フィットネスと運動：トレーニング前に食べたり飲んだりする最悪のこと

グラノーラまたはプロテインバー

これらは、ジムに行く前は良いアイデアのように思えるかもしれませんが、実際に何であるかについて明確な定義はありません。 ラベルを確認してください-両方の種類がたくさんの砂糖を持つことができます。 もしそうなら、あなたの体はその速さで燃え尽きます。

高繊維野菜

体には繊維が必要ですが、運動前には必要ありません。 ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーなどの野菜は消化しにくく、運動が不快になる可能性があります。 よく調理されたアスパラガスやジャガイモなど、システム上でより簡単な野菜にこだわる。

高脂肪食品

すべての脂肪が悪いわけではありません。 しかし、あなたがアクティブになろうとしているなら、脂肪が多い食べ物は悪い考えです。 赤身の肉のようなものは、脂肪をエネルギーに変えるためにあなたの体を懸命に働かせます。 それはあなたが始める前にあなたを疲れさせることができます。

ヨーグルト

プロテインバーと同様に、ラベルを注意深く読む必要があります。 特定のブランドは驚くほど砂糖と脂肪が多い場合がありますが、どちらも運動に適していません。 また、乳製品を簡単に消化できない場合、ジムに立ち寄ると事態が悪化する可能性があります。

スムージー

これらは、水分補給と栄養素を同時に摂取する方法として、理論的には素晴らしいと思われます。 しかし、実際には、理想よりも劣ることがあります。 一部には砂糖が詰め込まれており、恐ろしい「クラッシュ」の前にエネルギーの短いバーストを与えるだけです。 そして、中身に応じて、1つのスムージーは800カロリーも持つことができます。

亜麻仁

この種子には、あらゆる種類の潜在的な健康上の利点があります-一部の人々は、便秘を緩和したり、コレステロール値を下げるためにそれを使用しています。 しかし、それは繊維と脂肪酸が豊富であり、運動前に望むものではありません。 食事に追加するときは、いつ食べるか注意してください。

ファストフード

魅力的かもしれませんが、ジムに向かう途中でドライブスルーをスキップします。 恐らく、あなたは不快に満腹感を感じるでしょう、そしてほとんどのファーストフードアイテムの脂肪と砂糖はあなたのトレーニングを最大限に活用することを妨げます。

エネルギー・ドリンク

スムージーのように、これらはワークアウト前の自然なブーストのように思えるかもしれませんが、あなたを不安にさせ、心拍数と血圧を上げることができる多くのものがあります。 トレーニングの後まで、エナジードリンクを避けてください。

ソーダ

これにより、砂糖とカフェインの「毎日の二重」が得られます。 カフェインが引き起こす可能性のあるすべての問題とともに、エネルギーと大量のカロリーのラッシュがすぐに消えます。 それはあなたに栄養価を与えず、水分補給のための良い選択ではありません。

空腹にしないでください

運動前のスナックには多くのことは素晴らしいことではありませんが、体重を減らそうとしても、食べないことは同じくらい悪いかもしれません。 あなたの体はあなたを強くし続けるために燃料を必要としますが、適切なタイミングで適切な燃料を必要とします。

何を食べれば良いか

専門家によると、最適な方法は炭水化物（燃料を与える）とタンパク質（筋肉を構築して修復するための体を準備する）を組み合わせたスナックです。 いくつかのアイデアには、バナナ、クラッカー入りのピーナッツバター、ナッツとレーズン、またはゆで卵があります。

いつ食べるか

運動前に食事をするのであれば、運動前の食事や軽食を正しく選択するのは良い考えではありません。 消化器系は、筋肉の構築と修復に重要な血液と酸素を求めて体の他の部分と競合します。 誰もが異なりますが、1〜3時間のバッファーでほとんどの人にとってはうまくいきます。