スライドショー：逮捕：人気のあるダイエッ​​ト神話

夜間の食事は太ります

このダイエット神話を寝かせてください。 深夜の食事が体重を増加させるという決定的な証拠はありません。 私たちが知っていることは、カロリーが多すぎると体重が増加し、多くの夜食者は高カロリーの食べ物を食べ過ぎて選択する傾向があることです。 それでも、就寝前に食べると胸焼けや消化不良につながる可能性があります。 ですから、通常の食事時間を守ってください。

一部の砂糖は他の砂糖よりも悪い

食卓用砂糖、リュウゼツラン、蜂蜜、高果糖コーンシロップは、カロリー（大さじ48〜64）に寄与します。 これまでのところ、研究により、私たちの体は高果糖コーンシロップやテーブルシュガーなどの追加糖を同様の方法で吸収することが示されています。 特定の種類の砂糖を避ける代わりに、ソーダ、キャンディー、その他のお菓子など、あらゆる種類の砂糖を制限するようにしてください。

コーヒーはあなたに向いていない

これは最近明らかにされたダイエット神話です。 コーヒーを適度に摂取すると（毎日2〜3カップ）、健康的な食事の安全な部分であり、抗酸化性の植物化学物質に貢献します。 実際、研究は、コーヒーが2型糖尿病、胆石、パーキンソン病、さらにはいくつかの癌のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。 ただし、コーヒーのカロリーは抑えてください。 クリーム、砂糖、フレーバーシロップなどのトリミングを避けてください。

食べる脂肪が少ないほど良い

体が成長するには、タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの栄養素が必要です。 はい、脂肪！ ナッツ、種子、魚、アボカド、オリーブ、低脂肪乳製品などの食品に含まれるあなたに適した脂肪は、エネルギーを与え、細胞を再構築し、必要なホルモンを産生します。 制限または回避する脂肪は、バター、高脂肪乳製品、赤身肉、および多くの加工食品などの食品に含まれる飽和脂肪およびトランス脂肪です。

海塩に切り替えてナトリウムを減らす

海塩に切り替えるとナトリウムが節約されると思いますか？ 申し訳ありませんが、それもダイエットの神話です。 重量で見ると、グルメ塩には、普通の食卓塩とほぼ同じナトリウムが含まれています。 代わりにコショウ、ハーブ、スパイスで風味を加えてください。 さらに、総塩摂取量の約75％を、スープ、調味料、ミックス、チーズ、缶詰などの加工および調理済みの食品（ソルトシェーカーではない）から得ています。

より多くの水を飲んでポンドをはがす

水があなたの体に不可欠であることは間違いありませんが、減量の補助剤ですか？ あんまり。 飲料水が高カロリー飲料からあなたを遠ざけるならば、それは確かにあなたが体重を減らすのを助けることができます。 ただし、他に何も変更せずに食事に水を追加しても、体重計の数値を下げるのに違いはありません。

加工穀物を避ける

全粒穀物には、繊維、ビタミン、ミネラル、植物化学物質が豊富に含まれているため、私たちにとって良いことがわかっています。 だからといって、すべての処理済み穀物を捨てる必要があるわけではありません。 体が腸の虫から回復しているときなど、洗練された穀物が必要な場合があります。 また、一部の加工穀物には葉酸が強化されています。 全粒穀物はより健康的な選択ですが、強化された加工穀物の余地を作ることもできます。

シュガーは子供を過活動にします

この神話は非常に一般的であるため、不可能であるように思われます。 しかし、ほとんどの研究は、砂糖がすべての子供を過活動状態にするわけではないことを示しています。 それでは、なぜ子供たちは誕生日パーティーで壁から跳ね返るのでしょうか？ それはケーキではありません。 おそらくエキサイティングな環境でしょう。 それでも、子供が食べる砂糖の量に注意してください。 あまりにも多くのお菓子を食べると、より健康的な食べ物の余地がほとんどなくなります。

アスリートには大量のタンパク質が必要です

アスリートが筋力と筋肉を構築するために大量のタンパク質を必要とすることは誰もが知っていますよね？ まあ、正確ではありません。 ほとんどのアメリカ人の食事は、アスリートにも十分なタンパク質を提供しています。 運動強度と筋肉を高める本当の秘Theは、十分なカロリーを獲得し、激しいトレーニングに集中し、激しい筋肉トレーニングの直後に炭水化物とタンパク質を含むスナック（脱脂チョコレートミルクなど）を摂取することです。 特別なパウダー、バー、サプリメントは適用する必要はありません！

砂糖が多すぎると糖尿病を引き起こす

あなたのケーキやキャンディーへの愛が糖尿病につながるのではないかと心配ですか？ このダイエットの神話について心配するのはやめましょう。 糖尿病がない場合、砂糖を食べても病気になることはありません。 しかし、糖尿病のリスクを高めるのは、太りすぎで不活発なことです。 だからあなたの体に恩恵をもたらす：空の砂糖のカロリーを減らして、動いてください！

炭水化物は体重増加につながる

このダイエットの神話を信じないでください。 すべての炭水化物が悪いわけではありません。 しかし、人々は低炭水化物ダイエットで体重を減らしているようですよね？ これらの食事はほとんど常にカロリーも制限しており、カロリーが脂肪、タンパク質、または炭水化物からどれだけ多くても、時間がたつにつれてカロリーが少なくなり、ポンドが少なくなります。

ダイエット神話を見つけるためのヒント

• 第一に、それが本当であるには余りにも良いと思えば、それはほぼ間違いなく正しい。
• 第二に、「だれがそう言うのか？」と自問してください。 主張をする人は偏っていますか？ 彼らは製品を売ろうとしていますか？ 情報はたった1つの小さな研究に基づいていますか？
• 減量や維持に秘密の成分はありません。 私たちは長い間、正しい食事と運動が重要であることを知っていました。