健康的な生活：20の一般的な健康神話が暴露

1日8杯の水を飲む

あなたの体は1日8杯の水で最もよく動きますか？ 必ずしも。 誰もがさまざまな流動的ニーズを持っています。 天候（温度と湿度の両方）が重要な役割を果たします。 あなたのサイズ、性別、活動レベルも同様です。

時々、この健康強調表示はより具体的です。 8杯の水が減量に役立つと言う人もいます。 しかし、それは、研究者から6ヶ月間より多くの水を飲むように頼まれた38人の太りすぎで肥満の10代には当てはまりませんでした。 喉の渇きを超えて余分な水を飲むと、肌に潤いを与えたり、滑らかにしたり、頭痛を軽減したり、腎臓からより多くの毒素を排出したりすることができます。 これらの主張は慎重に検討され、真実ではないことが判明しました：「大量の水を飲むことによる利益の明確な証拠はありません」と研究者らは結論付けた。 代わりに、のどが渇いたときに飲むことは、ほとんどの人にとって十分です。

卵はあなたの心を傷つけますか？

卵は他の食品と比較して多くのコレステロールを詰めています。 血液中のコレステロールは、心臓病や心臓発作と強く関係しています。 だから、たくさんの卵を食べることはあなたの心に悪いはずですよね？ それは本当のように思えますが、ほとんどの栄養学研究はそうではないと言います。

コレステロールが正常な人の場合、1日にたった1個の卵で心臓発作につながる心血管疾患のリスクが高まることはありません。 卵にはコレステロール以外の心臓保護特性があるためかもしれません。 また、コレステロールを食べることは、血液中のコレステロールの上昇とわずかに関連しているだけかもしれません。 理由が何であれ、あなたの卵の習慣はおそらくあなたの心を傷つけないでしょう。

発癌剤か制汗剤由来のアルツハイマー病か？

40年以上前、制汗剤と認知症に関連する健康の世界で警報ベルが鳴っていました。 研究者は、アルツハイマー病患者の脳内のアルミニウムの比率が高いことを発見しました。 汗管を一時的に塞ぐアルミニウムが神経学的問題のリスクを高める恐れがある。 しかし、これをサポートする証拠は徐々に現れていません。 その代わりに、アルツハイマー病はあなたの脳を縮小させ、より高い濃度のアルミニウムを残しているようです。 そして、制汗剤中のアルミニウムはあなたの肌にほとんど吸収されないようです。 言い換えれば、脳内のアルミニウムはアルツハイマー病の結果であり、原因ではないようであり、制汗剤はおそらくアルツハイマー病を含む認知症のリスクを引き起こさないでしょう。

科学はあまり理解されていなかったため、アルツハイマー病の恐怖が始まりましたが、1990年代には、制汗剤が乳癌のリスクを高めていると多くの女性を説得するために、チェーンメールが使用されました。 この電子メールは、制汗剤が有害な化学物質を体内に閉じ込めていると誤って主張しています。 脇の下の消臭ブロックはすべて汗と体の塩であることがわかります。尿と糞はより有害な化学物質を除去します。 そして、この医学神話には真実がありません。アメリカ癌協会は、制汗剤と乳癌の間に関連性がないと言います。

冷たい空気が風邪の原因ですか？

あなたは母親からこれを聞いたかもしれません：「濡れた髪で外に出ないでください。風邪をひくでしょう！」 お母さんに敬意を払って、それは風邪の広がり方ではありません。 寒い気候で、濡れた服や髪の毛の有無にかかわらず外に出ても、風邪をひく危険はありません。 風邪はウイルスに由来し、ウイルスは天候に関係なくviruses延する可能性があります。

なぜ冬に風邪やインフルエンザがそれほど一般的になるのですか？ 10月から5月頃まで続く「寒い季節」と「インフルエンザの季節」があることは事実です。 しかし、なぜ？ 1つの理論は、寒い気候は屋内で人々を強制し、そこでは人々が一緒に集まっている閉じた空間で風邪やインフルエンザウイルスが飛び散るということです。

誰もがマルチビタミンを必要としますか？

ビタミンは原則として健康に見えます。 彼らは私たちの体が病気と闘い、細胞を成長させ、臓器に働きかける栄養素がいっぱいです。 ビタミンを毎日服用することは有益だと思われますよね？ そんなに早くない。 ビタミンは無害ではありません。 ベータカロチンとビタミンAおよびEのサプリメントの摂取は、死亡率の増加と関連しています。 さらに、栄養が豊富な成人は、病気と闘うための利益や、余分なビタミンを摂取することによるその他の利益を得ることはできません。 ほとんどのアメリカ人は、食事から必要なすべてのビタミンを摂取していますが、余分な食事は役に立ちません。

