健康的な生活：体重と同じくらい重要な15の数字

BMI

ボディマスインデックスは、あなたの体重が健康であるかどうかを測定するためにあなたの身長を使用しますが、それでも完全ではありません。 あなたの体型、民族、筋肉量によって、数字の意味が変わることがあります。 たとえば、定期的に運動を開始すると、筋肉を鍛えるときに体重が増えることがあります。 あなたが健康になるために体重を減らしようとしているときは、スケールだけに焦点を合わせるのではなく、あなたが注意すべき他の数字もあります。

ウエストサイズ

息を吐き、腰の骨とrib骨の中間に巻き尺を巻き付けます。 身長や体格に関係なく、ウエストが40インチ（妊娠していない女性の場合は35インチ）を超えると、おそらく心臓、肝臓、腎臓、その他の臓器の周囲に余分な脂肪ができます。 パンツのサイズを大きくする必要があるだけでなく、心臓病、高血圧、糖尿病、睡眠時無呼吸、結腸直腸癌になりやすくなります。

血圧

理想的には、上限または「収縮期」の数値を120未満にし、下限の「拡張期」の数値を80未満にする必要があります。数値が130および80以上になると、高血圧になります。 症状はないかもしれませんが、それでも心臓や血管に損傷を与える可能性があります。 最終的には、腎臓、目、性生活にも問題を引き起こす可能性があります。

血糖

健康なときは、食べる前は100 mg / dL未満、数時間後は140 mg / dL未満でなければなりません。 （糖尿病の場合、医師が目標を設定します。目標は少し高くなる場合があります。）血糖値が高いと、心臓、血管、腎臓の長期的な損傷につながる可能性があります。 毎日の運動と健康的な食事は、血糖値を下げるのに役立ちます。

脂質プロファイル

この一連のテストでは、血液中のさまざまな種類の脂肪を測定します。「悪玉」（LDL）コレステロール、「善玉」（HDL）コレステロール、およびトリグリセリドです。 一般的な経験則では、総コレステロールスコアは200 mg / dL未満でなければなりません。 HDLを60 mg / dL以上にし、トリグリセリドを150 mg / dL未満にする必要があります。 不健康なレベルは、動脈の狭窄または閉塞、心臓発作、および脳卒中につながる可能性があります。

運動

ウォーキングやガーデニングなどの適度な運動（心臓が動いている、肺が動いている）を1日少なくとも30分、少なくとも週5日受ける必要があります。 少なくとも10分間実行している限り、アクティビティを1週間、さらには1日に分散することをお勧めします。 週に2回、すべての主要な筋肉を使用して、筋肉を強くしていることを確認してください。 筋肉は、安静時でも脂肪よりも多くのカロリーを消費します。

座席時間

1日1時間、週7日運動しても、1日中座っていることの不健康な影響は元に戻りません。 座ったままにすると、身体の代謝が遅くなり、カロリーが少なくなります。 筋肉と関節が硬直し、背中が痛くなることがあります。 30分ごとに起きます。 ストレッチをしたり、歩いたりします。 それはあなたがジムで得た苦労して得た利益を保持し、おそらく長生きするのを助ける良い方法です。

手順

あなたの健康と気分を改善するために、毎日10, 000が多く聞こえます。 しかし、それについて魔法のようなものは何もありません。 4, 000から18, 000の間であればどこでもよいでしょう。 実行するステップのタイプも重要です。 重要なのは、毎日十分な適度なアクティビティを得るようにすることです。 あなたにとって理にかなっている数について医師に相談してください。 スマートフォンアプリまたはフィットネストラッカーは、目標を達成するのに役立ちます。

睡眠

大人は通常、1泊7〜9時間必要です。 私たちの体はその時間を使って組織を固定し、ホルモンを作り、筋肉を成長させます。 私たちの脳はそれを使用して、その日の情報と学習を記憶に処理します。 睡眠不足は空腹感をもたらし、ジャンクフードをより魅力的にします。 十分な余裕がない場合、少し余分なシャットアイを取得するのに役立ちますが、夜の睡眠で逃したものを実際に補うことはできません。

上映時間

仕事や学校に関係のない1日2時間に制限します。 はい、スマートフォンも含まれます。 そのデバイスに貼り付けられた時間が長すぎると、背中、首、肩の痛みを引き起こす可能性がある「テキストネック」と呼ばれる新しい状態に至りました。 寝室のスクリーンはあなたの睡眠を台無しにすることができます。 日中の画面は、あなたの活動性を低下させ、気を散らす可能性があります。 スクリーニング時間が脳の損傷を引き起こすかどうかに関する研究も行われています。

水

ほとんどの人は、のどが渇いたときに水を飲んで水分補給を続けることができます。 ベースラインを設定するには、各食事と一緒に少なくとも1杯の水を飲んでください。 外が暑い場合や乾燥している場合、または妊娠している場合は、さらに必要になる場合があります。 運動する前に、運動中に10〜20分ごとに（天気や汗の量に応じて）、およびその後30分以内に飲んでください。 スナックが欲しいときは、代わりにコップ一杯の水がトリックをするかもしれません。

1日あたりの果物

男性と30歳以下のすべての成人は、1日に2カップを撮影する必要があります。 30歳以上の女性は1 1/2カップを使用してください。 「カップ」とは何ですか？ 小さなリンゴ、大きなバナナ、中程度の梨、8つの大きなイチゴ、または1/2カップのドライフルーツ。 あなたがより活発であれば、余分なカロリーを燃焼しているので、あなたはより多くを食べることができるかもしれません。 果物には、ビタミンC、カリウム、繊維、葉酸など、多くの人が十分に摂取できない栄養素がたくさんあります。

1日あたりの野菜

果物よりも多くの野菜が必要です。年齢と性別に応じて、1日2〜3カップです。 濃い緑（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）、赤とオレンジ（トマト、赤唐辛子、ニンジン、サツマイモ）、でんぷん質の野菜（トウモロコシ、ジャガイモ、グリーンピース）、豆、エンドウ豆と1週間を通して混ぜます、およびその他の野菜（キャベツ、玉ねぎ、ズッキーニ、カリフラワー、キノコ）。 新鮮、冷凍、缶詰、または乾燥-生または調理済み-すべてが重要です。

アルコール

節度が重要です。女性は1日1杯、男性は2杯です。 （飲み物は5オンスのワイン、12オンスのビール、または1.5オンスの酒である可能性があります。）それ以上になると、潜在的なメリットが薄れ始めます。 そして、カロリーが加算されます。 アルコールは肝臓、腎臓、心臓に悪影響を及ぼす可能性があり、妊娠していると赤ちゃんを傷つける可能性があります。 1日4杯以上、男性は1週間に14杯、女性は1日に3杯、または1週間に7杯以上の飲酒が問題の兆候である可能性があります。

タバコ

文字通り、ゼロ。 彼らは、HIV、違法薬物の使用、アルコール、自動車事故、銃事件を合わせたよりも多くの死を引き起こします。 「軽い」または「社会的な」喫煙者であることはまだ大丈夫ではありません。 1日に5本未満のタバコを吸っていても、心臓病やその他の健康上の問題の初期兆候がある場合があります。 禁煙中に食欲をコントロールするためにニコチンガムを使用することについて医師に相談してください。