スライドショー：閉経期の症状に対処する10の方法

ホットフラッシュのクールダウン

日記をつけて、ほてりを引き起こすものを追跡します。 カフェイン？ アルコール？ 暑い部屋？ 応力？ すべてが一般的な原因です。 フラッシュが開始したら、ゆっくりと深く呼吸し、鼻と口から吸い出します。 困難な場合は、医師に相談してください。

フリーズアウトナイトスウェット

夜になると、ほてりが3分以上続くことがあり、汗でびしょぬれになって眠れなくなります。 しかし、クールに保つ方法があります。 重いフランネルを軽いPJと交換します。 冷凍エンドウ豆の袋を枕の下に置きます。 枕を一晩中ひっくり返して、顔を涼しい側に置きます。 1つの厚いキルトの上に軽い毛布の層を選択します。 ベッドサイドのファンを使用して、空気を動かし続けます。

睡眠のオッズを高める

ヨガ、太極拳、瞑想は、目を閉じて研究を行うのに役立ちます。 どんな運動でも違いを生むことができます-就寝時刻の3時間前に停止するだけです。 アルコールは後で目を覚ますので、寝酒をスキップします。 代わりに温かい牛乳を飲んでください。 リラックスに役立つ物質が含まれています。 まだ起きてる？ ベッドから出て、眠くなるまで読んでください。 それでも問題が解決しない場合は、短期間の睡眠補助薬について医師に相談してください。

あなたの体に助けを与える

ホルモンの変化により、膣が薄くなり乾燥機が残り、性交が痛みを伴うことがあります。 幸運なことに、多くの製品が役立ちます。 処方箋のない、水ベースの膣潤滑剤または膣保湿剤を試してください。 乾燥や痛みを伴う性交のための処方膣クリームまたはリング、または処方薬について医師に尋ねることもできます。 セックスが多ければ多いほど、血流が良くなり、体の健康が維持されます。

欲望を失った養育

セックスの時間をもっと作ってください。 マッサージと前戯も試してください。 欲望を構築する方法として、エロチカとあなたのための新しいセックスルーチンを使用します。 ホルモンの変化が主な原因ですが、セックスドライブを破壊する他の要因が同時に発生する可能性があります。 睡眠不足、膀胱のトラブル、または落ち込んでいるまたはストレスを感じていることについて医師に相談してください。

気分高値とOh-So安値

泣きそうなジャグ、幸せな幸せ、不気味な不気味-ただ増幅されたPMSのようなものです。 これらは、閉経期の頃の女性によく見られます。 そして、もしあなたが悪いPMSを持っているなら、この間に起こるホルモンの変化は、より大きな気分変動を引き起こすかもしれません。 ここでもヨガと太極拳が役立ちます。 友人や家族と楽しいことをすることができます。 医師は、低用量の経口避妊薬、抗うつ薬、気分の変化に対する代替療法を提案する場合があります。

頭を悩ます

片頭痛は、閉経期またはその前後に悪化するか、初めて現れる場合があります。 日記をつけて、何がきっかけと思われるのか、またほてりとともに現れるかどうかを確認します。 そうすれば、それらを減らすための措置を講じることができます。 空腹が頭痛の引き金になっている場合は、1日を通して少量の食事を摂ることが役立ちます。 睡眠不足は別の睡眠なので、夜がめちゃくちゃになったら昼寝をします。 治療法はさまざまです。 片頭痛を防ぐことができるものもあります。 他の人はそれらをより少ない頻度または重度にするかもしれません。 医師に相談してください。

髪が下がったとき

閉経の頃に髪が薄くなったり、抜けたりすることがあります。 同時に、それはあなたがそれを望まない場所に現れるかもしれません-あなたのあごと頬に。 あなたが持っているものを保存するには、刺激の強い化学物質を含まない着色製品に切り替えてください。 乾燥している太陽を避けてください。 不要な顔の毛を手に入れましたか？ ワックス、ブリーチ、プラーク、またはザップを除去するために、スキンドクターに依頼してください。

ジッツ？ 今？ 本当に？

あなたは十代の若者たちににきびがあるが、あなたの50代にはないことを期待しています。 驚き：閉経期にもよく見られます。 保湿剤、日焼け止め、クレンザー、その他の顔の製品が優しいことを確認してください。 「オイルフリー」、「毛穴を詰まらせない」、「コメドジェニックではない」、「非ニキビ誘発」という言葉を探してください。 困難な場合でも、時間と医師の助けを借りて解消できます。

精神的な霧を吹き飛ばす

「使用するか、失うか」。 その簡単なフレーズは、あなたがファジー思考と戦うのに役立ち、更年期中に集中し続けることができます。 新しい方法であなたの脳に挑戦してください。 趣味や言語など、新しいことを学びましょう。 ストレスレベルを下げます。 ほてりが多い女性-ストレスに関連している可能性があります-記憶障害が多いと言います。