それでも、多くの健康志向の大人がマルチビタミンを服用しています。 ビタミンの補足使用は、1990年代初頭の成人人口の約40％から今日では半分以上に増加しています。 多くの人々は「万が一に備えて」ビタミンを摂取していますが、多くの医師はマルチビタミンに費やされたお金が無駄になっていると言います。 「保険としてのマルチビタミン政策は昔の妻の物語であり、それを暴く必要がある」と栄養学者のミリアム・ネルソン博士は述べた。

言われていることはすべて、一部の人々はサプリメントを取るべきです。 あなたが妊娠している場合、または彼らから恩恵を受ける特定の健康上の問題に直面している場合、医師はあなたに助言することができます。 しかし、あなたが一般的に健康であれば、マルチビタミンはあなたの健康を助けません。 栄養学者は、あなたの体にビタミンを入れる最も健康的な方法は果物と野菜を通してであることに同意します。

朝食を食べると体重が減りますか？

あなたはおそらく朝食をスキップすると体重を減らすことが難しくなることを聞いたことがあるでしょう。 本当？ おそらくない。 いくつかの証拠がそのように指摘しているように見えますが、その証拠は、自身のデータや他の研究者の奨学金の不実表示を含む、バイアスについて批判されています。

朝食としての体重減少治療の議論は次のようになります。朝に食べると、日中は空腹にならず、体が最も活発でない夜はカロリーが少なくなります。 しかし、カロリーを摂取するとき、それはそれほど重要ではないことが研究により示されています。 ほとんどの場合、夜でも朝でも、あなたの体はカロリーをカロリーのように扱います。

ただし、朝食をスキップすることと夕食をスキップすることの健康上の違いを発見した研究があります。 その研究では、朝食をスキップした被験者は、血液中の炎症の上昇の証拠を持っていました。 これが朝に朝食を食べる理由になる可能性がありますが、朝食の健康上の利点は決定的に証明されていません。 別の研究では、新しい朝食ルーチンを開始するか、朝食をスキップし始めることで、ルーチンを切り替えた場合、体重が減少することがわかりました。 どちらの場合も、通常はカロリーを食べていた時間を変えたダイエット者は体重が減りました。

緑の粘液は感染を明らかにしますか？

多くの人々は、鼻をかんだ後に緑が見えるようになったら、抗生物質の処方のために医者に行く時間だと信じています。 このようにして健康を守っていますか？ あんまり。 これを理解するには、抗生物質がどのように機能するかを知ることが役立ちます。

抗生物質を服用すると、体が細菌感染症と戦うのを助けますが、細菌感染症だけになります。 しかし、ほとんどの風邪はウイルスによって引き起こされます。 抗生物質はウイルスに対して完全に役に立たない。 残念ながら、粘液の色は細菌感染を示すものではありません。より可能性の高い原因であるウイルスが緑色の粘液も生成する可能性があるためです。

緑の粘液が抗生物質を必要とすることを意味しない場合、何が必要ですか？ 細菌感染の兆候は次のとおりです。

• あなたの高熱は改善していません。
• あなたの粘液は膿のように厚く、白く見えます。
• あなたは10日以上病気になっています。
• あなたの症状は重症であり、標準的な風邪薬では改善しません。

シュガーは子供をハイパーにしますか？

あなたとあなたの子供たちは、キャンディーやその他のお菓子でいっぱいの騒々しいハロウィーンパーティーを楽しんでいます。 夜が進むと、彼らは落ち着かず、あなたが去る時間だと言っても耳を傾けません。 おなじみの音？ 多くの親は、この手に負えない行動を、子供たちが食べたばかりの砂糖に起因すると考えています。 しかし、砂糖は子供の過活動を促進するために何もしないようです。

それはあなたが尋ねる人に依存するため、この神話は続きます。 親が子供の食事に砂糖を追加または削除するように指示されたとき、これらの親は自分の子供の行動の変化を見たと思った。 彼らは、砂糖と多動性の間のリンクを報告しました。 それは、1970年代初頭のファインゴールドダイエットと呼ばれる人気のある食事が原因であった可能性があります。 その食事は信用されていませんが、多くの親は今彼らに砂糖を与えた後に落ち着きのない子供を期待しています。 しかし、研究者が観察しているとき、砂糖を塗った子供とそれを持たない子供との違いを見つけることはできません。

