スライドショー：危険な運動とより良い賭け

ワークアウトが機能しない？

効果的でリスクのある運動を無駄にする時間は誰にありますか？ あなたじゃない。 だから、あなたが望む結果をもたらさないこれらの7つの動きを捨ててください-そして、怪我を引き起こすかもしれません。

1位：頭の後ろのラットプルダウン

問題：非常に可動性のある肩関節を持つ人だけが、このエクササイズを適切に行うために脊椎をまっすぐに保つことができます。 そのため、間違った動きをすると、肩の衝突や悪化、回旋腱板の裂傷など、いくつかの合併症を引き起こす可能性があります。 また、バーが首の後ろに当たると、頸椎を傷つける可能性があります。

より安全なラットプルダウン

プルダウンマシンで、数度後ろに傾き、肩よりも広いグリップを使用して、体の前にあるバーを胸骨まで下げ、肩甲骨を下に引き寄せます。 腹部を収縮させて体を安定させ、運動量を使用してバーを上下に振らないようにします。 ラットプルダウンは、背中の下部と上部の両方の筋肉に作用します。

No. 2：頭の後ろの軍事報道

頭の後ろでバーベルを上下に持ち上げるこの肩の動きは、頭の後ろの緯度プルダウンと同じ問題を引き起こす可能性があります。

より安全な軍事報道

より安全な肩の代替手段：軍事報道を行うときは、バーを頭の前に置いてください。 鎖骨より低くない重量で立ち、上半身を直立させます。 エクササイズは座って行うこともできます。 常に背もたれに対してまっすぐに座り、背もたれと部を椅子に押し付けて、背骨の自然な曲線を保ちます。

No. 3：直立した列

問題：重り、バーベル、または重み付きのケーブル付きバーをあごの下に引き上げると、肩の神経が圧迫される可能性があります。

直立した列のより安全な代替品

まっすぐにrowぐのではなく、肩を前または横の肩上げで動かし、体重を体の前または側に持ち上げます。 腕を少し曲げてください。

No. 4：膝をCr屈にしたレッグプレス

この一般的なエクササイズでは、リクライニング位置からプレートを押し上げて下げ、大腿四頭筋、ハムストリングス、および部を動かします。 動きが大きいほど、より多くの関節がフルレンジで動作します。これは良いことです。 ただし、動作中の任意の時点で痛みがある場合は、これ以上先に進まないでください。

レッグプレス：より安全な動き

横になっているレッグプレスを行いたい場合は、お尻が機械の背面から回転しないようにしてください。 できる限り膝から押しますが、痛みが生じた場合は、遠くまで伸ばさないでください。 動きが大きいほど、ジョイントが機能します。

5位：スミスマシンのスクワット

問題：マシンのバーが機能しないため、身体を危険な位置に押し込む可能性があります。 さらに、マシンでスクワットを行うとき、人々は自分の体の前により遠くに足を置く傾向があり、これは事態を悪化させます。

スクワット：より安全な代替品

スクワットを行うときにウェイトを使用する必要はありませんが、適切なフォームを維持する場合、ウェイトを追加すると動きが激しくなります。 足を肩幅に広げてまっすぐ立ち、ゆっくりと体を下げて、まっすぐに戻ります。 椅子に座るように腰を後ろに動かします。 かかとの上に直接体重を維持するようにしてください。 ゆっくり立ち位置に戻ります。

No. 6：カーディオマシンの不良フォーム

問題：手すりに手を突っ込んだり、死のグリップを使用すると、身体をごまかし、背骨、肩、肘を傷つけてアライメントを崩す可能性があります。

カーディオマシンのより良いテクニック

傾斜や抵抗をあまりにも高く設定しないでください。機械に固く固執する原因になります。 軽いグリップで自然な歩行を使用します。 より困難なワークアウトを行うには、片手で軽く持ち、もう一方の腕を動かして、定期的に腕を切り替えます。 踏まないでトレッドミルの上を歩くことも、あなたのコアを強化するのに役立ちます。 そして、トレーニング後の測定値を保存して、良いフォームに集中できるようにします。

No. 7：スポット削減のための演習

太もも、腰、胃、腕などの特定の部位の脂肪を減らすために運動を強化し調子を整える人は、間違った考えを持っています。 これらのエクササイズは筋肉を引き締めるのに役立ちますが、ターゲット領域に余分な脂肪層が残っている場合でも、見た目はそれほど変わりません。 体の一部に脂肪の減少を分離することはできません。

あなたの体を作り直す最良の方法

心臓血管運動はカロリーをトーチしますが、脂肪を燃焼したい場合、レジスタンストレーニングは方程式の大きな部分を占めます。 筋肉量を増やすと代謝が増加するため、運動していないときでも常により多くのカロリーを消費します。

悪い靴はあなたのワークアウトをつまずかせますか？

あなたが他のすべてを正しくしているとしても、あなたの努力は不適切な履物によって損なわれる可能性があります。 間違った靴でワークアウトすると、関節のドキドキが増え、足底筋膜炎や腱炎などの負傷につながる可能性があります。

靴のソリューション

専門家によると、重要なのは、あなたの活動に特有で、あなたの特定の足に合った靴を選ぶことです。 運動靴専門の店で買い物をすることをお勧めします。そこでは、知識のある販売員からアドバイスを求めることができます。 また、靴に摩耗の兆候が見られる場合は、靴を交換することを忘れないでください。