< 空のカロリー：定義、食品リスト、および例

健康な食事を摂る

食べ物？空のカロリーをいっぱいにしてはいけないと聞いたことがあります。

食料品店で見つけられるパッケージ食品の多くには空のカロリーが含まれているため、栄養価はほとんどありません。

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あなたの体に最も良い栄養を与える食品を見つけることができます。

空のカロリーの識別

空のカロリーを含む食品を見つけるには、ラベルを読む必要があります。あなたが探しているのは、固体脂肪と糖を加えたものです。テンション知性バターやショートニングのようなものが含まれています。

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添加された糖とは、砂糖であり、しばしばシロップであり、加工されると食品に添加されます。これらの成分は、食物の味を良いものにすることができます。

問題は、食べ物が偉大であっても、繁栄するために必要なものを身体に与えることができないことです。

"空"は、文字通り「何も含まない」ことを意味します。 「食品になると、空になると、その食品に必須のビタミンやミネラルがほとんどまたはまったく含まれていないことになります。言い換えれば、これらの食品は、過剰なポンドを生み出すカロリーを超えて、あなたの体に価値のあるものを提供しません。

<！避ける

パッケージケーキ、クッキー、ドーナツのようなものには、糖類と固形脂肪の両方が含まれています。

ソーダ、スポーツおよびエネルギー飲料、およびフルーツ飲料のような飲料には、糖が加えられている。

チーズ、アイスクリーム、および他の全脂肪乳製品は、充実した脂肪を含んでいます。

• ソーセージ、ホットドッグ、ベーコン、リブのような肉は固体脂肪を含んでいます。
• ファーストフード - ピザ、ハンバーガー、フレンチフライ、ミルクシェイクなど - には、しばしば添加された糖と固体脂肪の両方が含まれています。
• ハードキャンディーおよびキャンディーバーには、添加された糖および固体脂肪の両方が含まれていてもよい。
• あなたが空のカロリーをあまりにも多く食べているかどうかまだ分かりませんか？あなたの地元の食料品店の周りを見てみましょう。空のカロリーを持つ食品の多くは、店舗の中央通路にあります。彼らはしばしば、砂糖と脂肪を加える施設で処理されたパッケージ食品です。ジャンクフードを食べるのを止める最善の方法を学んでください。
• 食べるもの代わりに食べる食べ物
• 専門家は、毎日のカロリーの約30％を脂肪から摂取し、6〜9杯分の砂糖を消費することを勧めます。

健康的な食事をつくる食品は、ほとんどが食料品店の周辺にあります。彼らの多くは、地面から来たか、そうでなければ処理されていないため、梱包をしていません。結果として、それらは脂肪および糖類の添加を含まない。

生鮮果物 - リンゴ、オレンジ、果実、バナナ、メロン

野菜、新鮮または冷凍 - ニンジン、葉緑素、ブロッコリー、ビート

全粒粉 - 全体小麦のパン、玄米、全粒パスタ

痩せたタンパク質 - 卵、豆、魚、ナッツ、家禽、および他の赤身肉

豆類 - 豆類およびレンズ豆

• 乳製品 - 低脂肪ミルク、チーズ、およびヨーグルト
• これらの食品には新鮮なもののようにラベルが付いていません。そうした人にとっては、「砂糖を加えない」、「低脂肪」、「低カロリー食品」などのFDA（Food and Drug Administration）の用語を探したいかもしれません。 "これらのラベルを付けるためには、特別な加工、改変、または再調整をしていないことを意味する特定のガイドラインを満たす必要があります。
• より健康的な食べ物を食べようとする人にとって便利な戦略は、「虹を食べる」ことです。 "それは本当にそれが聞こえるほど簡単です。今日は赤い橙色の日を作り、リンゴ、オレンジ、ニンジンのような食べ物をいっぱいにしてみてください。明日は黄色いピーマン、黄色のスカッシュ、緑色の豆、ケールを考える。ブルーベリー、紫色のジャガイモ、ブラックベリーは、色のスペクトルの反対側の良い選択です。白を忘れないでください - バナナ、カリフラワー、パリシップなどの食品には、栄養素と味がいっぱいです。
• 食料雑貨品店がカロリーを含む空のパッケージ食品であなたを誘惑している場合は、地元の農場や農家市場に向かい、季節にある健康な全食品を買い取ることを検討してください。
• テイクアウトテイクアウトテイクアウト
• あなたはおそらく空きカロリーをパントリーに置いているでしょう。米国農務省は、あなたの食事中のいくつかの空のカロリーはOKであると説明しています。正確にどれくらい？節度が鍵です。 1日あたり75カロリー以下の食品に制限してみてください。少なくとも、週に一度、またはより小さな部分で、これらの食品の摂取を少なくすることができます。

フルカロリー品種の代わりに低脂肪チーズを食べる

甘くしたヨーグルトの代わりに果物を使ってプレーンヨーグルトを試す

甘い種類

甘いソーダや果物飲料の代わりにシンプルな水を飲む

クッキーの代わりに高繊維のポップコーンをぶつける

ポテトチップの代わりに脱水した野菜、クランチビーンまたは乾燥した海草をつかむ

• 美味しい - スワップはまた、栄養素を補充し、あなたの渇望を満たすのに役立ちます。たとえば、イチゴのミルクシェイクの味が好きかもしれません。この食品には、固形脂肪と砂糖が含まれています。同様の贅沢を得るために、健康的な食材で作られたフルーツスムージーに切り替えることを検討してください。
• このストロベリー・バナナ・ミルクセーキーのレシピには、1回あたり200カロリーしか含まれていません。それはまた、タンパク質7グラム、食物繊維7グラム、脂肪1グラムだけを誇っています。それには18グラムの糖が含まれていますが、シロップを加えたものに比べて天然のものがあります。