スライドショー：OAでより良い生活を送るためのヒント

痛みはあなたの動きを制限しますか？

簡単な修正を試してください

原発性変形性関節症は軟骨を破壊するため、車に乗り降りするなどの日々の活動がはるかに困難になります。 最も一般的なタイプの関節炎であり、関節の「摩耗」に関連しています。 自己免疫疾患である関節リウマチとは異なります。 治療は特定の症状を緩和するのに役立ちますが、症状に対処する必要がある場合があります。 関節炎があるとき、あなたはどのようにあなたの体を動かすかについて創造的でなければなりません。 これは、痛みを伴う関節のストレスを制限するのに役立ちます。 車に入るのに苦痛が少ない方法は、ゆっくりと座席に戻ることです。 座ったら、両足を一緒に振り回します。 同じ動きを逆に行って、車から降りることができます。 最初に足を外に出してから、座席の端までスライドして、より簡単に立ち上がることができるようにします。 ビーズの付いたシートカバーは、これらの動きをより簡単に行うのに役立ちます。 腰と膝の変形性関節症の車に出入りしやすくするために、回転式シートクッションも利用できます。

単純なタスクを処理する

援助が大きな違いを生む

電子レンジのボタンを押すなど、多くの人が当たり前のこととして当たり前のことをするのは、変形性関節症の関節痛に苦しんでいる人にとっては難しいことです。 重度の軟骨破壊は、骨が骨と痛みを伴う接触することを意味します。 食べたり、歯磨きをしたりといった簡単な日常の活動は困難な場合があります。 変形性関節症のような健康状態にあるとき、簡単な援助はこれらの課題を回避するのに役立ちます。 歯ブラシと道具のハンドルの周りにスポンジヘアローラーを配置して、持ちやすくするようにしてください。 電子レンジ、テレビ、その他の機器のボタンを押すには、端にゴム製ストッパーが付いたダボまたは定規を使用します。 このような迅速な修正により、病気との共存が容易になります。

賢明な履物を選ぶ

弾性ひもは良い選択です

変形性関節症がある場合でも、運動をすることが重要です。 歩行は痛みを伴う場合がありますが、十分なクッション性と優れたアーチサポートを備えた靴を履くと、膝の負担を軽減できます。 靴ひもを結ぶのは難しいかもしれません。 弾性ひもは大きな助けになります。 弾性靴ひも付きの靴を初めて履くときは、他の人に靴を履かせて、靴ひもを結びます。 靴ひもを縛ったままにしておくと、靴を簡単に着脱できます。 さらにサポートが必要な場合は、靴べらを使用できます。 扁平足、ハンマートゥ、骨棘（骨棘）、高いアーチ、またはその他の足の状態がある場合は、整形外科医の治療を受けてください。 歩行が正しくない場合、関節にストレスがかかりやすくなります。 装具を着用すると、足だけでなく膝や腰も良くなります。 水泳は、変形性関節症の人にとって理想的な運動形式です。 気分が良いときに運動する可能性が高くなります。

キッチンで転がる

座ることができるのになぜ立つのか？

変形性関節症の場合、特にキッチンで食事を準備し、料理をしているときに、長時間立ち続けるのは難しいかもしれません。 調整可能な椅子またはスツールを車輪の上に置いて、食事の準備や台所の掃除中に立つ代わりに座ることができます。 冷蔵庫とパントリーへの移動を最小限に抑えるには、ローリングユーティリティカートを使用して、食品、食材、スパイスを近くに置いてください。 ピザホイールは、キッチンで手元に持っておくハンドルアイテムです。 ピザだけでなく、ラザニア、サンドイッチ、その他の食べ物もカットできます。 手や手首の関節では、ナイフを使用するよりもピザホイールを使用する方が簡単です。

小さな関節からストレスを取り除きます

スマートムーブはジョイントを保護します

毎日の活動の仕方を変えることで、小さな関節の圧力を取り除くことができます。 可能な場合は、身体のより大きな関節と筋肉を使用して、活動を行います。 ヒップは、キャビネットやドアを閉じるのに最適です。 また、腰に支えられた洗濯かごなどの大きなアイテムを携帯して、腕の負担を軽減することもできます。 股関節または脊椎の変形性関節症がある場合は、この動きに注意してください。 鍋やフライパンなどのアイテムを運ぶときは、常に片手ではなく両手を使用してください。 片方の手を大きなアイテムの下に置き、片方の手を上または横に置いて安定性を高めるとよいでしょう。 日常の作業に問題がある場合は、変形性関節症の治療について医師に相談してください。 アセトアミノフェン（タイレノール）や非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの薬は、関節炎患者が痛みや炎症を抑えるのに役立ちます。

