スライドショー：消化器の健康を高めるための素晴らしいステップ

ファイバーヘルプ

体が毎日必要とする20〜35グラムの繊維を得るには、チェリー、ブドウ、カリカリのピーマン、豆、全粒穀物、ナッツなどの植物性食品を選択します。 これらは消化と便秘を助け、あなたの心臓と血糖にも良いです。 彼らはあなたをいっぱいにするので、あなたはあなたがあなたの体重を見ている場合にも役立ちます食べる量が少なくなります。

チューインガムと胸焼け

噛むと、身体に唾液を分泌するように指示し、唾液が問題に関係する酸のバランスを取ります。 ペパーミントまたはスペアミントは刺激する可能性があるため、別のフレーバーを選択してください。 空気を飲み込んだ場合、この治療法をスキップしてください。

いくつかのポンドが違いを生む

特にお腹の周りで少しでも余分な体重を減らすと、胸焼け、ガス、げっぷの不快感を和らげることができます。 医師は、減量の目標を達成するためにスマートな食事と運動計画を立てるのを手伝うことができます。

プレートを縮小

消化不良、腹部膨満、胸焼け、その他の消化器系の健康上の問題を防ぐのに役立つ素晴らしい方法は、少量の食事をより頻繁に食べることです。 スローダウンも。 満腹感を感じるには時間がかかります。 予定よりも多く食べる可能性は低くなります。

水分補給

体液は、体が老廃物を取り除き、規則正しい状態を保つのに役立ちます。 水、ジュース、お茶、その他の飲み物を飲むことができます。 食品にも含まれているため、1日8杯の水を飲む必要はありません。 医師または栄養士は、あなたが飲むべき量と選択すべき最良の種類を教えてくれます。

鼓動鼓動への移行

運動は、腹部膨満から便秘に至るまで、ほとんどの小さな消化器系の問題に役立つ可能性があります。 身体活動は、あなたの体の消化器系が物事に沿って移動し、無駄を手放すのを助けます。 また、ストレスを抑え、多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

プロバイオティクスを試す

プロバイオティクスは「良い」バクテリアです。 彼らはいくつかのヨーグルト、ジュース、スナック、サプリメントです。 研究では、下痢、過敏性腸症候群（IBS）、または炎症性腸疾患（IBD）がある場合に役立つことが示されています。 しかし、科学者は、どのプロバイオティクスがどの条件にどれだけ必要なのかをまだ知りません。 詳細については医師に相談してください。

ストレス、潰瘍、便秘

神経が原因​​で胃のむかつきがありますか？ あなたの脳と消化器系はつながっています。 ストレスはIBSや潰瘍などの問題を悪化させる可能性があります。 アクティブになり、十分な睡眠をとり、瞑想し、リラックスすることを優先事項にします。

ダイエットを見る

邪魔する食べ物を避けたり、制限したりしてください。 一部の人々は、豆やソーダなどのガスの多い食品、または揚げ物やチーズなどの脂肪の多い食品に問題があります。 他の人にとっては、柑橘類、コーヒー、紅茶、トマトなどの酸性食品が問題を引き起こす可能性があります。

習慣を蹴る

喫煙は、食道の端にある弁（口から胃に通じる管）を弱めます。 それは酸逆流と胸焼けにつながる可能性があります。 また、一部のがんの可能性が高くなります。 そして、他の人よりも喫煙者が潰瘍やクローン病になるのが一般的です。 多くの場合、禁煙のために何度か試行する必要があります。 頑張って！ 医師に助けを求めてください。

少ないアルコールを飲む

飲む場合は、女性なら1日に1杯、男性なら2杯に制限してください。 飲み物が多すぎると、胸焼け、下痢、肝臓の問題、食道がんの原因になります。

げっぷやガスを止めるために減速

胃から空気を抜きたい。 ペースを落としてください。 食べ物や飲み物を飲みすぎないでください。 一口噛んで楽しんでください！ 空気を飲み込んでしまう場合は、ガムやハードキャンディを避けてください。

制限塩

あなたの食事に少し余分なものが含まれていても、膨満感を引き起こす可能性があります。 それはあなたのソルトシェーカーまたはパッケージされたスナックやシリアルのようなアイテムから来ることができます。 カットして食品ラベルをチェックし、1食分量のナトリウムを確認します。

清潔に保つ

下痢、吐き気、嘔吐など、食中毒は誰も望まない。 冷たい食べ物は冷たく、熱い食べ物は熱く保ちます。 果物や野菜、生の肉を準備するときは、さまざまな道具とまな板を使用します。 すべての乳製品が低温殺菌されていることを確認してください。

乳製品に問題がある場合

一部の人々は、自分の体が牛乳に含まれる天然の糖であるラクトースを消化できないことに気付きます。 それは彼らに腹が立つようにします。 それがあなたなら、ラクトースフリーの製品から選ぶことができます。

いつ医師に会うべきですか？

症状が消えない、戻ってこない、わずらわしくない場合は予約してください。 妊娠中または妊娠の可能性がある場合は、すぐに医師に相談してください。 また、症状がひどい場合、または発熱、嚥下またはトイレへの行き方の問題、窒息、血まみれまたは黒い嘔吐物または便、腹痛、または体重減少があり、体重が減ることを意図していない場合は、直ちに医師の助けを求めてください。 すぐに気分が良くなるように、医師が原因を見つけます。