スライドショー：年をとると卑劣なうつ病が誘発される

中年はあなたを悲惨にすることができます

中年が近づいているように感じますか？ あなたは一人じゃない。 200万人のデータに関する2008年の調査では、中年期のうつ病が世界中に広がっていることがわかりました。 米国では、女性が40歳前後、男性が50歳前後でピークに達し、通常50代で持ち上がり始めます。 どうして？ 研究者によると、人々は自分の長所と短所に順応し、人生をより大切にすることを学ぶかもしれません。

うつ病のトリガー：過負荷

子供の要求、老化した両親、結婚、そしてあなたの仕事の間で圧迫されましたか？ 悲しい、価値のない、罪悪感を感じていますか？ 女性は「サンドイッチ世代」の負担をより多く負担する傾向があり、その結果、最大半数が落ち込んでしまいます。

解決策：自分自身も気にかけていることを確認してください。 必要に応じて、運動、十分な休息、健康的な食事、友人との出会い、そして介護の需要とうつ病の助けを得ることができます。

トリガー：低ビタミンB12

気分が落ち込んだり落ち込んだりしている場合は、ビタミンB12が少なすぎることが原因である可能性があります。 高齢の場合、食物からB12を放出するのに十分な胃酸がない可能性があるため、B12ブルースのリスクが高くなります。

解決策：医師に血液中のB12のレベルを測定するよう依頼してください。 低い場合は、食事療法、経口サプリメント、または注射について医師に相談して、自分に合った方法を確認してください。

トリガー：セックスドライブの変更

男性が年齢を重ねるにつれて、彼らの体は重要な性ホルモンのテストステロンをあまり生成しません。 テストステロンのレベルが低いと、うつ病、勃起不全（ED）（勃起の獲得または維持の問題）、および性への関心が低下する可能性があります。

解決策：血液中のテストステロンのレベルをテストするよう医師に依頼してください。 低い場合は、補充療法や他の治療法について医師に相談してください。

トリガー：甲状腺障害

うつ病は、甲状腺機能低下または時折過剰活動の1つの症状です。 そして、あなたが年をとっていれば、それが唯一の症状かもしれません。 または、微妙な症状が現れる場合があります。 甲状腺機能亢進の場合、心臓のばたつき、振戦、または疲労が伴うことがあります。 甲状腺機能低下は、便秘や疲労を引き起こす可能性があります。 そのため、この非常に治療可能な問題は、高齢者の腸や神経系の障害と誤解されることがよくあります。

解決策：特に近親者に甲状腺疾患がある場合は、医師に相談してください。

トリガー：痛みのある関節

慢性関節リウマチや変形性関節症などの慢性疼痛を引き起こす状態で生活すると、うつ病になる可能性が高くなります。 実際、慢性の痛みがある人は、うつ病や不安障害を持っている可能性が3倍あります。 そして、うつ病は痛みを悪化させる可能性があります。

解決策：運動、瞑想、または音楽を聴く。 1日1時間のクラシック音楽が、関節炎の痛みとうつ病を緩和することが示されています。 うつ病や痛みが解消しない場合は、医師に相談してください。

トリガー：閉経期と閉経

ホルモンの変動、ほてり、および閉経周辺期および閉経期に関連する生活の変化は、気分を急降下させる可能性があります。 睡眠障害、うつ病、またはPMSの病歴がある場合、この移行期間中に気分変動またはうつ病が悪化することがあります。

解決策：軽度のうつ病には、ヨガや深呼吸などの心を落ち着かせるスキルを試してください。 エクササイズや友人との外出など、気分が良くなるようなことをするか、創造的なアウトレットを見つけてください。 うつ病のより深刻で長期にわたる症状については、処方薬または会話療法が役立ちます。

トリガー：空の巣

あなたの子供が家を出た場合、「空の巣」はあなたを空っぽにすることができます 。 閉経または退職を同時に経験することはより困難になるかもしれません。

解決策：それを機会と考えてみてください。 配偶者、他の家族、友人と再会します。 あなたが前に時間を持っていなかった趣味や興味を追求します。 調整する時間を与えてください。 数ヶ月で気分が良くならない場合は、医師に相談してください。

トリガー：タイプ2糖尿病

血糖値を定期的にチェックできないと気分が悪いと感じますか？ 予想外の血糖値はあなたをコントロール不能に感じさせますか？ うつ病は、糖尿病を含む多くの慢性疾患の一般的で危険な合併症です。 うつ病はまた、あなたの糖尿病の良い世話をすることを妨げるかもしれません。

解決策： 2週間以上落ち込んでいる場合は医師に相談してください。 トークセラピー、薬物療法、およびより良い糖尿病制御は、両方の状態を管理するのに役立ちます。 うつ病は深刻であり、治療せずに放置すると生命を脅かす可能性があります。

トリガー：飲酒

飲酒量の多い高齢者の4人に1人が大うつ病です。 一部の高齢者は、退職や配偶者の死亡などのストレスの多い出来事のために、より飲み始めます。 しかし、アルコールの問題は多くの場合、他の年齢関連の問題と間違えられます。

解決策：薬物の組み合わせは、アルコール依存症とうつ病の両方を治療できます。 個人療法または集団療法は、飲酒を引き起こす可能性のある問題への対処にも役立ちます。

トリガー：睡眠不足

不眠症やその他の睡眠障害は、加齢とともに一般的ですが、うつ病と密接に関連しています。 不眠症はうつ病の兆候である可能性があり、不眠症であるがうつ病でない場合は、気分変化を発症するリスクが高くなります。 閉塞性睡眠時無呼吸とむずむず脚症候群もうつ病に関連しています。

