スライドショー：水着シーズンの準備をする25の方法

姿勢を改善する

良い姿勢は、お気に入りのビキニでより速く、そして数ポンド薄くするための最も速くて簡単な方法です。 前かがみは、身長から数インチ離れて、おなかを丸くします。 背中をまっすぐにし、肩を背中につけて、正しい姿勢を練習します。 両方の腰に均等に体重を配分します。 あなたの体とあなたの反射はあなたに感謝します。

移動を開始

水着シーズンの数週間前に、体をもっと動かすことを目指してください。 「まるで貯金箱に小銭を入れるようなものです」と、 Body for Life for Womenの著者であるPamela Peeke医師は言います。 「身体活動のすべての部分が合計されます。」 音楽とダンスをオンにしてください。 Zumbaクラスを試してください。 職場で階段を使用します。 1オンスの汗があれば、目標に近づくことができます。

ワンポイントアドバイス：腕立て伏せ

あなたの体をビキニ対応にするために、「なぜマルチタスクではないのですか？」 Peekeを提案します。 「上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、三角筋、ペーチ、腹筋、およびlute筋を一度に6つの筋肉に当てることができるため、プッシュアップは私の一番のお気に入りです。」 膝を曲げた腕立て伏せから始めて、フォームを確認するためにトレーナーに1回見てもらいます。 病状がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師の診断を受けてください。

時間節約の調子：スクワット

お尻と太ももには、スクイートをお勧めします。 これを行う簡単な方法は、壁やエクササイズボールにしゃがみこんで、見えない椅子に入れることです。 足をヒップ幅で離し、膝を足首にかけ、腹筋を絞って背中を曲げないようにします。 強くなると、ダンベルを持って強度を上げることができます。 8〜12回の繰り返しの3セットを目指します。

注：運動が適切に感じられない場合は、立ち止まってフィットネスプロに確認してください。 状況によっては、一部の運動が推奨されない場合があります。

ワンポイントアドバイス：行

列は、腕を動かしたり背中を動かしたりすることを望んでいる初心者にとって素晴らしいものです。 抵抗バンドまたはケーブルが必要になります。 膝を少し曲げ、背中を垂直にして座ります。 ケーブルをつかむためにゆっくりと前かがみになります。 後方に引くと息を吐きます。 前進するには、肘を吸い込んで伸ばします。 6〜12回の2〜3セットの作業を行います。

調子の時間節約：デッドリフト

デッドリフトは、全身、特に背中、尻、脚の調子を整えます。 これを行うには、バーベルまたはダンベルが必要です。 足を肩幅よりも少し広くして立ちます。 体重を地面から持ち上げるときは、体重を体に近づけてください。 肩と腰を一緒に上げ、背中を曲げないようにしてください。 テクニックは重要なので、トレーナーからいくつかのポインターを取得することができます。 1組の8〜12人の担当者を実行します。

トーンセーバー：ピラティス

Peekeはピラティスのファンです。なぜなら、それはあなたの体の中心である背中と腹筋を強化するからです。 クラスに参加できませんか？ あなたの家でここに示すような古典的なポーズを試してみてください。 床に横になり、足と腕をそっと持ち上げます。 初心者は、膝を曲げ、腕を床に平行に保つ必要があります。 高度になったら、足をまっすぐにすることを目指します。 このポーズを保持すると、背中とおなかの筋肉が同時に引き締められます。

カットカロリー

「牛が家に帰るまではクランチをすることができますが、それでもお腹はあります」と、Peekeは「カロリーを抑えない限り」と言います。 低カロリーの果物や野菜のおかずを好んでフライドポテトをスキップすることは、開始する簡単な方法です。 白パン、白パスタ、白米、そしてもちろん砂糖など、洗練された炭水化物を削減することで大きなメリットが得られます。 これらの食品は「食欲を大混乱させます」。

