スライドショー：食欲をそそる食欲

食欲に関する真実

温かいパンの大きなふわふわの塊を渇望することは、あなたの体が穀物を奪われていることを意味しません。 食べ物への渇望は、栄養素とはほとんど関係がなく、喜びと報酬の脳内化学と関係があります。 渇望は、テクスチャー（クリーミー、カリカリ）または味（甘く、塩辛い）に集中する場合がありますが、それらはすべて共通点があります-過度に甘くすると、食事が妨害される可能性があります。

アイスクリーム

渇望を抱く人はBMIが高くなる傾向があります。食べ物を太らせることが欲望の対象であることが多いため、驚くことはありません。 クールでクリーミー、そして甘いの組み合わせにより、アイスクリームは魅力的なお菓子になりますが、カロリーの点では高価です。 バニラの典型的なサービングは230カロリーです。

より良いベット：ゆっくりとかき混ぜられたアイスクリームの半分は脂肪が少なく、カロリーが半分です。

ポテトチップス

ポテトチップスに魅力を与えるのは、塩味とカリカリの組み合わせです。 風味にもよりますが、1オンスのスナックバッグは少なくとも150カロリーです。 大きな8オンスのバッグを通り抜けると、1, 230カロリーを見ています。

ベターベット：フムスにセロリまたはニンジンを浸します。 より少ないカロリーとより多くの栄養素で満足のいくクランチが得られます。

チョコレート

アメリカ人女性のほぼ半数がチョコレートを定期的に切望しています。 マグネシウム欠乏から気分変動に至るまで、その理由を説明する多くの理論がありました。 ただし、1つ確かなことがあります。キャンディバーを減らすことは、1日に数百の余分なカロリーを追加する簡単な方法です。

より良いベット：小さい正方形のハイココアダークチョコレートを用意します。 それは典型的なキャンディーバーよりも脂肪が少なく、心臓に良いかもしれません。

ポップコーン

映画のポップコーンに対する欲求のように、設定が欲求を引き起こす場合があります。 記憶は渇望において大きな役割を果たします-あなたは以前に映画でポップコーンを楽しんだことがあるので、再び期待しています。 ポップコーン自体は健康的なスナックになる可能性がありますが、映画館ではココナッツオイルでポップコーンにバターソースをかけます。 結果：浴槽あたり400から1, 200カロリー！

より良いベット：バターソースをスキップします。

球場フード

コーンドッグなしではゲームが同じではない場合、設定に起因する渇望の別の例になりがちです。 売店のスタンドを見たり匂いを嗅いだりすると、抵抗するのが難しくなります。 ただし、次の数値を考慮してください。

• 8オンスの安っぽいナチョス-900カロリー
• 生ピーナッツの8オンスバッグ-800カロリー
• スティック上のコーンドッグ-400カロリー

ベターベット：バター付きのとうもろこしのコーンは、約150カロリーです。 現在、いくつかの球場では、寿司、魚のタコス、パエリアを提供しています。

ドーナツ

ダイエットをしているなら、ドーナツは禁断の果物のようなものです。 その事実だけで、渇望を引き起こすのに十分かもしれません。 研究では、好きな食べ物を1週間食べてから次の週に立ち入り禁止にするヨーヨーパターンは、欲求を強める可能性があることを示唆しています。 あなたが本当に渇望を持っているならば、それを完全に立ち入り禁止にするよりも、一口だけ食べる方が良いです。 ドーナツの問題は、カロリーに十分な栄養価がないことです。

ベターベット：ピーナッツバター入り全粒ベーグル。

赤身肉

たくさんの肉が入っていない限り、食事は食事ではないと感じますか？ 良いニュースは、健康的な体重を達成するために肉をあきらめる必要はないということです-あなたのカットについて選択するだけです。 典型的なフランクステーキは約700カロリーです（脂肪をトリミングしない場合はさらに多く）。

より良いベット：1つの赤身のポークチョップには170カロリー、または278カロリーのプチフィレミニョンがあります。

ピザ

オックスファムの調査によると、ピザはアメリカのお気に入りの食べ物です。 それはいくつかの健康上の利点があります：典型的なスライスは12グラムのタンパク質と2.5グラムの繊維を持っています。 しかし、ピザにはスライスあたり約280カロリーもあります（肉のトッピングを追加するとさらに多くなります）ので、カロリーはすぐに増えます。

ベターベット：全粒小麦の皮と低脂肪チーズのふりかけで自宅でピザを作ります。 新鮮なトマトのスライス、ブロッコリー、または他の野菜をトッピングします。

パスタ

パスタは、多くの国でトップ5のお気に入りの食品の1つです。 問題は、ほとんどの人が洗練された小麦粉で作られた白いパスタを食べることです。 ホワイトパスタは全粒パスタの5分の1の繊維しか持っていないため、いっぱいになるにはさらに時間がかかる可能性があります。 パスタソースもダイエットキラーになり得ます。 フェットチーネアルフレードの大きなボウルは800〜1, 200カロリーです。

