ヨガに関するよくある質問：質問と回答

ヨガとは？

ヨガという言葉は、結合を意味するサンスクリット語に由来しています。 これは、南アジアのインダスバレー文明の時代に生まれた、物理的および精神的な実践の古代のシステムです。 この方法論の最初の書面による記録は、パタンジャリの ヨガスートラ で紀元前200年頃に登場しました。 システムは、8つのパス、または Asthangayogaで 構成されています。 ヨガの現代的な解釈では、ヨガは身体、心、環境の調和を図ることを目的とした体系的な実践として説明されています。

ヨガは瞑想とどう違うのですか？

瞑想（ディヤーナ）は、ヨガのトータルプラクティスの一部です。 ヨガは8つの基本原則で構成されています。

• 社会生活のルール（ ヤマ ）
• 自制ルール（ 新山 ）
• 低い身体的衝撃の姿勢（ アーサナ ）
• 呼吸法（ プラナヤマ）
• 感覚からの心の分離（ プラティハラ ）
• 濃度（ ダラナ ）
• 瞑想（ ディヤーナ ）
• 超意識の完全な結合（ サマーディ ）

ヨガの恩恵を受けるには、ヨガのすべての原則を実践する必要がありますか？

必ずしも。 各原則には、人を自己と社会の調和に導く可能性があります。 社会生活のルールと自己抑制ルールは、人間の機能を調整し、生活のバランスを整えるのに役立ちます。 身体的衝撃の少ない姿勢（アーサナ）とリラクゼーションは、心のストレスと身体の緊張を取り除き、環境内と環境のバランスを強化するのに役立ちます。 呼吸法は、酸素の流れを改善し、生活のバランスを整えるのに役立ちます。 感覚、集中、瞑想、そして超意識との完全な結合からの心の切り離しは、内的ヨガとも呼ばれ、心と周囲のバランスの回復を助けます。 ヨガの究極の目的は、自己実現につながるバランスです。

今までヨガを試したことがありませんが、今すぐやってみたいです。 どこから始めればいいですか？

8つの原則のいずれかでヨガを始めることができます。 あなたの気質に合ったものは何でも、あなたが持っているインストラクターは何でも、その側面から始めます。 ヨガの最も一般的な形態は、身体への影響が少ない姿勢（アサナ）から始まります。 アーサナを定期的に練習すると、体と心が柔軟になります。 忍耐と規律があれば、体のシステムを流れる新しいエネルギーが見つかります。 クンダリーニヨガなどのヨガのシステムには、瞑想から始まるものと、クリヤヨガなどの呼吸法から始まるものがあります。

アーサナはどれくらいの頻度で、どれくらいの期間行うべきですか？

最初は、週に3回、各セッションを約45分間続けてください。 少し練習した後、毎回1時間、週に5回まで増やします。

ヨガの本を使って自分でアーサナをすることはできますか？

はい、しかしこれは推奨されません。 DVDとヨガの本のイラストはかなり明白に見えますが、教師の指導の下でアーサナを学ぶことを強くお勧めします。 姿勢を誤ると、身体に重大な損傷を与える可能性があります。 姿勢を試みる際には、身体の信号に注意する必要があります。 姿勢が難しい場合は、無理をしないでください。

ヨガのクラスは安全ですか？

はい。 ヨガのクラスは一般的に安全です。 ただし、決定を行う前に1つまたは2つのトライアルセッションに参加してください。 教師に何年の指導経験があるかを尋ねるのが適切です。

ヨガの練習に特別な機器が必要ですか？

ほとんどない。 必要なのは、背中を完全に伸ばして敷くのに十分な長さの滑り止めヨガマットです。

ヨガの練習に役立つ他のガイドラインはありますか？

はい、いくつかの追加ガイドラインは次のとおりです。

• 軽くて快適な服を着てください。
• 静かで平和な環境を選択してください。
• 裸足で練習し、連絡先を外し、腕時計と装身具を外し、長い髪を縛ります。
• アーサナの前にいくつかの準備運動をしてください。
• 適切なレベルで開始します。 難しい姿勢に無理に押し込まないでください。 自分のペースで行ってください。

ヨガの恩恵を受けるには、ベジタリアンダイエットをする必要がありますか？

いいえ。特別なベジタリアンダイエットをしなくても、ヨガの恩恵を受けることができます。 しかし、最も完全なヨガ体験のためには、菜食主義の食事が好まれます。 ベジタリアンのヨーグルト食品は、心を落ち着かせ、知性を研ぎ澄ますように感じられます。 これらの食品は最大限のエネルギーを供給し、簡単に消化されます。

瞑想はどのように実践されていますか？

瞑想は、心を解放する昔からの方法です。 瞑想には多くの方法がありますが、すべての方法に共通する要因の1つは、特定の期間の単一のテーマでのリラックスと集中です。 心がさまようとき、それは穏やかに、しかししっかりと焦点の領域に戻されます。 徐々に、施術者は意識を超えて瞑想することができます。

プラナヤマとは？

プラナヤマはヨガ呼吸法と呼ばれる制御された呼吸法です。 プラナヤマは、身体を活性化し、感情のバランスを取り、心と知性の明瞭さを促進します。 すべての呼吸法は、背骨、首、頭を一直線に保ちながら座って行われます。