ある研究では、通常の子供たちと一緒に砂糖に敏感であると思われる子供たちが選ばれました。 研究者は、これらの異なる化学物質が彼らの行動をどのように変えたかを見るために、子供たちに砂糖と2つの砂糖代用品を与えました。 彼らが見つけたのは、どの子供たちにも大きな違いはなかったということです。 それはこの神話を休めるように思えますが、砂糖が多動を引き起こすという考えは持続します。

便座から病気をキャッチできますか？

公衆トイレを使用することにわくわくすることはないかもしれませんが、ほとんどの場合、あなたはそこから病気をキャッチすることを恐れる必要はありません。 理由を理解するには、病気を引き起こす微生物がいたるところにあることを覚えておくと役立ちます。 キーボード、ドアノブ、お金、さらにはスマートフォンでも見つけることができます。 はい、おそらくトイレの便座にもありますが、どちらがより頻繁に掃除されていると思いますか-トイレまたは携帯電話ですか？ どちらを顔に近づけますか？ 毎日触れる他のオブジェクトと比較して、トイレは病気を運ぶ微生物の重要な源ではありません。

打ち消す必要がある神話の1つは、性感染症（STI）に関するものです。 あなたは本当に便座からSTIをキャッチできますか？ ほぼ間違いない。 これらの病気は生き残り、皮膚と皮膚の接触から広がり、冷たい磁器にぶつかるとすぐに死んでしまいます。 便座に座って感染したSTIの報告例は​​これまでにありません。

それでも、トイレの便座から広がる可能性のある微生物病がいくつかあります。 良いニュースは、手を洗うだけでリスクがほぼ解消されることです。 これらの疾患には、大腸菌、連鎖球菌、およびブドウ球菌のほか、風邪やインフルエンザの原因となる微生物（ウイルス）が含まれます。 しかし、これらの病気の原因となる微生物には体内への道が必要であることを忘れないでください。皮膚の上に置くだけでは切れません。 ほとんどの場合、目、鼻、口などの粘膜に接触して損傷を与える必要があります。 したがって、手を洗う前に顔に触れないようにすれば、大丈夫でしょう。

割れたナックルは関節炎を引き起こしますか？

あなたはこれらのポップ音で他の人を苛立たせているかもしれませんが、割れた指の関節はあなたに関節炎を与えません。 その飛び出るノイズは、関節液で破裂する泡に由来します。

ただし、この習慣は無害ではありません。 指の関節を定期的に割ると、手が腫れる危険があります。 慢性のナックルクラッカーも、グリップ力の一部を失う可能性が高くなります。

自然食品は常に最高ですか？

消費者は自然食品が好きで、食品業界はこれを知っています。 アイスクリーム、ポテトチップス、ソーダなどの食品は、食料品店の棚に「有機」または「天然」と表示されています。 これはそれらをより健康にしますか？ 必ずしも。 塩は自然であり、多くの毒素も同様です。 食べ物を「自然」と説明しても、健康的な選択をするのに十分ではありません。

食品が健康かどうかを知るには、ラベルを確認する必要があります。 有機または天然成分を含む食品でさえ、飽和脂肪、砂糖、およびその他の空のカロリー源でいっぱいになる可能性があります。

自然のものは必ずしも健康的ではありません。 しかし、もちろんそれらの多くはそうです。 健康的な食事をする人は、加工食品（多くの場合、人工化学物質でいっぱい）をスキップし、健康的な果物、野菜、全粒穀物で食料品カートを満たします。

ワクチンは有害ですか？

ワクチンが燃えています。 ワクチンに対する恐怖は、多くの親が子供の治療においてそれらを遅らせるか、完全に回避するように導きました。 恐怖は正当化されていますか？ ワクチンは害を及ぼす可能性がありますか？

ワクチンは、他の薬と同様に、副作用を引き起こす可能性があります。 針が刺さったところに発達する小さな赤い隆起など、これらはほとんど常に軽微です。まれにアレルギーがワクチンによって引き起こされ、医師や看護師がそれらを探す訓練を受けます。 予防接種後の数日間は、アレルギー反応の兆候がないかどうか、お子様の目を離さないでください。

ショットの欠点は少し不便です。 利点は、非常に危険でしばしば致命的な病気からの保護です。 ポリオ、はしか、百日咳などの病気はワクチンによってうまく制御されていますが、現在ではワクチンの恐怖が増加しているという流行が見られています。 恐れを信じないでください。 すべての子供を保護するために、予防接種を受けるのが最も賢明で最善です。

