スライドショー：最高濃度の殺人者

責任：ソーシャルメディア

ADHDで生活している場合でも、時々集中するのに苦労している場合でも、今日の世界は集中力の高い殺人者でいっぱいです。 心理学者のLucy Jo Palladino博士は、ソーシャルメディアから始めて、注意散漫を管理するためのいくつかのヒントを提供しています。 1時間に何回も友だちとつながり、仕事から外れるのは簡単です。 ステータスが更新されるたびに思考の流れが一気に変わり、仕事を再開するときに後戻りすることになります。

ソーシャルメディア修正

作業中はソーシャルメディアサイトにログインしないでください。 時々チェックインしなければならない場合は、休憩中に投稿してください。投稿の安定した流れによって集中力が妨げられることはありません。 より頻繁にログインすることに抵抗できない場合は、ラップトップを数時間インターネットにアクセスできない場所に持って行きます。

原因：メールの過負荷

電子メールには何かがあります-それはあなたの受信トレイに飛び込み、すぐに答えられるようにかゆみします。 多くの電子メールは仕事に関係していますが、それでも現在のプロジェクトの邪魔になります。 すべてのメッセージに返信するために実行していることを絶えず停止すると、あまり進歩しません。

メールの過負荷の修正

メールを継続的に確認する代わりに、その目的のために特定の時間を確保してください。 残りの時間は、実際にメールプログラムをシャットダウンできます。 これにより、中断することなく作業できる時間のブロックを切り開くことができます。

責任：携帯電話

おそらく、電子メールのpingよりも破壊的なのは、携帯電話の着信音です。 無視できないサウンドです。 しかし、電話を取ることは、あなたが話すのに費やす時間を犠牲にするだけでなく、目の前の仕事に対するあなたの勢いを断ち切ることもできます。

携帯電話の修正

発信者番号を有効に活用します。 通話が緊急ではないと思われる場合は、ボイスメールに送ってください。 特に熱心なプロジェクトに取り組んでいる場合は、答えようとしないように電話を消音することを検討してください。 ボイスメールを確認する特定の時間を選択します。 すべてのメッセージを一度に聞くことは、入ってくるたびにすべての電話を取るよりも混乱を少なくすることができます。

原因：マルチタスク

マルチタスクの技術を習得している場合は、おそらくより短時間でより多くの成果を上げていると感じるでしょう。 考え直してください、専門家は言います。 あるタスクから別のタスクに注意を移すたびに、時間を失うことが研究により示唆されています。 最終結果は、3つのプロジェクトを同時に実行すると、通常、次々に実行するよりも時間がかかることです。

マルチタスク修正

特に、集中的または優先度の高いタスクに取り組んでいる場合は、可能な限り、一度に1つのプロジェクトに注意を向けてください。 急を要したり要求したりしない雑用のためにマルチタスクスキルを保存します。電話で話している間に机を片付けても害はないでしょう。

原因：退屈

私たちが毎日しなければならないタスクのいくつかは、他のタスクよりも興味深いものです。 退屈な人は数分であなたの注意の範囲を燃やし、気晴らしに非常に脆弱になります。 退屈していると、携帯電話、インターネット、ワークスペースに埃が付着する可能性さえあります。

退屈修正

自分で取引をする：一定の時間タスクにとどまると、10分の休憩が取れます。 コーヒー、お気に入りのスナック、外での散歩で自分にごward美を。 退屈なタスクは、楽しみがあれば簡単に達成できます。 これは、マルチタスクがうまく機能する1つのケースでもあります。 領収書の提出中にラジオを聞くと、仕事を終えるのに十分な時間を置くことができます。

責任：しつこい考え

実行する必要のある用事ややるべき家事を心配している場合、目の前の仕事に集中することは困難です。 または、昨日行った会話にハングアップしていて、それを心の中で繰り返し再生しているかもしれません。 あらゆる種類の思考をしつこくすると、気が散ることになります。

しつこい考えの修正

しつこい考えが脳内でぶらぶらしないようにする1つの方法は、それらを書き留めることです。 用事、家事、または後で完了する予定の他のタスクのリストを作成します。 ジャーナルの不快な対立に対する不満を解消します。 これらの考えが紙に書かれたら、しばらくそれらを手放すことができるかもしれません。

原因：ストレス

プレートにあまりにも多くのものがあると感じると、個々のタスクに集中するのが難しくなります。 さらに悪いことに、ストレスは体に​​顕著な損害を与えます。 肩こり、頭痛、または競走心が発達する場合がありますが、これらはすべて集中力を損なう可能性があります。

ストレスフィックス

瞑想などのストレス軽減テクニックを学びます。 これにより、ストレスの多い思考を抑えることができるため、あまり注意を払う必要がありません。 ある研究では、研究者は、8週間の瞑想コースを受講した人が集中力を向上させることを発見しました。 ローカルで瞑想クラスが見つからない場合は、オンラインで探してください。

原因：疲労

疲労は、注意散漫がほとんどない場合でも集中するのを難しくすることがあります。 研究によると、睡眠が少なすぎると注意力と短期記憶が低下する可能性があります。

疲労修正

ほとんどの大人は、1泊あたり7〜9時間の睡眠が必要です。 真夜中のオイルを燃やす代わりに、睡眠を優先します。 これにより、起きている時間により多くのことができるようになります。 また、どの時間帯に最も警戒感を感じるかに注意を払ってください。 次に、最も集中的なタスクをスケジュールするタイミングがわかります。

責任：空腹

脳は燃料なしでは集中できないので、食事、特に朝食をスキップすることは最高の集中力キラーです。 研究では、あなたが起き上がり、輝くが食事をしないと、短期間の記憶と注意が損なわれることが示されています。

飢Fixの修​​正

以下の習慣で空腹を抑え、脳に安定した燃料を供給してください：

• いつも朝食を食べる。
• 高タンパク質スナック（チーズ、ナッツ）を食べる
• 単純な炭水化物（お菓子、白いパスタ）をスキップ
• 複雑な炭水化物（全粒）を選択する

原因：うつ病

ほとんどの人は悲しみをうつ病の特徴と考える傾向があります。 しかし、国立精神衛生研究所は、集中困難が最も一般的な症状の1つであると述べています。 集中力に問題があり、空っぽ、絶望的、または無関心でもある場合、うつ病を経験している可能性があります。

うつ病の修正

落ち込んでいると思われる場合、最初のステップは医師またはカウンセラーに相談することです。 うつ病は非常に治療可能です。 多くの研究は、抗うつ薬と特定の種類の会話療法の有効性を示しています。

原因：薬

残念ながら、うつ病の治療に使用される薬剤の一部は集中力を妨げる可能性があります。 同じことが他の多くの薬物にも当てはまります。 服用している薬やサプリメントが集中力に影響している可能性があるかどうかを確認するには、医師または薬剤師に相談してください。

薬の修正

薬が集中力を曇らせている疑いがある場合、他に選択肢がないと思い込まないでください。 あなたの投与量を調整するか、薬の別のクラスに切り替えることについて医師に相談してください。 医師の指示がない限り、薬の服用をやめないでください。

原因：ADHD

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、子供にとっての問題だけではありません。 ADHDの子供の半数以上は、成人として症状を経験し続けています。 古典的な兆候は、短い注意期間とタスクに焦点を当てたトラブルです。

ADHD修正

集中力に問題があり、子供の頃に注意力の問題があった場合は、ADHDについて医師またはカウンセラーに尋ねてください。 行動療法や薬物療法など、状態を管理する方法があります。