スライドショー：砂糖中毒についての真実

シュガーデトックス：誇大広告または希望？

トレンディな砂糖デトックスダイエットは、お菓子への渇望を終わらせ、体重を減らすのに役立ちます。 しかし、それは機能しますか？ ここに砂糖の渇望とあなたの甘い歯を飼いならす方法についての真実があります。

本当に砂糖に夢中になれますか？

一部の人々は、それが実際の中毒ではないかもしれませんが、健康的ではない方法で甘い食べ物を使用しています。 いくつかの兆候：あなたは砂糖を切望し、コントロールを失い、あなたが計画した以上に食べます。

砂糖に関するあなたの脳

砂糖は脳内のすべての細胞に燃料を供給します。 また、あなたの脳は砂糖を報酬として見ているため、さらに多くの砂糖を欲しがっています。 多くの砂糖を頻繁に食べる場合、その報酬を強化しているため、習慣を打破するのが難しくなります。

クイックシュガーハイズ…

真昼のキャンディーバーを食べるとどうして急ぎますか？ その中の糖は、単純な炭水化物と呼ばれ、血流内ですぐにブドウ糖に変わります。 血糖値が急上昇します。 単純な炭水化物は、果物、野菜、乳製品にも含まれています。 しかし、これらはプロセスを遅くする繊維とタンパク質を持っています。 シロップ、ソーダ、キャンディー、テーブルシュガーは使用しません。

…そしてシュガーロー

エネルギーを得るために、体はグルコースを血流から細胞に移動させる必要があります。 これを行うために、膵臓はインスリンであるホルモンを作ります。 その結果、血糖値が突然低下する可能性があります。 血糖値のこの急速な変化は、その糖分を「高く」取り戻すために、一掃されて震え、より多くのお菓子を探していると感じます。 そのため、真昼の甘いお菓子はあなたをより悪い食事に向かわせます。

澱粉は砂糖と同等

あなたは甘い歯を持っていないと思いますが、ベーグル、チップス、またはフライドポテトを切望しますか？ これらのでんぷん質の食物は、体が単純な糖に分解する複雑な炭水化物です。 より良い食物なしで食べられると、デンプンは血糖値を急上昇させ、砂糖のようにクラッシュさせる可能性があります。 白いご飯と白い小麦粉がこれを行います。 白パン、プレッツェル、クラッカー、パスタのような高度に精製された澱粉は最悪です。

シュガーデトックスダイエットは機能しますか？

冷たい七面鳥をやめることによって砂糖の習慣を打つことができますか？ 一部の砂糖デトックス計画では、すべてのお菓子を避けるように促しています。 それは、すべての果物、乳製品、洗練された穀物を意味します。 アイデアは、あなたのシステムの砂糖を一掃することです。 このような食生活の変化はあまりにも極端すぎるため、追いつくことができません。 短期間にしかできない変更は、古い習慣に戻ることを意味します。

味覚芽を再訓練する

思っているほど砂糖は必要ありません。 実際、甘くないものを楽しむために味覚芽を訓練することができます。 毎週、食事から甘いものを1つ切り取りましょう。 たとえば、夕食後にデザートを渡します。 コーヒーやシリアルに入れる砂糖の量を減らしてください。 時間が経つにつれて、あなたはその砂糖の味の必要性を失います。

おやつを選ぶ

甘さをあきらめる必要はありません。 他のソースから入手してください。 砂糖の代わりに、オートミールで新鮮なベリーやピューレのフルーツをお試しください。 乾燥、冷凍、または缶詰にされた果物を探索します（砂糖を過剰に添加しません）。 低脂肪牛乳や低糖ヨーグルトのガラスが役立ちます。

赤ちゃんのステップで習慣を蹴る

あなたがあなたの食事療法に小さく、簡単な変更を加えるならば、それらを維持するのは簡単です。 より多くの果物や野菜を食べることから始めます。 余分な水を飲む。 食品のラベルを確認し、糖分が多くないものを選んでください。 毎週少しの砂糖を切り取ります。 数週間後、あなたはそれをどれだけ見逃しているかに驚くでしょう。

