スライドショー：おなかがすいている男性は抵抗できない

ドーナツ

新鮮なドーナツに抵抗できませんか？ 頻繁に屈服すると、腹が膨らむことがあります。

ベターベット ：1つで停止します。 艶をかけられたドーナツは260カロリーを持っています。 箱全体は3, 120カロリーをパックします。 200ポンドの男性は、約25マイル走って仕事をしなければなりません。

アイスクリーム

アイスクリームからいくらかのカルシウムを得ます。 しかし、ハーフカップあたり230カロリーも得られますが、これは単なるバニラだけで、トッピングはありません。

Better Bet ：ゆっくりと変化する種類を探します。 それは脂肪が少なく、多くのフレーバーはハーフカップあたり100カロリーしかない。

チップス

15チップのサービングは160カロリーです。 しかし、誰が15で停止しますか？ フレンチオニオンディップを大さじ2杯加えるだけで、さらに60カロリーのカロリーと5グラムの脂肪が山積みになります。

Better Bet ：無脂肪ポップコーン。 6カップのカロリーはわずか100です。

バコンティーニ

このカクテルはトレンディであるのと同じくらい脂肪分が多いです。 それは、ベーコン脂肪を注入したスコッチまたはウォッカです。 時々、ベーコンのストリップで提供されます。 約284カロリーのグラスで、それはドーナツ以上のものです。

Better Bet ：適度なクラシックマティーニ。 アルコールはまだカロリーを追加しますが、あなたの心はベーコンのストリップよりもオリーブを好むでしょう。

ビール

ビールの平均12オンス缶は約150カロリーです。 これらのカロリーは、他の食べ物や飲み物と同じように増えます。

Better Bet ：ライトビールは摂取量を1缶あたり約100カロリーに削減します。

ホットドッグ

ホットドッグをnoきながらホームチームを応援するよりも、アメリカ人の方がいいですか？ エキストラを追加すると、カロリーが上がります。 1匹のチーズ犬は390カロリーと8グラムの「悪い」脂肪を持っています。

Better Bet ：ピーナッツ。 この古典的な球場スナックは、タンパク質、繊維、および高脂肪が豊富です。

脂肪の多い赤肉

あなたが肉とジャガイモのタイプなら、あなたのプレートを覆う大きなジューシーなステーキが大好きです。 しかし、16オンスのプライムリブには、約1, 600カロリーと約60グラムの「悪い」脂肪が含まれている場合があります。 サイドも前菜もありません。

ベターベット ：サーロイン、テンダーロイン、フランクステーキなどの赤身の肉。 ピースはプレートではなく、拳のサイズでなければなりません。

肉のピザ

ピザは健康的です。 しかし、ペパロニ、ソーセージ、ハム、牛肉などのトッピングが好きなら、1スライスで300カロリー以上を得ることができます。

ベターベット ：代わりに、野菜を使ったトップピザ。 余分な繊維と栄養素を摂取し、1スライスあたり最大100カロリー少ない。

ジャイアントバーガー

それが大きく見えて負荷がかかると、カロリー予算も膨れ上がります。 1, 000カロリー以上、最大75グラムの脂肪を含むものもあります。

ベターベット ：赤身の牛ひき肉または赤身の七面鳥、または野菜バーガーで作られた単一のグリルバーガーに固執します。

スーパーサイズフライドポテト

フライドポテトが欲しいですか？ 私たちのほとんどは、大量のフライがハンバーガーと同じくらい多くのカロリーを持つことができることを知りません。

より良いベット ：サイドサラダまたはフルーツカップを注文してください。

ソーダが多すぎる

サービングのカロリーはいくつ知っていますか？ または、ボトルに何人分が入っていますか？ 通常のソーダの20オンスボトル1本には250カロリーが含まれています。

より良いベット ：水。 カフェインを探しているなら、ブラックコーヒーを試してください。 20オンスのカップにはカロリーがほとんどありません。 牛乳が好き？ 100カロリー未満にとどまるように無脂肪にします。

バーベキューポークサンドイッチ

テールゲートパーティーの定番には、ふわふわした白いロールにビール、チップ、バーベキューポークサンドイッチがあります。 あなたがゲームに落ち着く前に、細切りされた豚肉がその場所に当たるかもしれません。 それでも、サイズに応じて、各サンドイッチは600カロリーを超えることがあります。

ベターベット ：全粒小麦パンの赤身焼きチキンまたはハンバーガー。 ベイクドビーンズやコールスローなど、より健康的なテールゲートサイドとペアリング。

バッファローウィング

骨なしの水牛スタイルの手羽先の注文は、1羽あたり約100カロリーをパックします。 ブルーチーズソースは、さらに300カロリーと33グラムの脂肪を追加します。

Better Bet ：グリルしたチキンストリップ。 翼を珍しいものにします。

Rack骨のラック

rack骨の全体のラックには、1, 000カロリーと1日分の脂肪があります。 おいしいソースは、カロリー、砂糖、ナトリウムを追加します。

より良いベット ：rack骨の半分のラックを用意し、特別な機会のために保存します。 焼きサツマイモにライムジュースを絞るかシナモンを振りかけ、食事を締めくくります。

朝食デンマーク

1つのデンマークのペストリーは、約250カロリーと十分な脂肪を持っています。

ベターベット ：新鮮なホールフルーツと低脂肪ヨーグルト。 または、全粒小麦のトーストに、本物のフルーツのスプレッドをのせ、バターなし。

巨大な冷凍ディナー

利便性に問題はありませんが、サイズに注意してください。 カロリー、ナトリウム、トランス脂肪が非常に多い料理もあります。

Better Bet ：全粒穀物で作られた赤身の冷凍ディナーのラベルを読んでください。

食べ放題のビュッフェ

プレートを積み重ねることに抵抗できない場合は、賢明な選択を試みてください。 蒸し野菜とサラダに乗せます。 脂肪の多いドレッシングとソースは飛ばしてください。

Better Bet ：制限の設定に問題がある場合は、ビュッフェを避けてください。

ヨーグルトを手伝う

すべてがおいしいとは限りません。 ある研究では、ヨーグルト（野菜、全粒穀物、果物、ナッツ類とともに）は、体重増加に関連しない食品の一つでした。 別の研究では、ヨーグルトなどの乳製品を食べることで、体脂肪と腹部の脂肪を減らしました。

ボーナス ：低脂肪または無脂肪ヨーグルトはカルシウムを増加させます。 ビタミンDで強化されたものを探してください。ほとんどの成人は、これらの栄養素のいずれかを十分に摂取していません。

ブルーベリーに行く

脂肪を燃やす魔法の食べ物はありません。 しかし、太ったまたは高カロリーの食事の代わりに果物をもっと食べると、体重を減らすのに役立ちます。 ブルーベリーや他の果物は、あなたに良い栄養素が豊富で、自然に甘いです。

繊維食品でいっぱい

彼らは腹脂肪に対するあなたの親友かもしれません。 ある研究では、より多くの可溶性繊維を食べる人は、5年間で他の人よりも腹部脂肪が少なくなることがわかりました。 わずか10グラムの可溶性繊維が違いを生みました。 これは、2つの小さなリンゴ、1カップのグリーンピース、1/2カップのピント豆の量です。

運動をする

定期的な運動は、体重を減らすのに役立ちます。 スポットを減らすエクササイズはできませんが、よりアクティブになれば、お腹を含む全身に役立ちます。 すでに太りすぎている場合は、体重の10％を減らすだけで健康を維持できる可能性が高まります。