スライドショー：うつ病とうまく暮らすためのヒント

ペット・ナズル・ブルース・アウェイ

時々あなたのペットが本当にあなたの親友になることができます、そしてそれは良い治療法です。 彼と遊ぶとき、あなたはあなたの問題からあなたの心を取ります。 そして、あなたが彼の世話をするとき、あなたは自分自身の外側の何かに集中します。

スマートに食べて心身を持ち上げる

うつ病を治療する特定の食品はありませんが、健康的な食事は全体的な治療計画の一部となります。 たくさんの果物、野菜、全粒穀物を中心に食事とスナックを作りましょう。

気分を高める食品を選ぶ

いくつかの研究では、オメガ-3脂肪酸とビタミンB12が、気分やその他の脳機能に影響を与える脳内化学物質と関係があると言われています。 低レベルはうつ病に関連している可能性があります。 サケ、マグロ、サバのような脂肪の多い魚にはオメガ3が含まれています。 亜麻仁、ナッツ、大豆、濃い緑色の野菜も同様です。 シーフードは優れたB12供給源ですが、ベジタリアンは強化シリアル、乳製品、およびサプリメントで摂取できます。

低脂肪炭水化物をお試しください

炭水化物は脳の化学的セロトニンのレベルを上げ、幸福感を高めます。 野菜、果物、全粒穀物から炭水化物を得ることができます。

少ないカフェインを飲む

本当に3杯目のコーヒーが必要ですか？ 不安はしばしばうつ病と一緒に起こります。 また、カフェインが多すぎると、神経質になったり、イライラしたり、不安になったりする可能性があります。 科学者はカフェインとうつ病の明確な関連性を発見していませんが、それを減らすと、症状を起こす可能性が低くなり、睡眠が改善する可能性があります

あなたの痛みと痛みを治療する

あなたが傷ついたとき、気分を良くするのは難しいです。 あなたのうつ病や痛みを治療するためにあなたのヘルスケアチームと協力してください。

気分を変えるワークアウト

運動は、一部の人にとっては抗うつ薬とほぼ同様に機能します。 そして、あなたはマラソンを走る必要はありません。 友達と散歩してください。 時間が経つにつれて、週のほとんどの日に運動するまでさらに動きます。 体調が良くなり、夜の睡眠が良くなり、気分が向上します。

楽しむエクササイズを選択してください

走りたくない場合は、10Kレースのトレーニングに耐えられないかもしれません。 しかし、あなたは好きな運動計画にとどまるでしょう。 散歩したり、カートなしでゴルフをしたり、自転車に乗ったり、庭で仕事をしたり、テニスをしたり、水泳をしたりできます。 重要なことは、好きなものを選ぶことです。 その後、あなたはそれを楽しみにし、あなたがそれをするときに気分が良くなります。

サポートのために他の人と練習する

他の人とのつながりは、うつ病の鈍い孤独感を克服するのに役立ちます。 エクササイズグループに参加するか、友達と一緒に運動しましょう。 連絡を取り合い、順調に進むためのサポートが提供されます。

十分な日光を取得してください

暗い寒い時期に落ち込んでいますか？ 季節性情動障害（SAD）がある場合があります。 日光が少ない冬に最もよく見られます。 SADは、光線療法、抗うつ薬、ビタミンDサプリメント、および会話療法で治療できます。

あなたの創造性を探る

絵画、写真、音楽、編み物、または日記の執筆は、すべてあなたの気持ちを探求し、あなたの心にあるものを表現する方法です。 目標は傑作を作成することではありません。 あなたに喜びを与える何かをしてください。 自分が誰であり、どのように感じているかをよりよく理解するのに役立ちます。

マインドフルリラクゼーションの時間を作る

ストレスや不安は、うつ病の症状を悪化させ、回復を難しくします。 リラックスすることを学ぶと、落ち着きとコントロールの感覚を取り戻すのに役立ちます。 ヨガや瞑想のクラスを検討するかもしれません。 または、長く温かいお風呂に入っている間、心安らぐ音楽を聴くだけです。

コミュニティに参加しましょう

人と時間を過ごしたり、気にかけたりすると、目的意識を取り戻すことができます。 そして、始めるのに多くはかかりません。 慈善団体でボランティアできます。 または、図書館または教会のディスカッショングループに参加します。 新しい人と出会い、新しいことをするとき、あなたは自分自身について気分が良くなるでしょう。

あなたの人生で友人や家族を大切に

あなたを愛している人々はあなたをサポートしたいです。 あなたがそれらをシャットアウトした場合、彼らはできません。 あなたがそれらを入れれば、あなたはずっと気分が良くなるでしょう。 友達に電話して散歩に行きましょう。 パートナーとコーヒーを飲みます。 うつ病について話すのに役立つかもしれません。 誰かに聞いてもらうのは気持ちがいい。

必要な睡眠をとる

うつ病は、良い休息をとることを難しくします。 一部の人々は寝すぎます。 他の人は簡単に眠ることができません。 回復したら、良い夜間の習慣を学び直してください。 就寝して毎日同じ時間に起きることから始めます。 リラクゼーション技術を使用して、あなたが漂流するのを助けます。 質の高いシャットアイは、あなたの心と体を良くします。

アルコールと薬物を避ける

彼らはあなたのうつ病からの回復を遅らせるか、その軌道でそれを止めることができます。 彼らはまた、状態を悪化させ、抗うつ薬がうまく機能しないようにすることができます。 薬物乱用に問題がある場合は、今すぐ助けを求めてください。 過去のうつ病になる可能性がはるかに高くなります。

治療にこだわる

運動、健康的な食事、その他の良い習慣は、あなたがあなたの人生について前向きに感じるのを助けるかもしれません。 しかし、彼らは医療やトークセラピーに取って代わることはありません。 うつ病は深刻な病気であり、自殺のリスクがあります。 あなたが自分自身を傷つけることを考えているなら、すぐに助けを得てください。 また、医師と相談せずに治療を中止または変更しないでください。