マイクロ波とスマートフォンはがんの原因になりますか？

電子レンジと携帯電話の共通点は何ですか？ 両方とも、放射線として知られるエネルギーを放出します。 彼らは癌と何の関係があるのでしょうか？ あまりない。 エネルギーを放出する一部の発明は、X線装置など、DNAに損傷を与え、癌のリスクを高める可能性があります。 同様に、太陽から放射される紫外線は皮膚がんを引き起こす可能性があります。 しかし、すべてのエネルギーを放出するものがあなたのDNAを傷つけるわけではありません。 たとえば、あなた自身の体はエネルギーを放射して暖かさを生み出します。

X線はDNAを損傷するが、スマートフォンと電子レンジは損傷しない理由を理解するには、放射線について重要な何かを知る必要があります。 放射線は高エネルギーまたは低エネルギーのいずれかです。 それはすべて、いわゆる電磁スペクトル上に存在します。 X線のような高エネルギー放射線や核爆発から推進されるガンマ線は、DNAを損傷する可能性があります。 しかし、スマートフォンやマイクロ波から来るものを含む低エネルギー放射は、DNAを傷つけるほど強力ではありません。

それでも、携帯電話または携帯電話の塔が腫瘍または他の形態の癌を引き起こすかどうかに関する研究が進行中です。 DNAを損傷しなくても、細胞信号を送信するために放射される電波があなたに害を及ぼす可能性があると考える人もいます。 しかし、米国癌協会は、携帯電話の塔による被害の「非常に小さな証拠」があると述べています。 電話自体に関して言えば、「証拠は限られています…さらに研究が必要です。」

細菌は常に有害ですか？

「バクテリア」という言葉を聞いたとき、それはあなたの肌をわせますか？ これらの小さな単細胞生物は、結核、梅毒、コレラを含むいくつかの恐ろしい病気の原因となっています。 バクテリアの近くにいたくないようですね。 しかし、問題があります。人間の細胞よりも体内に多くの細菌細胞があります。

バクテリアが非常に有害な場合、どうして毎日バクテリアと一緒に暮らすことができますか さて、害は細菌に依存します。 注意すべきいくつかの厄介な細菌感染がありますが、私たちが接触するほとんどの細菌は、中立または人間の生活に有益です。 時には、内部に生息するバクテリアを殺すことで体を傷つけることさえあります。その多くは、食物を消化し、他のさまざまな機能を実行することによって助けてくれます。 そのため、多くの医師は、抗生物質の投与中に慎重にタイミングを合わせたヨーグルトなどのプロバイオティクス食品を推奨しています。

ホメオパシーは病気を治療または治療しますか？

ホメオパシーは、薬物またはハーブの効果を逆転させるために、少量の薬物またはハーブを水に混ぜる練習です。 ホメオパシー開業医は、水がこの方法で薬物の「記憶」を保持できると信じています。 それは現代医学が頻繁に患者を殺した1700年代から実践されており、当時はホメオパシーの比較的無害性（治癒は本質的に水であった）が多くの人がそれを効かせると仮定しました。

科学者は現在、ホメオパシーを何百回も研究しています。 彼らは、メタスタディでこれらの研究からの証拠を十数回レビューしました。 結果？ メタスタディのレビューを書いた医師および訓練を受けたホメオパシーのエドザード・エルンストによると、彼らはすべて「ホメオパシーを支持する強力な証拠を提供できなかった」。

ホメオパシー治療薬は、多くの場合水よりも少ないにもかかわらず、薬局やスーパーで販売され続けています。 彼らは他の薬の隣に置かれるために彼らの有効性を証明する必要はありません。 しかし、FDAがホメオパシー療法がドラッグストアの棚で科学的に証明された薬の隣に場所を見つけることをより難しくする新しい規則を導入したので、これは変わるかもしれません。

血液型ダイエットは機能しますか？

あなたの血液型はあなたを減量治療に導くことができますか？ ダイエットの本は、それができると主張して1996年に出ました。 人のABO遺伝子型に応じていくつかの食事を提案しました。 18年かかりましたが、研究者はこのアイデアを試しました。 結果はおそらくあなたの心臓が速くなることはありません。

研究者は1, 455人を調査しました。 彼らは、特定の食事が健康的な結果をもたらすかもしれないことを発見しましたが、それはあなたがどんな血液型を持っていても真実です。 たとえば、「タイプOダイエット」に従った参加者は、基本的に低炭水化物の食事プランに従っていましたが、そのタイプのダイエットからの利益は誰でも期待できます。 食事者の血液型が何であるかは関係ないので、この大規模な研究は、血液型に基づく食事を健康神話とする概念全体を明らかにするのに役立ちました。

