ビタミンC：知っておくべきこと

いくつか入手：果物

オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムについておそらくご存知でしょう。 しかし、ベリーも揺れます-イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー。 パパイヤ、キウイ、パイナップル、メロン、プラム、スイカが良いソースです。 バナナ、リンゴ、ナシでさえいくつかあります。

新鮮で生で食べる。 ビタミンCは、加熱すると時間とともに分解します。

いくつかを取得：野菜

緑だと思う。 ピーマンはあなたの大きなCの勝者です。 キャベツ、フダンソウ、コラード、キャベツ、青梗菜など、緑豊かな野菜も食べましょう。 ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツにクランチ。 トマト、サツマイモ、冬カボチャを忘れないでください。

本当に野菜を調理しなければならない場合は、蒸し料理や電子レンジで調理してください。 これらの方法は、ビタミンの利点をより多く保つ傾向があります。

ダイナミックデュオ

ビタミンCは、他の栄養素の改善に役立ちます。 ほうれん草のサラダに赤唐辛子を入れます。 ベイクドビーンズにブロッコリーを入れます。 イチゴとオートミールを組み合わせます。

風邪を予防しますか？ いや

免疫システムを正しく機能させるにはビタミンCが必要です。 しかし、余分なものは風邪を避けるのに役立ちません。 病気になる前に服用していた場合、それはより速くなくなるか、気分が悪くなることはありません。

セルサービス

ビタミンCは、体内の損傷を引き起こす化学物質を取り除くのに役立ちます。 汚染、タバコの煙、日光、放射線の影響を相殺するのに役立ち、食べ物をエネルギーに変えるのにも役立ちます。 それは、物事をより長く続け、アルツハイマー病や癌などの病気からあなたを守るのに役立ちます。

スキンゲーム

骨、軟骨、皮膚、筋肉（心臓を含む）、靭帯、腱、血管を作るのに役立つビタミンCが必要です。 ビタミンCは、新しい皮膚や傷跡の組織を切り取って、しわが寄らないようにするために重要です。

脳を装備

脳からの信号を全身に運ぶには、ビタミンCが必要です。 これらはあなたの気分、記憶、動機、そしてあなたがどのように痛みを感じるかに影響します。

あなたの視力を高める

にんじんのビタミンAだけがあなたの目に良いものではありません。 ビタミンCは加齢黄斑変性（AMD）を遅らせるかもしれませんが、病気を防ぐことはできません。 Cは白内障のリスクも減らすことができます。

ビタミンCとビッグC

特にIVを介した非常に高い線量は、癌細胞の成長と拡散を遅らせる可能性があります。 場合によっては、化学療法と放射線の効果を高めるのに役立ちます。 気分が良くなり、副作用も少なくなります。 しかし、注意してください。 また、治療の効果が低下することもあります。 それがあなたにとって意味があるかどうかを医師に確認してください。

スモークアップ

喫煙すると、体内のビタミンCのレベルが低下します。 それを補うために毎日少し余分に取得してみてください。

喫煙者の周りにいる人々も影響を受け、より多くのビタミンCを使用することもできます。

いくら？

毎日さまざまな野菜や果物を食べる人のほとんどは、食事から十分な量のビタミンCを摂取しています。

サプリメントを摂取したい場合は、安価なアスコルビン酸の形を探してください。 あなたにどのくらいの量が適切かを医師に確認してください。