解決策：睡眠障害の考えられる理由について医師に相談し、治療を受けてください。 通常の就寝時間など、良好な睡眠衛生習慣を学びます。 定期的に早く運動し、睡眠を妨げるカフェイン、アルコール、またはニコチンを避けます。 処方薬も役立ちます。

トリガー：退職

体調不良などの理由で退職を余儀なくされた場合、あなたは非常に落ち込んでいる可能性があります。 財政的不安や社会的支援の欠如などの要因も、退職を引き下げる可能性があります。

解決策：忙しい退職者は退職者の方が幸せになる傾向があります。 新しいスキルを学び、クラスを取り、運動をします。 柔軟に対応：たとえば、あなたの健康が旅行などの活動を困難にしている場合、博物館や外国映画を取り入れましょう。

トリガー：心臓の問題

心臓病の診断後、または心臓発作や心臓手術を受けた後、落ち込んでいるのはよくあることです。 しかし、心臓病の多くの人々は、重度の長期的なうつ病を経験し続けます。 そして、それは心臓の健康を悪化させる可能性があります。

ソリューション：健康的な食事と睡眠、穏やかな運動、リラクゼーションのテクニック、サポートグループへの参加は、ブルースを乗り切るのに役立ちます。 うつ病が続く場合、抗うつ薬または会話療法が役立ちます。

トリガー：血圧の丸薬

高血圧やその他の健康上の問題のために服用している薬もあなたを引き下げているのでしょうか？ いくつかの血圧薬は-他の薬の中でも特定の抗生物質、抗不整脈薬、にきび製品、およびステロイドと同様に-うつ病または他の気分の変化に関連している可能性があります。

解決策：服用している可能性のある新しい薬が気分の変化に関連している可能性があるかどうか、必ず医師に尋ねてください。 もしそうなら、あなたは別の薬に切り替えることができるかもしれません。

トリガー：孤独

ソーシャルサポートは、うつ病の予防または緩和に役立ちます。 しかし、ある種のソーシャルサポートは他のものよりも優れている場合があります。 退職コミュニティの人々に関する研究では、他の場所に住んでいる友人とのつながりを維持している人はうつ病が少ないことがわかりました。 コミュニティ内からのサポートは気分に影響しませんでした。

解決策：親しい友人や家族との関係を維持してください。 遠く離れた友人と仮想の顔の時間を与えることができるインターネット技術を探ります。

健康のハードル

パーキンソン病や脳卒中などの慢性または重篤な状態は、うつ病につながる可能性があります。 脳卒中は、気分を制御する脳の領域にも影響を与える可能性があります。

解決策：現実的でありながら前向きである。 病気の身体的影響に対処する方法を学びます。 自分の面倒を見て楽しんでいるのを邪魔させないでください。 うつ病の症状がある場合は、待ってはいけません-すぐに助けを求めてください。

トリガー：シニアモーメント

霧と忘れっぽい感じ？ うつ病や認知症、記憶喪失を特徴とする状態である可能性があります。 兆候と症状は似ている場合があります。 または、両方の可能性があります-うつ病は認知症、特にアルツハイマー病の高齢者でより一般的です。

解決策：症状の原因がわからない場合は、必要に応じて適切な治療を受けるために医師に相談してください。

トリガー：悲しみ

配偶者や他の愛する人を失った後、悲しむのは普通のことです。 しかし、悲嘆はうつ病に成長する可能性があります。 記憶障害、混乱、および社会的引きこもりは、高齢者のうつ病の症状であり得る。 悲しみとうつ病の両方は、心臓関連の死亡のリスクを高めます。

解決策：嘆き悲しむ。 友人、支援グループ、または悲嘆カウンセラーにあなたの気持ちを伝えましょう。 うつ病には、薬物療法と会話療法が役立ちます。

Any-Age Mood Booster：ペット

あなたの気分を保つために、それは良い感情的および社会的サポートを持つことができます。 しかし、ソーシャルサポートは人間的である必要があると誰が言うのでしょうか？ 研究によると、ペットはうつ病や孤独感を減らし、自尊心や幸福感を高めるのに役立ちます。 ペットも他の利点を持つ友人です。 たとえば、犬の散歩は良い運動であり、人々と出会うのに最適な方法です。

年齢気分ブースター：笑い

大笑いは筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減し、痛みを和らげます。 そして、研究は、ユーモアのセンスがうつ病から咬傷を取り除くことができることを示唆しています。 ユーモアオンデマンドについては、面白い本、漫画、DVDの笑いライブラリを作成します。 または笑いヨガを試してみてください。笑いヨガは、遊び心のあるアクティビティと呼吸法を使って笑いを引き起こします。

Any-Age Mood Booster：ボランティア

他の人を助けることは、あなたがあなた自身の問題を忘れるのを助けることができます。 ボランティアはどの年齢でも気分がいいですが、高齢者にとっては特別なメリットがあります。 例えば、引退によりあなたが漂流した場合、それはあなたの人生に新しい目的意識と満足感を与えることができます。 最近の研究は、高齢者の虚弱を防ぐことさえできることを示唆しています。 あなたにとって特に重要な原因を見つけて、参加してください。