タンパク質でいっぱい

タンパク質や繊維が多い食品は、実際に消化プロセスを遅くするのに役立ちます。 その結果、あなたの胃はより長く満腹になり、あなたはもっと食べる必要がないというメッセージを脳に送ります。 より少ないカロリーでより多くの満足を得ます。

サラダについてうるさい

サラダはあなたを満たし、あなたがより太った食事に抵抗するのを助けます。 ただし、すべてのサラダのカロリーが低いわけではないことに注意してください。 ドレッシング、オイル、クルトン、ベーコンビット、チーズは、追加のカロリーと脂肪を追加します。 低脂肪で栄養価の高いサラダには、ほうれん草やピーマンなどの活気のある野菜を使いましょう。

膨満感の軽減：繊維の増強

食物繊維は、食欲を抑えるだけでなく、ビキニを着た人の大敵である便秘と鼓腸を防ぐことができます。 定期的にあなたを維持することにより、高繊維食はおなかが平らに見えるのに役立ちます。 あまりにも早く追加しすぎないように注意し、多量の水を飲んでください。 豆などの一部の高繊維食品は、最初は膨満感を悪化させる可能性があります。 他の繊維源には、野菜、果物、全粒穀物などがあります。

膨満を減らす：塩をスキップ

「塩はふぐのように膨らませます」とPeekeは警告します。 そして、むくみは数日間続くことがあります-あなたがあなたの新しいビキニをデビューすることを計画しているとき、良いことではありません。 問題は実際には水の摂取であり、これは塩の摂取と直接関係しています。 缶詰の代わりに生鮮食品を食べて、塩分を減らします。 外食するときは、横のソースを頼みます。 膨満感を減らす別の方法は、1日を通して少量の食事を食べることです。

膨満感を減らす：ビールのないステア

アルコールは、いくつかの方法でビキニ対応ボディの目標を損なう可能性があります。

• 12オンスのビールは約150カロリーをパックします。
• ビールとスパークリングワインは膨満感を引き起こします。
• アルコールは脂肪を燃やす能力を低下させます。

調査によると、人々はアルコールを飲むとさらに多くの食物を食べる傾向があります。

あなたの形の買い物：梨

腰と太ももが充実している場合は、男の子のショートパンツでお尻をマスクしたくなるかもしれません。 しかし、このスタイルは間違った場所で太ももを切断する可能性があります。 代わりにハイカットのボトムスを選択してください-彼らはあなたの足をより長く、よりスリムに見せます。 トップの場合は、Vネックを選択して上半身に注意を引きます。

あなたの形の買い物：Apple

おなかがお尻よりもトラブルゾーンである場合、あなたは一人ではありません。 ありがたいことに、いくつかのカモフラージュを提供するスタイリッシュなワンピーススーツがたくさんあります。 サイドディテール、ラップスタイル、ルーチングはすべて、真ん中を細くする傾向があります。 一部のスーツには、おなかコントロールが組み込まれています。 腰から目を離すには、深いVネックを選択します。

あなたの形の店：砂時計

あなたが砂時計の図を持っているなら、あなたは多くの異なるスタイルをやってのけることができます。 スーツをすべて1色で着用すると、洗練された印象になりますが、大胆で大胆なプリントで見た目を活気付けることもできます。 ホルターマイヨは素晴らしいスタイルであり、深く突っ込むことを恐れないでください。 ひもビキニもあなたに有利に働くことができます-タイは曲線のヒップに合うように調整されます。

あなたの形の買い物：フルバスト

バストがいっぱいの場合は、平らで適切なサポートを提供するトップが必要です。 ホルタートップは後ろ側で結び、適切なリフト量を提供します。 アンダーワイヤー付きのトップスや隠れたブラジャーも効果的です。 サイズD以上の場合は、高いネックラインや三角形のトップスに近づかないでください。十分なサポートが得られません。

