は炎症を軽減し、血流を増加させることができます。

腰痛緩和のための注射

硬膜外ステロイド注射は、腰痛および坐骨神経痛の治療に一般的に使用される短期選択です。 これらの注射は炎症を抑えて痛みを和らげます。 注射は短期間の使用を目的としており、長期的には痛みを悪化させる可能性があるため、長期間使用しないでください。

慢性の痛みや重度の脊髄損傷がある場合は、神経ブロックを利用して特定の領域の神経伝導を防ぐことができます。 これは、本質的にすべての感情を神経からブロックします。 神経ブロックは通常、激しい痛みの極端な場合にのみ使用されます。

背部手術の時間ですか？

背中の手術は、他のすべての治療オプションが試みられたとき、しばしば最後の手段です。 手術は、重度の筋骨格損傷または脊椎の移動または虚脱に起因する神経圧迫によって引き起こされる痛みを軽減するための選択肢と見なされる場合があります。

背部手術はしばしば回復期間が長く、一部の患者は手術後の可動性と柔軟性を失う場合があります。 すべての外科的処置が成功するとは限らないことに注意することも重要です。 そのため、患者が医師と話し、背中の手術を受ける前に手術に関連するすべてのリスクを知ることが重要です。

背中の痛みの治療のための理学療法

リハビリテーションプログラムは、治癒に役立つだけでなく、腰の再損傷のリスクを減らすこともできます。 短期および長期の結果を最適化するために、ストレッチ、強化、および低負荷の運動を伴うガイド付き理学療法が使用されます。

背中を強化するためのヒント

腰痛を防ぐために、屈曲と伸展のエクササイズが一般的に使用されます。 あなたが検討しているプログラムは必ず医師に確認してください。

簡単な腰の練習

• 足首ポンプ：仰向けになって、足首を上下に動かします。
• かかとのスライド：仰向けになって横になり、膝を一度に1つずつ曲げます。
• ウォールスクワット：背中を壁に立てて、椅子に座っているように座り、膝を足首に合わせます。 腹部の筋肉をしっかりと保ちながら、壁をそっと押します。 5秒間押し続けます。
• 膝から胸へのシングルストレッチ：背中を平らにして横になり、膝を胸に引き込みます。

腰痛の予防

加齢に伴う腰痛のリスクを軽減するための手順には、定期的な（不規則ではない）運動、健康的な体重の維持、腰ではなく脚で持ち上げる、ワークステーションの最適化が含まれます。

長期間にわたって非活動状態が続くと、影響の少ないエクササイズのレジメンが推奨されます。 1日30分のスピードウォーキング、スイミング、またはエアロバイクに乗って、筋肉の強度と柔軟性を高め、怪我や緊張から腰を保護できます。 頻繁にストレッチを行うと、筋肉の緊張をほぐし、コアの筋肉を強化し、全身の姿勢を改善して、より健康な背中を作ることができます。