たんぱく質を助ける

タンパク質を食べることは、砂糖の渇望を抑える簡単な方法です。 高たんぱく質の食物はよりゆっくりと消化し、あなたをより長く満腹に保ちます。 タンパク質は、洗練された炭水化物や糖のように血糖値を上昇させません。 赤身の鶏肉、低脂肪ヨーグルト、卵、ナッツ、豆などのタンパク質を選びます。

繊維でいっぱいになる

繊維は、さまざまな方法で砂糖のかゆみと戦うのに役立ちます。 まず、あなたをいっぱいに保ちます。 高繊維食品はまた、より多くのエネルギーを与えます。 彼らはあなたの血糖値を上げないので、その後空腹のクラッシュはありません。 果物、野菜、全粒穀物を選択してください。 または、リンゴにピーナッツバターを塗り、タンパク質/繊維のコンボを作ります。

外に出る

運動は、これらの砂糖の渇望を一掃し、一般的な食事方法を変えるのに役立ちます。 あなたは気分が良くなり、より健康的な食品を求め始めます。 歩く、自転車に乗る、水泳など、好きなことをしてください。 ゆっくりと始め、少なくとも5分間、週5日間かけて作業してください。

人工甘味料は役立ちますか？

いくつかの研究では、人工甘味料を使用すると、 より多くの砂糖が欲しくなります。 それはあなたの体重をコントロールするのを難しくするかもしれません。 問題は、一部の専門家によると、人工甘味料を使用してもお菓子の好みが崩れないということです。 あなたの体に注意してください。 甘味料を使用すると、さらに多くの砂糖が欲しくなるでしょうか？ もしそうなら、その甘い味のために他の場所を見てください。

「健康な」砂糖を制限する

ハチミツ、黒糖、およびサトウキビジュースは健康に聞こえるかもしれません。 しかし、砂糖は砂糖です。 それがミツバチであろうとサトウキビであろうと、血糖値を上昇させる可能性があります。 蜂蜜と未精製の砂糖は栄養素がわずかに高いですが、それらのカロリーは依然として重要です。

どのくらいの砂糖が多すぎますか？

アメリカのほとんどの人と同じように、1日19杯以上の砂糖を加えて食べます。 合計すると285カロリーになりますが、これは健康の専門家は多すぎると言います。 あなたはどれくらいの砂糖を食べるべきですか？ アメリカ心臓協会によると、女性には毎日ティースプーン6杯以下です。 それは約100カロリーです。 男性は最大9杯のティースプーンを手に入れる必要があります。 それは約150カロリーです。

他の名前の砂糖

食品のラベルに「砂糖」という言葉が常に表示されるとは限りません。 次のような別の名前で呼ばれることもあります。

• リュウゼツランの蜜
• 玄米シロップ
• 高フルクトースコーンシロップ
• デキストロース
• 蒸発させた杖ジュース
• グルコース
• 乳糖
• 麦芽シロップ
• 糖蜜
• スクロース

最初の数個の材料にあらゆる形の砂糖がリストされているアイテム、または合計で4グラムを超える砂糖を含むアイテムに注意してください。

隠れた砂糖を偵察する

砂糖は、あなたがそれを最も期待しない食品に隠れることがあります。 甘いようには見えませんが、ケチャップ、バーベキューソース、パスタソースには砂糖がたっぷり含まれています。 低脂肪サラダドレッシング、パン、ベイクドビーンズ、およびいくつかのフレーバーコーヒーも同様です。 ラベルを読む習慣を身に付けます。 ショッピングカートにヒットする前に、高糖度の食品を除外します。

砂糖は糖尿病の原因ですか？

砂糖自体は糖尿病を引き起こしません。 しかし、たくさんの砂糖の粉があなたをそこに向けることができます。 砂糖を含め、何でも多すぎると、ポンドで詰めることができます。 重い体は、血糖を制御するホルモンであるインスリンを使用するのに苦労するかもしれません。 体がインスリンに抵抗すると、血糖値と糖尿病のリスクが高まります。