スライドショー：関節を健康に保つためのヒント

動き続ける

それは、関節の健康の黄金律です。動きを増せば動かすほど、硬さは少なくなります。 読書、仕事、テレビ視聴のいずれであっても、頻繁に位置を変えます。 デスクや椅子から休憩を取り、アクティブになります。

安全第一

パディングはあなたの仲間です。 インラインスケートのようなことをするときや、コンタクトスポーツをするときは、スーツを着てください。 すでに関節が痛い場合は、テニスやゴルフなどの活動を行うときにブレースを着用すると役立つ場合があります。

体重を無駄にしない

サイズは、腰、膝、背中の負担に影響します。 少し減量しても助けになります。 失うポンドごとに、膝から4ポンドの圧力がかかります。 あなたが始めるための最良の方法は何ですか医師に尋ねてください。

運動前にストレッチしないでください

柔軟性は、あなたがより良く動くのを助けます。 毎日または少なくとも週3回ストレッチしてみてください。 しかし、筋肉が寒いときはやらないでください。 10分間歩くなどの軽いウォームアップを最初に行い、関節、靭帯、およびそれらの周囲の腱を緩めます。

影響を少なくする

どの運動が良いですか？ 最良の選択は、ウォーキング、自転車、水泳、筋力トレーニングなど、関節を痛めないアクティビティです。

フレックスサムマッスル

強くなって関節のサポートを強化します。 少しでも強さが違いを生みます。 理学療法士または認定トレーナーが、どのような動きをどのように行うかを示します。 関節に問題がある場合は、迅速な反復運動を避けてください。

あなたの範囲で働く

関節が硬すぎて柔軟性がありませんか？ あなたの「可動域」をできるだけ取り戻したいと思うでしょう。 これは、ジョイントが特定の方向に移動できる通常の量です。 医師または理学療法士は、これを改善するための運動を勧めることができます。

コアをパワーアップ

より強い腹筋と背中の筋肉はバランスをとるので、転倒や怪我をする可能性が低くなります。 コア（腹部、背中、および股関節）強化エクササイズをルーチンに追加します。 ピラティスとヨガは試してみるのに最適なトレーニングです。

限界を知る

運動した後、筋肉が痛むのは正常です。 しかし、48時間以上傷つけた場合は、関節に過度のストレスがかかっている可能性があります。 次回はそんなに力を入れないでください。 痛みを介して作業すると、怪我や損傷につながる可能性があります。

魚を食べて炎症を減らす

関節リウマチによる関節痛がある場合は、より多くの魚を食べてください。 サケやサバのような脂肪質の冷水タイプは、オメガ-3脂肪酸の優れた供給源です。 オメガ-3は関節の健康維持に役立ち、関節リウマチ患者の炎症、関節痛や圧痛の原因にもなります。 魚が嫌いですか？ 代わりに魚油カプセルを試してください。

骨を強く保つ

カルシウムとビタミンDはそれを助けることができます。 乳製品はカルシウムの最良の供給源ですが、他の選択肢はブロッコリーやケールのような緑豊かな葉野菜です。 食物から十分なカルシウムが得られない場合は、サプリメントについて医師に相談してください。

姿勢をターゲットに

首からひざまで関節を保護するために、まっすぐ立って座ってください。 姿勢を改善するには、散歩してください。 速くすればするほど、筋肉が硬くなり直立した状態になります。 水泳も役立ちます。

負荷を軽減

持ち上げて運ぶときは、関節を考慮してください。 手ではなく腕にバッグを入れて、大きな筋肉や関節で体重を支えます。

痛みを和らげる

氷は自然な、そして無料の鎮痛剤です。 それは傷を麻痺させ、腫れを和らげます。 関節に痛みがある場合は、タオルで包んだ冷たいパックまたは氷を塗ります。 一度に最大20分間オンのままにします。 タオルに包まれた冷凍野菜の袋を試すこともできます。 氷を肌に直接塗らないでください。

サプリメント？ 最初に尋ねる

店は、関節の痛みを和らげることを約束するものでいっぱいです。 グルコサミンとSAMeには、その背後にある最高の研究があります。 サプリメントを試してみたい場合は医師に相談してください。何が安全で、何が薬や健康状態に影響を与える可能性があるかがわかります。

関節損傷の治療

彼らはあなたの関節の軟骨の故障に追加することができます。 けがをした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 その後、さらなる損傷を避けるための措置を講じます。 関節に過度のストレスをかける活動を避けるか、装具を使用して関節を安定させる必要があります。