あなたの体を解毒できますか？

あなたの体は毒素を洗い流すために浄化が必要ですか？ アイデアは魅力的です。 エネルギー、精神的集中力、または睡眠を改善する悪い化学物質を体から取り除くことができたら、そうしませんか？ また、特に別の健康問題を治すと言われている場合は、体から悪いものを取り除くことについて満足のいくものがあります。 あなたの体を解毒することは効果がありますか？

解毒療法が有効かどうかを医師が知るには、2つのことを知る必要があります。 まず、どの毒素が体から除去されているかを知る必要があります。 第二に、彼らはそれがどのように削除されるかを知る必要があります。 科学者のグループは、あなたの体を解毒すると主張する15の製品をレビューしました。 製品はフェイススクラブからボトル入りの水まで多岐に渡りました。 これらの製品を販売している企業のほとんどは、単にクリーニングやブラッシングなどの通常のプロセスの名前を変更して、「解毒」と呼んでいます。 たとえば、これらのフェイススクラブの1つは、「解毒された」汚れや化粧をします。これは、フェイシャルスクラブで期待されるとおりです。 調査官は、これらの企業がどのように毒素を除去したのか、製品が除去するように設計された「毒素」を説明できないと述べた。 言い換えれば、彼らは単に広告の流行語として「デトックス」を使用しました。

したがって、製品が結腸の洗浄、腎臓のキレート化、または毒素の発汗を助けると主張する場合は、購入する前によく考えてください。 正当な解毒は病院で発生し、通常、重金属中毒やアルコール依存症の治療を受けている患者のように、何かが深刻に悪化した場合にのみ行われます。

特別な製品で免疫システムを強化できますか？

多くの製品は、何らかの方法で免疫システムを改善または「強化」すると主張しています。 しかし、それらは詳細に曖昧になる傾向があります。 「免疫系のどの部分を高めるのか」と自問するべきです。 免疫系は、抗体、特定のタンパク質、血液の一部（白血球を含む）などを含む複雑な一連のプロセスです。 製品が単にそれを「免疫力を高める」と言っているが、どのように言っていない場合、それは赤旗を上げるはずです。

さらに、あなたの体に有害な免疫系を高める方法があります。 免疫機能の最も重要な側面の1つは炎症です。これは、細菌、ウイルス、および細胞が体の一部として認識しない体のあらゆるものを撃退するために体が行う自然なプロセスです。 炎症反応を活性化することは、製品が免疫システムを高める方法の1つですが、脳卒中、心臓発作、その他の健康上の問題のリスクも高めることになります。

免疫反応を改善するための最善の策は、健康の基本を守ることです。十分な睡眠をとり、定期的に運動し、健康的な食べ物を食べることです。 これらの分野でさえ、研究は進行中であり、多くの論争が残っています。

脳の10％しか使用していませんか？

脳の10％しか使用しなかった場合、90％を削除して元気になりますか？ この共通の主張を支持する人々は、あなたが精神力の残りを使用できたなら、あなたは奥深くに隠れている途方もない能力を解き放つことができると言います。 唯一のトラブル？ それはまったく真実ではありません。

1930年代のラット研究がこの考えにつながった可能性があります。 これらの研究では、ラットの脳の一部が取り除かれ、ラットは基本的なタスクを実行できました。 しかし、それはげっ歯類の脳の特定の部分にすぎず、ラットにはテストされていない他の欠陥があった可能性があります。

神話がどこから来たとしても、それは神話のままです。 脳スキャンは、あなたがどんな活動をしていても、脳が活発で活動していることを明確に示しています。 確かに、脳の一部は他のアクティビティよりもいくつかのアクティビティに対して「オン」になっていますが、使用されていない領域はありません。

食べた直後の水泳はけいれんを起こしますか？

食べた後、泳ぐまでどれくらい待つべきですか？ 食事後の待機時間は、少なくとも100年間はありますが、通常、早すぎる泳ぎではけいれんするという警告があります。 幸いなことに、あらゆる場所の若いスイマーにとって、この一般的な健康神話には真実がありません。

しかし、水泳中にけいれんが起きたらどうしますか？ 満腹でもそれが起こらない場合でも、泳いでいる間に筋肉を引っ張ったり、チャーリーホースを手に入れることができます。 けいれんを起こしても、パニックにならない限り、水面下で滑ることはありません。 泳いでいる間にけいれんが始まった場合は、けいれんが消えるまで、けいれんした筋肉を引き締めてください。