健康的な食事：バナナよりカリウムが多い食品はどれですか？

バナナはいくらですか？

この甘くてトロピカルなお菓子は、大量のカリウムを提供します。 心臓や腎臓から筋肉や神経まで、ほぼすべての身体部分で必要なため、これは良いことです。 それは、基本的な細胞機能においても役割を果たします。 しかし、バナナは町で唯一のゲームではありません。 たくさんの食物があなたの体にこの必須ミネラルを提供できます。

リママメ

鉄分と繊維も多く、砂糖と脂肪が少ない。 おかずとして温めたり、サマービーンサラダで冷やしてみてください。 消化しやすくする場合は、一晩浸します。 または、より迅速に結果を得るには、それらをわずか2分間煮沸してから、数時間水中に放置します。 どちらの方法でも、それらのガスが少なくなります。

中ポテト

また、カロリー、コレステロール、飽和脂肪が少なく、ビタミンB1、B3、B6の優れた供給源です。 もちろん、バターとサワークリームを山積みにすれば、カリウムは問題になりません。 ジャガイモをより健康的な状態に保つために、ブロッコリーと軽いチェダーチーズを詰めてみてください。 または、低脂肪サワークリームまたは低脂肪カッテージチーズを探してください。

プルーン

乾燥したプラムであるプルーンにも繊維が多く含まれています。 ナッツ、チーズ、ヨーグルトと相性がいいです。 ただし、砂糖はたくさんあります。1/ 2カップあたり約30グラムです。 メーカーは多くの場合、ドライフルーツに余分な砂糖を追加するので、カロリーを制限する場合は、それに注意してください。 プルーンを飲みたい場合は、カリウムとほぼ同じ量のわずか6オンスのジュースを試してください。

アボカド

彼らは甘いよりもおいしいですが、実際には野菜ではなく果物です。 全部を食べなくても、ビタミンA、C、Eとともにカリウムを十分に摂取する必要があります。また、コレステロール値を下げるのに役立つ健康な一価不飽和脂肪も豊富に含まれています。

スイカ

暑い夏の日の真ん中には、これ以上良いものはありません。 この果物は主に水なので、水分を保つのに役立ち、暑い中で運動するときに炎症と戦うのに役立つリコピンのような栄養素がいっぱいです。

ヒマワリの種

あなたは野球選手がそれらをかみ、貝を吐き出すのを見たかもしれません。 しかし、それらをすでに砲撃し、混乱を避けることができます。 外出先での簡単なスナックです。 または、昼食時にサラダの上にそれらを投げて、タンパク質とビタミンBのブーストをすることもできます。 無塩のものを必ず入手してください。

ほうれん草

ポパイはそれを正しかった。 カリウムだけではありません。 この緑豊かな緑は、マグネシウム、鉄、繊維、さらにはビタミンCも提供します。さらに、カロリー、砂糖、脂肪が少ないです。 タマネギとニンニクでおかずとしてソテーしたり、卵と一緒に入れてカラフルで健康的なオムレツを作ることができます。

調理されたドングリスカッシュ

他の冬のカボチャと同様に、繊維、ビタミンCとB6、カロテノイドと呼ばれる栄養素も豊富です（黄色がかったオレンジ色を与えます）。 チャンクまたは半分に切り、400 Fで1時間焼きます。

レーズン

サラダ、野菜料理、デザートに加えたり、おやつとして食べたりすることができます。 しかし、そこにもたくさんの砂糖があることに注意してください：½カップあたり約58グラム。 それは約260カロリーです。 また、レーズンとふすまのフレークシリアルを2杯入れても、同じカリウムキックを得ることができますが、砂糖とカロリーは低くなります。 または、カリウムも高い別の強化シリアルを探します。

砕いたトマト

これらは食料品店の缶で見ることができます。 それらを使用して、スパゲッティ用の伝統的なマリナラソース、またはタコスやエンチラーダ用のサルサを作ることができます。 また、がん、心臓病、高コレステロールからあなたを守るためにリコピンを健康的に摂取します。

大西洋産サーモン

これは野生で捕まえられたものです。 養殖魚は少しカリウムが少ない。 グリルして、焼いて、または心臓の健康に良いオメガ-3脂肪酸を含んだ完璧なディナータイムのタンパク質に焼く。 冷えた残り物をオフィスに持って行き、簡単なランチタイムサラダの上で冷やして食べます。

オレンジジュース

OJを愛していないのは誰ですか？ 果物自体を食べることを好むなら、おそらく2つのミディアムネーブルオレンジがトリックをするはずです。 そうすれば、パルプから余分な繊維が得られ、消化に役立ちます。 いずれにせよ、ビタミンCもたっぷり摂取できます。