より良いベット：野菜ベースのソースで全粒パスタを食べます。

フライドポテト

フライドポテトが欲しいですか？ ドライブスルーで注文するとき、この塩辛い側は断りにくいです。 しかし、大量のフライドポテトは、ハンバーガーと同じくらい多くのカロリーを持つことができます-典型的なファーストフードレストランで約500。

より良いベット：可能であれば、サイドサラダまたはフルーツカップを選択します。 または、鉄の意志力がある場合は、フライドポテトを注文しますが、5つか6つに制限します。

ナッツ

バーでもパーティーでも、ナットボウルに手を浸し続けるのは簡単ですが、それらすべてが足ります。 カップ入りのローストミックスナッツは800カロリー以上をパックします。

ベターベット：ポーションをコントロールするか、シェルをつけたままナットに固執します。 それらをはがすと、速度が低下します。

コーヒー

コーヒーへの渇望は、カフェインの中毒力のおかげで、あなたの典型的な食物への渇望を超えるかもしれません。 朝の服用なしでは完全に目覚めることができないと感じるかもしれません。 幸いなことに、コーヒーのカロリーはごくわずかです。クリームと砂糖のシロップを入れるまでは。 大きなフレーバーのラテとモカは、400カロリーを超えることがあります。

より良いベット：脱脂乳または豆乳を選択し、フレーバーをスキップします。

3:00スナックアタック

午後の半ばにスナックマシンから常に電話がかかってきた場合は、食事中に血糖値が低下している可能性があります。 残念ながら、チョコレートチップクッキーのパックは短期的な修正であり、高カロリーなものです。

Better Bet：全粒粉クラッカーの減脂肪チーズなど、タンパク質と全粒穀物を組み合わせたスナックを食べる。 健康的なスナックは、実際に食欲をそらすことができ、あなたの食事に固執するのに役立ちます。

神経質なニブル

義理からの訪問や職場でのプレゼンテーションの前に、クッキージャーに手を伸ばすことに気づきましたか？ 時々、食物欲求は空腹ではなく、ストレスや不安などの不快な感情によって引き起こされます。 これは感情的な食事と呼ばれ、定期的に行うと、食事を損なう可能性があります。

より良いベット：ニブルをストレス管理テクニックに置き換えます-精力的に散歩したり、ヨガをしたり、熱いお風呂でリラックスしたりします。

バッドデイビンジ

感情的な食事は、悪い一日の終わりにもよく見られます。 怒りや悲しみを和らげるために「快適な食べ物」を使うことができます。 極端な場合、感情的な食べ物への渇望は、あなたが満腹のときに止まることなく大量の食べ物を食べる過食症につながる可能性があります。

より良いベット：冷蔵庫の外で感情的な快適さを探します。 友達に電話したり、お気に入りの音楽を聴いたり、日記を書いたりします。

欲求をコントロール：スナックを食べる

おなかがすいているときに渇望が主に起こる場合は、食事の合間に健康的なスナックを食べてみてください。 スナックを慎重に計画することで、空腹感と渇望を抑えることができます。 部分の制御は不可欠です。各スナックは200カロリー未満でなければなりません。 新鮮なフルーツ、ゆで卵、フルーツスムージー、またはピーマンと豆のディップを添えたヨーグルトが良い選択です。

渇望のコントロール：散歩する

運動はカロリーを消費することで体重を減らすのに役立つことをすでに知っています。 しかし、今では、早歩きでお菓子を食べる量を減らすことができるという証拠があります。 雑誌Appetiteに掲載された研究では、15分間の散歩をした参加者は、15分間の休憩をとった参加者と比較して、デスクでチョコレートを食べる可能性が半分でした。

渇望の抑制：低炭水化物ダイエット

好きな食べ物を立ち入り禁止にすることで、短期的にはそれらを切望することができますが、逆のことが当てはまるかもしれません。 以上が、肥満に関するジャーナルの研究の結論です。 低炭水化物ダイエットを2年間続けた後、太りすぎの大人のグループは、炭水化物とでんぷん質の少ない食品を欲しがりました。 低脂肪食に続く2番目のグループは、脂肪の多い食品への渇望が少ないことを報告しました。

コントロールクレイビングス：インダルジアリトル

時間をかけて味をつけると、9個節約できます！ パーティーのときにお菓子に抵抗するのは難しいかもしれません。 洞窟になるまで自分を奪うのではなく、目的の食べ物を少しだけ食べてみてください。 味だけであなたの欲求を満たすことができるかもしれません。