スライドショー：休日を盛り上げるいたずらな食べ物

ホリデーフードトラップ

「これはおいしい食べ物の季節です。 平均的な人は休暇中にポンドを入れます。 また、高コレステロールや高血圧があるために特別な食事をしている場合、休日の料理は特に注意が必要です。 しかし、どのアイテムがいたずらで素敵かを知っていれば、自分で楽しんで良い選択をすることができます。

いたずら：七面鳥の皮

七面鳥と鶏肉の皮に​​は飽和脂肪が含まれています。 グラムあたり、すべての脂肪はタンパク質や炭水化物よりもカロリーが高く、悪い脂肪はコレステロールを上昇させます。 暗い肉は、白身の肉よりも一口あたりの脂肪が多い。

ニース：七面鳥の胸肉または他の白身の肉を皮なしで提供してください。

いたずら：詰め物

詰め物には通常、バターやソーセージなどの高脂肪肉が詰め込まれています。 1つのスクープには、最大550カロリーのカロリーがあります。

ニース：バターを低ナトリウムチキンブイヨンに置き換え、ポークソーセージをスキップして、低脂肪チキン、オイスター、またはフルーツの代替品を選びます。 または、代わりにワイルドライスの詰め物を作ってみてください。

いたずら：バターマッシュポテト

通常、多くの牛乳、バター、および塩がこの古典的な快適な食べ物に入ります。 全乳とバターで作られた自家製マッシュポテトのカップは、237カロリーです。

ニース：ジャガイモを低脂肪ミルクまたは低ナトリウム、無脂肪鶏肉でマッシュし、バターまたは塩をスキップします。

いたずら：サツマイモのキャセロール

サツマイモは素晴らしい選択です。 彼らはビタミンAとCに加えて、カルシウムとカリウムの投与量を持っています。 しかし、マシュマロ、バター、砂糖をたっぷり使って作ったキャセロールの場合、その利点は相殺されます。

ニース：バターを省き、砂糖を半分に切り、ミニマシュマロで軽くトップにします。 これは、味ではなく、カロリーと脂肪を剃ります。

いたずら：ピーカンパイ

ピーカンには健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルが詰まっていますが、ピーカンパイは砂糖とカロリーの地雷原です。 ピーカンパイの典型的なスライスは500カロリー以上です。 それは通常、コーンシロップ、バター、砂糖の麺で作られているためです。

ニース：代わりに、ミックスナッツのボウルにニブル。 パイに抵抗できない場合は、カボチャを選択するか、非常に小さなスライスを選択し、地殻を食べないでください。

ノーティー：ファンシーフィンガーフーズ

仕事の休日のパーティーには注意してください。 カナッペや他の豪華な前菜には、多くの場合脂肪がいっぱいです。 どれも小さいですが、オードブルの無限のパレードがあるとカロリーはすぐに増えます。

ニース：冷えたエビ、野菜、新鮮な果物は栄養価の低い低カロリーの前菜です。

いたずら：ピッグスインブランケット

別のステアクリアな前菜、各一口サイズの豚は4.33グラムの脂肪、多量のナトリウムを含み、栄養の方法で提供するものはほとんどありません。

ニース：フルーツインザブランケットは素晴らしい選択肢です。 イチジクまたは冬yuのくさびを薄い生ハムで包み、8〜10分間焼く。

いたずら：ポテトパンケーキ

サワークリームが付いています。」/>

ジャガイモのパンケーキやラテは、ハヌカで人気があります。 しかし、単一の中型のlatkeは250以上のカロリーを持つことができます。 伝統的に油で揚げて、彼らは脂肪で滴っています。 さらに、通常のトッピングはサワークリームです。

ニース：調理をしている場合は、少量の植物油を使用するか、調理スプレーを使用してください。 あなたが食事をしているなら、上に無糖のアップルソースが付いているいくつかのレーキに自分自身を制限してください。

いたずら：キャラメルポップコーン

風味付けされたポップコーンの大きな缶は、人気のあるホリデーギフトです。 ポップコーン自体は全粒のスナックですが、砂糖キャラメルや他の甘いシロップをたたくと体重増加のレシピになります。

ニース：普通のポップコーンにこだわる-余分なカロリーなしでクランチは同じくらい満足です。

いたずら：Egg Nog

アルコール、ヘビークリーム、卵、砂糖がすべて追加されます。 卵カップの1カップには、約340カロリーと16グラムの脂肪が含まれています。

ニース：スキムミルクと卵代替品で低カロリーの卵ノグを作り、甘味料を簡単に加えます。

いたずら：ミックスドリンク

カクテルは驚くほどカロリーが高い場合があります。 ライトクリームで作られた白いロシア人の1サービングは約354カロリーを持っています。

ニース：ザクロまたはクランベリージュースにスプラッシュワインとスパークリングウォーターを加えて、ワインスプリッツァーを混ぜます。 これはカロリーを削るだけでなく、その日のフルーツサービングにもカウントされます。

いたずら：ケーキとクッキー

秋から冬にかけて炭水化物をもっと欲しがることがあります。 あまりにも多くの甘いものに手を伸ばすことで屈服したくはありませんが、欲求を無視する必要もありません。 炭水化物は美味しく、気分を良くする脳内化学物質であるセロトニンの放出を引き起こして気分が良くなります。

ニース：解決策は、全粒穀物やクラッカーなどの複雑な炭水化物の部分やスナックを制御することです。

いたずら：ミルクチョコレート

ミルクチョコレートは脂肪分が多く、純粋な形のダークチョコレートに含まれる栄養素が少ない。 キャラメルやクリーム入りのチョコレートも健康には何の効果もありません。

ニース：少なくとも70％のココアを含むソリッドダークチョコレートが最適ですが、少量のみです。 心が健康なナッツ入りのダークチョコレートを選択してください。

いたずらな休日の食べ物を避ける

どの食べ物がいたずらかを知ることは良い出発点です。 次のヒントを使用して、さらに一歩進んでください。

• 人に話します。 食事のペースを遅くします。
• パーティーでは、ビュッフェテーブルから離れて座ったり立ったりします。
• 食事が十分にできたら、夕食の席からすみません。
• 砂糖を含まないガムを噛むか、砂糖を含まないキャンディーを吸って、ニブルへの欲求を抑えます。