食料品の買い物中にエネルギーを節約

ショッピングは課税される可能性があります

食料品の買い物は、あなたが苦しんでいるため、またはあなたが多くのエネルギーを持っていないために、あなたから多くを奪うかもしれません。 利用可能な食料品配達サービスはますます増えています。 可能であれば、食料品を届けてください。 自分で買い物に行かなければならない場合は、次の情報を使用して簡単に買い物をしてください。

• 整理されます。 リストを作成し、リストを整理して、ストア内のアイテムをできる限り効率的にピックアップできるようにします。
• 休む必要がある場合は、定期的に店に座ってください。
• ショッピングカートに寄りかかって、体の負担を取り除きます。
• 食料品を袋に詰める人に、車に連れて行くのを手伝ってもらってください。
• 自宅では、家に食料品を運ぶ作業に家族を含めます。
• 中に入ったら、まず生鮮品を片付ける。 腐りにくいアイテムを開梱する前に、必要に応じて休むことができます。

スクワットに注意

膝にストレスを与えないでください

腰を曲げながら重いものを持ち上げることは、背中の怪我の危険因子です。 重いものを持ち上げるために、専門家は一般的に背中の健康を守るためにしゃがむべきだと勧めています。 ただし、変形性関節症の膝では、しゃがむのは難しい場合があります。 スクワットを行うことは、腰と脚の筋力を強化する素晴らしい運動です。 あなたの医師がそれがあなたにとって安全であると言ったら、先に進んでしゃがみなさい、しかしそれを正しくしなさい。 重い家具やカウンターの端につかまって、できるだけ体を支えてください。 膝が足首を越えないようにしてください。 膝を保護するために適切なアライメントを維持してください。 疲れすぎたり、痛みを感じたりする場合は、椅子の上でしゃがむことができます。 そうすれば、簡単に座ることができます。 変形性関節症の人は、関節を保護する方法で動く必要があります。 変形性膝関節症がひどい場合、膝関節への注射または膝関節置換手術が治療の選択肢となる場合があります。

家事での酷使を避ける

大きなタスクを分割する

変形性関節症のような診断を受けた場合、痛みや怪我を避けるためにルーチンを変更する必要があるかもしれません。 家事に関しては、1日でやりすぎないようにしてください。 あなたの症状が燃え上がってほしくありません。 酷使による怪我を避けるために、1日に1部屋または家の一部を掃除してください。 必要なすべての洗浄液、ほこり布、掃除機、ほうき、その他の消耗品を一度に持参して、保管場所との往復を最小限に抑えます。 あなたの体に耳を傾け、必要なときに休憩を取る。 変形性膝関節症がある場合は、膝に特に注意してください。 作業中に痛みやその他の症状が発生した場合は、停止して休憩してください。 時間が経つにつれて、病気に関係なく安全に行う必要があるタスクを実行するための戦略を開発します。

階段に気をつけて

変形性膝関節症に注意する

変形性股関節症または膝の変形性関節症がある場合、階段を上り下りするのは難しい場合があります。 患者は、可能であれば、変形性膝関節症を悪化させる活動を避けるべきです。 可能であれば、エレベーターに乗って階段を避けます。 階段を避けられない場合は、サポートに手すりを使用してください。 膝の痛みを最小限に抑えるには、足を上に持って行き、より良い足を支持します。 階下にいる間、悪い脚でリードします。 症状を最小限に抑えるために、「良いものは上に、悪いものは下に」という言葉を覚えておいてください。 変形性関節症は、日常の活動を行う能力に影響を与える可能性があるため、イライラする病気です。 痛みを避け、さらなる変性を引き起こすためにできることに集中してください。 適切な情報で武装することで、患者は活動的になり、よくある間違いを避けることができます。 階段を登ったり、他の活動をするのが困難な場合は、医師に相談して治療について話し合い、関節の損傷を最小限に抑えてください。 重度の変形性関節症は、変形や転倒につながる可能性があります。

簡単に入浴

関節炎は一般的なタスクをより困難にします

変形性関節症の場合、入浴やシャワーを浴びるのは難しいかもしれません。 一般に、温水は関節炎の痛みによく、症状を緩和するのに役立ちます。 変性関節炎による硬直と骨の痛みは、入浴をより困難にしますが、この病気を回避することができます。 ヘチマやシャワーミットを使用して、届きにくい場所に簡単に届くようにします。 これにより、指の関節への圧力も緩和されます。 浴槽に入るのが難しい場合は、タオルを端に置きます。 それの上に座って、周りに旋回して、バスタブに出入りします。 指の関節に関節炎の診断があり、石鹸の採取が困難な場合は、ロープに石鹸を使用します。 乾燥して痛みが生じる場合は、タオルでこすって軽くたたいて乾かす代わりに、厚いローブに足を踏み入れて乾燥させます。 通常の方法で乾燥させると、症状に影響を及ぼす可能性があります。

