スライドショー：最高と最低のファーストフードの朝食

外出先での朝食？

国のいくつかのファーストフードレストランからの朝食は、高脂肪、高カロリーの問題である可能性があります。 しかし、ほとんどのチェーンはより健康的なオプションも提供しています。 必要なものについて考えてください。これらの「より良い賭け」でさえ、すべての人のためではありません。 塩分やカロリーが多すぎる人もいます。

マクドナルド：最良の選択ではない

ホットケーキで大きな朝食のパスを取ってください。 1, 090カロリー、56グラム（g）の脂肪、19 gの飽和脂肪を詰め込んでいます-ほとんどの人の飽和脂肪の1日の制限を超えています。 ビスケットにも飽和脂肪が含まれています。 ナトリウムは2, 150ミリグラム（mg）に達し、高血圧の人や特に高血圧になる可能性が高い人（米国のほとんどの成人を含むグループ）の1日の上限である1, 500 mgを大きく上回ります。

マクドナルド：より良いベット

エッグマクマフィンは、290カロリー、12 g脂肪、5 g飽和脂肪、4 g繊維の黄金のアーチの下でより良い選択です。 無駄のないカナダのベーコンは、タンパク質とはるかに少ない脂肪で肉の味を提供します。 ナトリウムが高いことに注意してください：740 mg。 Egg White Delight McMuffinを選択できます。 250カロリー、脂肪7 g、飽和脂肪3 g、繊維4 gです。 しかし、770 mgでは、ナトリウムも多く含まれています。

バーガーキング：ベストチョイスではありません

ソーセージとベーコンのダブルクロワッサンウィッチをスキップします。これは、580カロリー、脂肪39 g、飽和脂肪15 g、ナトリウム1, 250 mgで提供されます。 ハンバーガーキングは、ソーセージパテ、厚いベーコン、ダブルチーズ、卵を巨大なバタークロワッサンパンの上に積み重ねます。 もう1つは、 ダブルクロワッサンウィッチとダブルソーセージです。 710カロリー、脂肪52 g、飽和脂肪19 g、ナトリウム1, 160 mgです。

バーガーキング：ベターベット

エッグ&チーズクロワッサンウィッチには、330カロリー、脂肪18 g、飽和脂肪8 gが含まれています。 ナトリウム数は、620 mgの限られた食事では厳しい場合があります。 タンパク質11グラムは、昼食まで満腹感を維持するのに役立ちます。

ジャック・イン・ザ・ボックス：避けるべきもの

Steak&Egg Burritoを避けてください 。 ジャック・イン・ザ・ボックスは、小麦粉のトルティーヤにスクランブルエッグ、ステーキ、ハッシュブラウン、チーズを入れます。 788カロリー、脂肪48 g、飽和脂肪14 g、ナトリウム1, 856 mgです。 ブリトーは32グラムのタンパク質を提供しますが、毎日の脂肪とカロリーの制限の大きな部分を取ります。

ジャックインザボックス：ベターベット

朝食ジャックは、目玉焼き、ハム、アメリカンチーズが入ったハンバーガーパンです。 283カロリー、脂肪11 g、飽和脂肪4 g、タンパク質16 gの栄養価があります。 多くのファーストフード製品と同様に、ナトリウムは780 mgです。

スターバックス：最良の選択ではない

クランベリーオレンジスコーンは、スターバックスにあるいくつかの高脂肪で甘いお菓子の1つです。多分カロリーが多いにも関わらず、おそらく昼食まで満腹になりません。 このアイシングをかけたスコーンのような甘いお菓子は、レストランによって風味が異なりますが、どのスコーンもバターになります。 これは490カロリー、脂肪18グラム、飽和脂肪9グラム、繊維2グラム、タンパク質8グラムです。

スターバックス：より良いベット

ほうれん草とフェタチーズの朝食ラップがおすすめです。 簡単に食べられ、290カロリー、10 gの脂肪、3.5 gの飽和脂肪があります。 たっぷりたんぱく質（19 g）と繊維（6 g）が体をいっぱいに保ちます。 昔ながらの転がされたオートムギとスチールカットオートミールは、トッピングする前に160カロリーで別の良い選択です。 または、260カロリーのハニーパフェでギリシャヨーグルトをお試しください。

地下鉄：最良の選択ではない

6 "Sunrise Subway Meltは、低カロリーの食事には高すぎる場合があります。トルコ、ベーコン、ハム、チーズ、卵は32グラムのタンパク質を提供します。しかし、合計カロリーと脂肪は高くなります。脂肪、飽和脂肪7 g、ナトリウム1, 500 mg。

地下鉄：より良いベット

190カロリー、脂肪7 g、飽和脂肪2.5 g、タンパク質9 g、ナトリウム460 mg、繊維6 gを含む地下鉄でのより良い選択のために、卵白が入った3インチのエッグアンドチーズサンドイッチをお試しください。 トマト、ピーマン、きゅうり、または他の低カロリーの選択肢を追加して、風味を高めます。

健康的な朝の食事の利点

朝食は本当に一日の最も重要な食事です-それはあなたに一日を始めるためのエネルギーを与え、多くの健康上の利点にリンクされています。 調査によると、健康的な朝食を食べると、栄養素、ビタミン、ミネラルが豊富な栄養的に完全な食事が得られることが示されています。 より良い体重管理; 教室または会議室での集中力とパフォーマンスの向上。 身体活動に従事するためのより多くの力とエネルギー; コレステロール値を下げます。

朝食のボトムライン

午前中にファーストフードチェーンにたどり着いた場合は、最も健康的な朝食の選択肢を選ぶか、少しずつ食べて残りの半分を節約しましょう。 健康的に外食できますが、卵や全粒粉トーストから、フルーツとヨーグルトを含む全粒の朝食パフェまで、自宅での数多くの朝食オプションに匹敵するものはありません。 時間不足？ 前の晩にそれを梱包し、あなたと一緒にそれを取る。