あなたの形の買い物：フル

目を引く首のきれいなディテールを探してください：楽しい生地やメッシュのインサート、セクシーなVネック、カラーブロッキング。 余分なカバーのために滑らかでフィットしたスカートを試してみてください、しかしそれは短くしてください。 生地が多すぎると、ムームーに膨らむことがあります。 ツーピースでは、余分な折り目やフリルが付いたウエストバンドを高く調整して、おなかをトリミングすることができます。 クールな色はスリムですが、光沢のある生地はすべての膨らみを示します。

あなたの形の店：リーン

アスレチックビルドは、ストリングビキニに最適です。 カバレッジが多すぎると、ボックスが見えるようになります。 フリルとプリーツをお楽しみください。これにより、適切な量のボリュームが追加されます。 太字のパターンを使用すると、より軽薄な外観が得られます。また、小さなパディングから遠ざかることはありません。

日焼け止めの在庫

あなたは日焼けした肌の外観を好むかもしれませんが、太陽はあなたの健康とあなたの外観に大きな負担をかけます。 日光は、早老や皮膚がんを引き起こす可能性のあるUVA線と、日焼けや早老や皮膚がんの主な原因であるUVB線で構成されています。 広域スペクトルの日焼け止めは、両方のタイプからあなたを守ります。 少なくともSPF 30を使用し、肌をgeneしみなくコーティングすることを確認し、保護用リップクリームの使用を忘れないでください。

高品質のサングラスを購入する

UVA光線とUVB光線も目に損傷を与えます。 曝露が多すぎると、時間とともに白内障のリスクが高まります。 また、明るい光は目を細めるので、目の周りの細い線の原因になります。 UVAおよびUVB光線に対する保護を特に提供するサングラスを探してください。 多くのレンズは、濃い色のレンズであっても、UV保護を提供しないことに注意してください。

肌を柔らかくする

この夏、なめらかな肌を見せたい場合は、角質除去と保湿を試してください。 角質除去とは、皮膚を白っぽく荒くする死んだ皮膚細胞の除去です。 多くの市販の皮膚製品に見られるヒドロキシ酸は、剥離プロセスを促進します。 また、毎日保湿剤を使用する必要があります。 保湿剤は肌が水分を保持するのを助け、それがよりふっくらと見えるようにします。

不要な髪を追放

ビキニラインで不要な髪を取り除くには多くの方法があります。 シェービングは簡単な修正を提供します。 脱毛クリームは、最大2週間髪を取り除きます。 ワックスを使用すると結果が長続きしますが、電気分解とレーザー脱毛は永続的な解決策と見なされます。 レーザー脱毛は、黒髪と明るい肌の人に最適で、特にビキニの領域で効果的です。 皮膚科医は、あなたのニーズに最も合った治療法を教えてくれます。

安全な日焼けをする

人々が紫外線の危険性を知るにつれて、サンレスタンニング製品の人気が急上昇しています。 今日の製品は、あなたの体に青銅色をこする必要はありません。 サンレスタンナーは、皮膚の最上層と相互作用するDHAと呼ばれる成分を使用します。 これはあなたの服を汚さない色の変化を引き起こします。 死んだ皮膚細胞がすり減るにつれて、「黄褐色」はゆっくりと消えていきます。

ペディキュアを入手

素晴らしいペディキュアは、水着シーズンに向けて体調を整える動機付けに役立ちます。 サロンに行く場合は、フットバスが最も清潔な朝に最初に予約を入れてください。 バクテリアや真菌は人と人との間で容易に移動する可能性があるため、自分の道具を持参してください。 また、事前に足を剃らないでください。バクテリアは小さな切り口から入ります。

完璧ではなく進歩を目指して

彼女の本の中で、Peekeは「完璧ではなく進歩を目指して」と女性にアドバイスしています。 完璧を目指すことはしばしば麻痺につながります。 自分を雑誌の画像と比較する代わりに、1か月前の自分と比較してください。 あなたがあなたの人生で行っている健康的な変化を祝い、非現実的な期待を避けてください。 浜辺を見渡せば、ほとんどの体が完璧ではないことがわかります。