ぐっすり眠る

変形性関節症は睡眠に影響を与える可能性があります

変形性関節症は、睡眠を含む日常活動を行う能力に影響を与える可能性のある状態です。 関節炎の患者は、関節の痛みや腫れを経験することがあります。これは、眠りにつけて眠り続けるのが難しい場合があります。 関節炎の痛みと腫れを和らげるために、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の1つであるイブプロフェンなどの鎮痛剤を夕食とともに服用してみてください。 夜になる前に、温かいお風呂かシャワーを浴びてください。 人々は、加熱された毛布、湯たんぽ、または熱パッドを使用して、関節の不快感を緩和することができます。 腰などの関節は、横になっていると痛みを感じる傾向があります。 特に股関節の変形性関節症がある場合は、熱により痛みが軽減され、眠りやすくなります。

キッチンエイドを使用する

手に関節を保存する

変形性関節症で痛みを伴う指の関節がある場合、缶や瓶を開けたり、野菜を刻んだり剥いだりするなど、台所での作業は困難です。 病気にかかった人は、新しい習慣を身につけ、症状を回避することを学ぶことができます。 手動ではなく、電動缶切りを使用してください。 キャップグリッパーに手を伸ばすと、ジャーがより簡単に開きます。 ナイフ、皮むき器、およびパドル付きハンドルを備えたその他の道具を選択します。 変形性関節症の人の中には、調理を頻繁にしないように、事前にバッチで調理し、食事を事前に凍結することが役立つ場合があります。 関節が腫れすぎたり、痛みを感じて調理できない場合は、食料品店のヘルシーな冷凍食品もおすすめです。 変形性関節症の関節にストレスがかからない場合は、いつでも対策を講じてください。

バスルームエイズを使用する

関節を保存するための道具を選ぶ

指の関節と手首に変形性関節症がある患者は、歯磨き、フロス、蛇口のオン/オフなど、浴室での作業に苦労する場合があります。 手動歯ブラシの代わりに電動歯ブラシを使用してください。 デンタルフロスホルダーを使用して、フロス処理中に発生する可能性のある指の負担を最小限に抑えます。 蛇口に特別なグリップを付けて、蛇口のオンとオフを簡単にします。 腰が痛くてトイレの使用が困難になった場合は、上げた便座を設置してください。 余分なサポートと転倒のリスクを最小限に抑えるために、トイレの周りとシャワー室にグラブバーを取り付けます。 薬瓶を開けやすくするための特別な援助もあります。

オフィスの変形性関節症

関節症状を回避する

変形性関節症の人にとって、机に座る、タイピング、その他の活動を含む職場での作業はより困難になる可能性があります。 人間工学に基づいたセットアップを行うことで、さらなる関節症状の可能性を減らします。 床に足を平らにした状態で快適な椅子に座るか、背中に問題がある場合はフットライザーで座ります。 前腕は机と平行になります。 90度の角度で肘を曲げ、入力中に肘を体に近づけます。 電話をあごと肩の間に挟むのではなく、ヘッドセットを使用します。 不適切なワークステーションの人間工学は、関節炎がある場合、怪我や関節損傷の危険因子です。 人事担当者は、怪我のリスクを最小限に抑えるための作業スペースの最適な設定方法に関する情報を入手できます。 変形性関節症が仕事であなたの職務を遂行する能力を妨げている場合は、医師の治療を受けてください。

他の支援器具を使用する

人生を楽にする

変形性関節症の人は、痛みを抱えて生きており、関節にストレスをかける活動を行うことにより、軟骨がさらに破壊される可能性があります。 軟骨が失われると、永久に消えてしまいます。 その後、骨は骨と相互作用し、非常に痛みを伴う場合があります。 歩行が困難な場合は、杖、歩行器、脚装具、または松葉杖を使用します。 歩行器は、あなたがよりモバイルになるのを助けるかもしれません。 ドアを開けるのが難しい場合は、ノブを使いやすいレバーに変えるドアノブエクステンダーを使用します。 大きなボタンを備えたテレビ用のユニバーサルリモコンを入手してください。 ドレッシングが難しい場合は、ジッパープルとベルクロ付きの服と靴を使用してください。 靴べらを使用して靴を履きます。靴下をより簡単に履くのに役立つデバイスもあります。 キーターナーと呼ばれるツールを使用すると、車を始動し、キー付きのドアをより簡単に開くことができます。 毎日の活動、仕事、または趣味に従事することに苦労している人々は、作業療法士に会うことができます。 この種のセラピストによる治療は、身体的およびその他の制限を回避して、必要なことややりたいことを行えるようにするのに役立ちます。 彼らはあなたの健康を保護しながら、最善の活動を行う方法についての情報を持っています。 重度の変形性関節症の場合は、軽減する治療法や臨床試験について医師に相談してください。